大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動有必要拉伸嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動有必要拉伸嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
然后做20分鐘拉伸運(yùn)動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運(yùn)動不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動前后都可以做拉伸運(yùn)動，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動水平。但是做拉伸運(yùn)動的時候你要注意，錯誤的拉伸會造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進(jìn)。
#來年再“健”#經(jīng)常拉伸對減肥有用嗎？
謝邀。
當(dāng)然，我們也承認(rèn)拉伸的積極作用可以放在所有運(yùn)動項目上。
拉伸訓(xùn)練的好處：讓身體獲得更大的訓(xùn)練幅度和范圍，更好的放松恢復(fù)，獲得更佳的運(yùn)動體驗和成績，***實現(xiàn)更快更高更強(qiáng)的目標(biāo)。
回到減肥問題上面。
肥胖者在正常情況下柔韌性是相對較弱的，胖人的新陳代謝和恢復(fù)能力大多都會比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個時候參與體育訓(xùn)練，對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓(xùn)練就是***胖人完成盡量標(biāo)準(zhǔn)的動作，幫助他們更快的恢復(fù)。
一、拉伸的種類
拉伸分為很多類型，包括靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉拉伸和自我筋膜放松。
1.靜力拉伸，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉開，直到有一定的酸脹感覺。在此位置上維持一段時間，一般30到60秒。每塊肌肉的伸展應(yīng)該如此重復(fù)3到4次。
2.動態(tài)彈振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到極致產(chǎn)生回彈，然后繼續(xù)拉伸。最典型的是我們上體育課時做的擴(kuò)胸運(yùn)動。一個肌肉部位可以如此彈振一兩分鐘，重復(fù)2到3次。
腿短又粗，甚至有點(diǎn)壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
時間太短，而且運(yùn)動項目太單一。加長運(yùn)動時間，并且增加其他的運(yùn)動方式
如何讓自己變得與眾不同，小密認(rèn)為。這其實在運(yùn)動中就可以看出來。你們的運(yùn)動方法，運(yùn)動時間，運(yùn)動效果，都可以很明顯的分別出來。那么，要怎樣鍛煉才會讓自己顯得和他人不同呢？小密覺得瑜伽就是一種很好的方法堅持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個更加安全可靠的人。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，就會生出一種他人沒有的氣質(zhì)來，不信的話，我們就先來練習(xí)頭手倒立，我們先來練習(xí)一個它的變式，這個體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢，然后讓雙腿交纏起來，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習(xí)會讓我們的腰椎得到更好的***機(jī)阿玖，會提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動有必要拉伸嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動有必要拉伸嗎知乎的3點(diǎn)解答對大家有用。
