大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每周運動七次能減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹每周運動七次能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走一個小時，7-8公里，堅持下去能達(dá)到什么樣的減肥效果？
關(guān)于“每天快走一個小時，7-8公里，堅持下去能達(dá)到什么樣的減肥效果？”，我認(rèn)為
首先，每個人的身高、身體素質(zhì)、體脂程度、年齡都不同，對你是快走，對另一個人而言可能是在散步。
對于有贅肉、體脂較重的人來說，邁開雙腿，甩開手臂進(jìn)行快走，可以達(dá)到鍛煉身體，去除贅肉的目的。但是，快步走減贅肉并不是一朝一夕就可以達(dá)到目的，需要長久的堅持，切不可半途而廢。
其次，不要一味地快走，有時快走會導(dǎo)致不適應(yīng)，不協(xié)調(diào)，改成慢跑效果會更好。慢跑，是一種有氧代謝運動，能增強血液循環(huán)，有效的***代謝，增加能量消耗，有助于燃脂健美。想要減肥的人我建議以慢跑為主，速度自己掌控，勻速跑步半小時以上，堅持下去，效果肯定比快走要好。
每天快走一個小時，7到8公里不知道你描述的是距離呢，還是走的速度。如果速度7~8公里/小時，不做熱身運動以及拉伸運動對給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會造成一定的損傷，這個速度已經(jīng)快要達(dá)到競走運動的速度了，就是我們常說的競走扭扭捏捏。
如果你想***取每小時7到8公里的速度，不妨***用慢跑，這種鍛煉的方式比較合理。
《中國超重肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識2016》介紹了減肥的運動治療方案，可以作為想通過運動減肥或保持體重的人作為參考。
指南中提到，運動對于減肥的影響，主要取決于運動的方式，強度，時間，頻率以及總量。運動的方式可以***用，文題主提到的快走，慢跑，游泳，太極，瑜伽等有氧運動，當(dāng)然如果想做增肌運動的，還可以***用啞鈴，俯臥撐等抗阻運動來增強肌肉力量和局部塑形。
指南中介紹了美國關(guān)于成人減肥管理的指南推薦，建議每周有氧運動（快走），150分鐘以上的，每天30分鐘以上。題主提到的，每天快走一小時，已經(jīng)達(dá)到了指南中建議的運動減重的減肥的要求。
同時運動減肥，還應(yīng)注意持續(xù)的時間，防止，減重后的體重反彈，最好堅持一年以上。
指南中還介紹了幾個數(shù)關(guān)于運動減重的效果：741受試者進(jìn)行了比較，運動干預(yù)，兩個半月到六個月的時候，有氧運動的減重效果明顯。當(dāng)然具體能減掉多少斤，還跟你日常的飲食習(xí)慣有關(guān)系。如果你在運動的同時，增加了能量的攝入量，可能以，并不會減掉很多的體重，但是，你的身體的體脂會有變化。比如肌肉量會增多，而脂肪量會明顯減少，但體重可能不會有顯著的降低。
如果你是控制飲食加配合運動的話，那么體脂率會有改變，那體重也會有相應(yīng)的降低。
快走一小時可以消耗多少熱量？
根據(jù)運動強度的不同，每小時的運動耗能約在200至300千卡之間。
這是什么概念呢？你花十幾分鐘吃進(jìn)[_a***_]的一碗二兩的、尋常炒面的熱量，約為400千卡。而長跑1小時則可以消耗掉500至700千卡熱量，甚至可能更高。
如果每小時快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之間。這種速度接近普通人的慢跑速度，在快走來說已經(jīng)算是快的了。
快走畢竟屬于“走”，從不同的運動項目的比較來說，它屬于低強度運動。尤其是普通人的快走鍛煉，在速度不能得到有效控制的情況下，大多數(shù)情況下，所謂的“快走”，只是速度可能比平時自己的正常步速快一些而已。
有氧運動要達(dá)到有效減肥的目的，持續(xù)保持一定的運動強度是前提條件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在實際操作中反而可能變得更為困難。因為：
（1）慢跑時，無論鍛煉者的速度有多慢，也必須維持連續(xù)出現(xiàn)的“雙腳同時離地的瞬間”，這是跑和走的根本區(qū)別。而這個必須做到的“小幅躍起的瞬間”，就是運動強度的保證。只要你在跑，就有一個最低運動強度在維持。
因此跑步時，無論你有多慢，只要你在跑，總讓人覺得有點吃不消。因為這個讓你跑起來的“最低運動強度”對心肺有一定的要求，且遠(yuǎn)超走路時對心肺的要求。
（2）而快走則不同。就以每小時快走8公里為例，其每公里配速為7分30秒。如果這個配速下的運動強度對于某個鍛煉者是合適的，就必須在快走過程中始終維持這個速度。
但快走時累了，我們會有什么反應(yīng)呢？不由自主地放慢腳步，于是快走就名存實亡了。
而在慢跑時，如果因為吃不消而改為“走”，鍛煉者立即就可以明確知道，運動強度已經(jīng)不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要運動強度的保持），因為沒有明確的外在可判斷標(biāo)志，反而不好把握。
到此，以上就是小編對于每周運動七次能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每周運動七次能減肥嗎的1點解答對大家有用。
