大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身時(shí)期減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身時(shí)期減肥的解答，讓我們一起看看吧。
正確的健身減肥方法？
健身減肥要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，建議根據(jù)自己的身體情況來(lái)設(shè)置跑步機(jī)的速度，具體的時(shí)間可以根據(jù)自己的體能來(lái)增加。跑完步之后你可以做有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或者使用健身車，登山機(jī)等器材。然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要根據(jù)體重來(lái)進(jìn)行。
正確減肥的我看了樓上說(shuō)的少吃多動(dòng)，這點(diǎn)我是很不贊同。了解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為主再配合足夠的蛋白質(zhì)以及微量元素，總之就是量不能太少但是總熱量要嚴(yán)格控制。人體代謝意思是靜止情況下人體維持機(jī)能下消耗的熱量，這是必須的，如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的代謝熱量那不是作死嗎。減肥還有一種說(shuō)法就是增?。o(wú)論男女），肌肉比上去了你每天攝入的熱量能被合理的消耗，而且代謝增強(qiáng)可以很好的控制自身體重脂肪。比如健美選手非賽季一個(gè)比一個(gè)胖，但是如果想減肥減重往往只需要幾周的訓(xùn)練計(jì)劃就可完成。提示:很多女孩子會(huì)擔(dān)心自己增肌會(huì)變成大肌肉難看[靈光一閃]，想多了生理決定了你永遠(yuǎn)不會(huì)有發(fā)達(dá)的肌肉群，最多就是多了一點(diǎn)馬甲線和優(yōu)美的曲線[機(jī)智]。
減肥就是少吃，運(yùn)動(dòng)，邁開(kāi)腿！還有就是我是親身2個(gè)月瘦了20斤晚餐切記不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！
科學(xué)合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面面包兩片雞蛋。上午一個(gè)小蘋果。 午餐:沙拉，一片全麥面包?；蛘呓∩淼碾u胸肉和西紅柿。 晚餐:黃瓜或者西紅柿苦瓜等。切記晚餐一點(diǎn)主食不能吃，不能太晚睡！
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去每天走8千-1萬(wàn)步?。?！
減肥的核心就是少吃，多運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎(chǔ)。
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術(shù)減肥等好太多太多。
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去?。?！
慢跑要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。
動(dòng)感單車是很多年輕人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時(shí)間較長(zhǎng),[_a***_]大,要適量,切記運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
健身期間，吃什么有助于減肥？
首先我作為一個(gè)成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個(gè)月時(shí)間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過(guò)了一年半問(wèn)我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個(gè)不同的時(shí)期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點(diǎn)，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點(diǎn)，多動(dòng)下。就這么簡(jiǎn)單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個(gè)嚴(yán)苛的訓(xùn)練***，和飲食***也是非常重要的。
其實(shí)是沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的答案，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體吸收程度不同，對(duì)食物的敏感度也不同。就像有的人會(huì)花粉過(guò)敏，有的人就不會(huì)，比如我就是花生醬過(guò)敏。
所以說(shuō)一個(gè)正確的飲食方案是根據(jù)個(gè)人來(lái)安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對(duì)健康的就好。
健身期間減肥和平時(shí)減肥沒(méi)有很多區(qū)別，主要在于吃的時(shí)間安排。健身期間主食最好放在運(yùn)動(dòng)后吃，主要用于糖原的不充，不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
這個(gè)問(wèn)題的答案在于幾個(gè)換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，包括雞蛋，牛奶，魚(yú)，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預(yù)防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過(guò)多而導(dǎo)致的能量超標(biāo)。
從單一的食物來(lái)源換為多種食物來(lái)源，來(lái)增加食物多樣性。人每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結(jié)構(gòu)。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運(yùn)動(dòng)糖原補(bǔ)充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運(yùn)動(dòng)的話，建議運(yùn)動(dòng)少40分鐘補(bǔ)充400ml水，期間每20分鐘補(bǔ)充200ml水，運(yùn)動(dòng)后根據(jù)體重的下降補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
希望可以幫到你
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會(huì)增肥，這個(gè)就是簡(jiǎn)單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國(guó)南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚(yú)的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚(yú)和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個(gè)雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅(jiān)果、***、魚(yú)和海鮮的形式存在。
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?**如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ467b0cec315c12c8 relatedlink">食品，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物盡 管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì) 讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
4、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮 等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身時(shí)期減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身時(shí)期減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
