大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身步行減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身步行減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何步行減肥更有效果？
2. 天天走路，能健身嗎？能達到減肥的效果嗎？

如何步行減肥更有效果？

不建議常規(guī)步行減肥，因為步行運動量不夠，且一般胖人體重大，容易對身體和膝蓋造成毀滅性傷害，可以參加游泳類減肥運動。

另外一定要步行，推薦你一個日本醫(yī)生發(fā)明的步行+呼吸減肥法（其實就是腹式呼吸法）。

按照上圖，左腳踏出時吸一次空氣，肚皮鼓起來一次；然后右腳踏出時呼一次，肚皮凹進去。（把肺部空氣放空自然就凹進去了）

每天堅持30分鐘，不在乎走多久，重點在于呼吸和步行的配合，醫(yī)生通過統(tǒng)計3個可以減30斤以上。

腹式呼吸法歷來就是道家養(yǎng)生的基礎之一，不僅減肥，還可以調(diào)理臟腑，對大部分不想運動和節(jié)食的肥胖人群是最佳選擇。

• 如果你故意將自己視為一個健康的人，你將會更加成功地保持體重。
• 讓鍛煉和健康飲食成為你日常生活的一部分。解決你將成為一個活躍的人，而不是一個久坐不動的人。

2.每周至少步行30分鐘，每周5天。有些人可以通過這種方式保持健康的體重，盡管您可能會發(fā)現(xiàn)需要將時間增加到45分鐘或一小時，甚至一周5天，甚至每天55分鐘。你很快就會知道哪種方案最適合你，并且可以保持健康的體重。

3.結(jié)合步行和力量訓練。當你走路時抬起或攜帶輕重量幫助建立肌肉并燃燒卡路里。

4.拒絕變得灰心。如果你體重增加或退步到壞習慣。增加你的行走時間，并決心重新開始。

5.為您可能面臨的任何挑戰(zhàn)做好準備。生病或受傷可能會讓你一段時間沒有走路。天氣可能太熱，太冷或多雨，以便您可以在戶外散步。計劃替代鍛煉，例如使用跑步機或做有氧運動，直到適合您的條件返回到戶外散步。

6.激勵自己繼續(xù)走路。

• 與朋友合作或遛狗。即使你在某個特定的日子里可能不會覺得自己像一個人散步，但讓你的另一半走路會讓它變得更有趣，并且讓你保持動力。
• 隨時改變你的路線，以防止它變得無聊。

7.考慮不同種類的步行。

• 輕快而有目的地行走。保持良好的姿勢。嘗試有氧步行以獲得良好的有氧鍛煉。尋找有傾斜的地方。用手舉重或穿背包。
• 考慮間隔步行，在短時間內(nèi)增加步速，然后再恢復到正常步速。你在步行期間甚至可以慢跑。

不管男女，先練器械，用8Rm分化訓練再跑步三十分鐘，注意太胖的人，把跑步改成游泳，控制垃圾食品，少吃多餐，不吃甜食包括含糖多的水果，稍微控制一下碳水，每餐粗糧加粗纖維蔬菜加蛋白質(zhì)，不吃豬肉，牛羊魚均可，多[_a***_]。以涼拌菜為主，少油鹽。三個月爆瘦。

因為我在16年減肥的方法就是通過走路加上控制飲食。所以我可以談談我的個人觀點。

當初我住的是出租房，屋后邊有一條沿河小路，很安靜也很干凈。每天我就在那條路上走。所以選擇走路的位置很重要，最好遠離塵囂，畢竟走著走著吸的都是車尾氣對身體也不好。內(nèi)心也會排斥，從而不能堅持。選擇一處風景好的地方，走的時候心情也不一樣。

每天走路一個小時左右，速度具體我也沒有計算過，差不多一公里十分鐘不到的樣子，反正就是將手臂擺動起來，大步流星的走。用心去感受這個感覺。然后就喜歡上了。

要提能有更好的減肥效果，那就要日積月累了，每天堅持。最好每分鐘走上120步以上?？梢詮娚斫◇w，還可以改變自己的心態(tài)。

天天走路，能健身嗎？能達到減肥的效果嗎？

上天既然給我們長了兩條腿，就是用來走路的。如果腿的目的不是走路的話，那可能僅僅發(fā)育成饅頭大小面條粗細，這樣的話，我們就不需要來思考這個問題了。

兩條腿走路一開一合，這就是我們老祖宗的智慧叫一陰一陽之謂道。而在這陰陽開合之間，我們的健康就在雙腿之間流轉(zhuǎn)。至于走路能不能減肥，這個事情我們先開個玩笑吧。說有一頭豬跟著一個和尚去取經(jīng)，這頭豬長得比較胖，但是全程也都是步行，走了十萬八千里，關(guān)鍵是這頭豬還全程吃素，但是也沒有聽說他瘦成一道閃電，這頭豬就叫豬八戒。

又回到減肥這個話題了，實際上不管任何運動，都會有減肥的效果，只要你的運動量達到了，效果自然就會出來了，只不過各種減肥運動的減肥效果出現(xiàn)的效率是不一樣的。很多人減肥都希望要在最短的時間內(nèi)通過最小的痛苦，然后達到最大的效果。實際上這是違背了大自然的法則的。反正現(xiàn)在很多商家都是做這種宣傳，最后讓人們走上了關(guān)于減肥的這條不歸路。

減肥實際上是遵循能量守恒定律的，我們人體攝入的能量就是吸收的能量，最終如果超過了我們?nèi)梭w消耗的能量，人就會把能量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。如果人體攝入的能量小于身體消耗的能量，最終人體就會把自身的脂肪轉(zhuǎn)變成能量再釋放出來。

脂肪實際上就相當于人體的蓄電池，是儲存能量用的，為什么現(xiàn)在胖子這么多呢？原因很簡單，就是我們的能量儲存得太多了。那就需要我們通過這樣或者那樣的方式把它釋放出來，比如跑步，爬山，游泳。散步這些都算，只是他們的效果不同。

今天我們主要來說說散步，散步是一種非常溫和的鍛煉方式，如果時間足夠并且強度夠的話，那散步也可以達到與慢跑差不多的減肥效果。一般情況下如果散步的速度達到六公里每小時。然后通過30分鐘以上的散步，能夠身體出汗，基本上就能夠達到減肥的效果。

每年我的體重上下浮動都比較大，大概會有20斤到30斤。減肥是我每年都必須要經(jīng)歷的一個階段，而這期間散步就是我的一項***的減肥運動。我會把上下班交通方式從開車或者乘坐地鐵改換成騎自行車或者步行。這樣在上班和下班的時間，我就能夠有將近兩個小時的運動量，每天步行大概會有八公里左右。

到此，以上就是小編對于健身步行減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身步行減肥的2點解答對大家有用。