大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于微胖但健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹微胖但健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問臉又瘦又小，身體微胖，有個(gè)小肚子凸出來，怎么減肥？
我給你分析一下，您應(yīng)該屬于，梨型身材的3個(gè)原因
1、久坐姿勢(shì)不對(duì)
無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
此外 ，人在坐著時(shí)，臀部是處于完全放松的狀態(tài)，久而久之時(shí)間一長(zhǎng)，身體的肌肉就失去了緊張的狀態(tài)。自然就產(chǎn)生了隨意的下垂現(xiàn)像。
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
梨型身材怎么減肥
1、 飲食建議
根據(jù)問題需要回答你的是，減肥并不能減局部，有小肚子說明吃的營(yíng)養(yǎng)高，消耗小于攝入，繼而出現(xiàn)小肚子身體發(fā)胖。
應(yīng)減少高熱量攝入，例如油炸類，高糖類，快餐等，健身多做有氧，跑步跳繩游泳都是不錯(cuò)的選擇，想要身材勻稱，多運(yùn)動(dòng)少攝入，純手打，謝謝
針對(duì)小腹肥大的練習(xí)方法是，先去縮小你髂骨之間的距離，收完骨盆之后去練盆底肌，練習(xí)盆底肌，練大腿內(nèi)收肌，大腿內(nèi)收的同時(shí)去練習(xí)小腹部，做一些，比如說登山跑，蓮花呀，板式的練習(xí)
結(jié)婚沒有啊親，如果結(jié)婚有小肚子正常的，我就有，堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月沒有瘦下去、去健身房那種有專們針對(duì)小肚子的，我舍不得錢，沒有去，[捂臉]你要是不怎么突出的沒事的，有點(diǎn)小肚子穿旗袍好看
女朋友有點(diǎn)微胖，該不該讓她減肥？
其實(shí)這主要是看自己，如果不喜歡微胖的身材可以選擇減肥，尤其女孩對(duì)自己的身材非常敏感，她要是主動(dòng)減肥那一定會(huì)成功的。作為男士我認(rèn)為女孩子微胖點(diǎn)比較好，最起碼有一個(gè)健康的身體，抗力能力比瘦弱女孩強(qiáng)，當(dāng)今社會(huì)身體好就是最大的資本，就有奮斗的機(jī)會(huì)，不要一味看重外表美麗的身材，不管那種身材都會(huì)有愛你的人出現(xiàn)，既然真心喜歡你，又怎么會(huì)雞蛋里挑骨頭呢？
微胖界，想塑形，那是先減肥還是直接練形體??？
謝邀
身高155CM 體重49kg，我們先不討論減脂會(huì)不會(huì)減掉胸圍，而是沒有必要去減脂。不論是根據(jù)BMI指數(shù)計(jì)算；還是更具題主的描述，只有腹部和大腿的脂肪略厚，借此來推測(cè)皮脂，題主都沒有必要去刻意的減脂。下面我們具體分析
根據(jù)BMI指數(shù)計(jì)算，首先這是一個(gè)指數(shù)，并不能反映一個(gè)人的胖瘦，而是看一個(gè)人的體重是否超標(biāo)。題主的BMI指數(shù)為20左右，完全在符合標(biāo)準(zhǔn)。但BMI指數(shù)僅僅是一個(gè)參考值，真正可以反映一個(gè)人是否肥胖還是應(yīng)該用體脂率來表示。雖然無法測(cè)得體脂率，但根據(jù)描述應(yīng)該不高。所以目的是塑形，完全是沒必要減脂的，推薦是訓(xùn)練形體。
訓(xùn)練形體的方式有很多，在這里推薦的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不僅是可以讓身型變得更為挺拔，還能練就一身***的那種身材。不要擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)長(zhǎng)看起來很夸張的肌肉，首先女子由于先天因素并不能用大重量訓(xùn)練，還有一點(diǎn)是女子的睪丸酮含量只有男性的1/16。睪丸酮是增長(zhǎng)肌肉的關(guān)鍵。在這里推薦幾個(gè)動(dòng)作。
經(jīng)常有人說無深蹲不翹臀，這話說的不全對(duì)，[_a***_]深蹲會(huì)***到臀大肌，股四頭肌核心機(jī)群等多處肌群。是健身的黃金動(dòng)作之一。無論是想要翹臀，還是增肌又或者是燃脂什么的，又或者是跑跳類運(yùn)動(dòng)都離不開深蹲這個(gè)動(dòng)作。這里不是將深蹲神化，而是這個(gè)復(fù)合性動(dòng)作可以***全身絕大部分肌群。復(fù)合性動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)絕對(duì)不是其他孤立動(dòng)作所能比擬的。
硬拉也同樣是復(fù)合動(dòng)作，相對(duì)于深蹲而言，硬拉更多的訓(xùn)練身體后鏈，也就是大腿后側(cè)，臀大肌豎脊肌等多個(gè)肌群，想要翹臀，硬拉的效果比深蹲更有效果。
深蹲和硬拉更多的***的是下肢力量，而臥推更多的***的是上肢的力量，題主說并不想減小胸圍，臥推可以增加胸部緯度。還以附帶訓(xùn)練手臂肌肉，讓手臂變得更為緊致。
到此，以上就是小編對(duì)于微胖但健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于微胖但健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
