大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥跑步健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥跑步健身的解答，讓我們一起看看吧。
目前在健身，鍛煉完之后跑步減脂，跑多久合適？速度多快合適？
我們要明確的一點(diǎn)就是，跑步機(jī)上減肥的原理到底是什么？其實(shí)跑步就是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最好的地方就在于可以讓你在一段時(shí)間內(nèi)擁有非常高的心率，保持一個(gè)更快燃燒脂肪的效率，而我們進(jìn)行跑步就是這個(gè)原理，通過(guò)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的跑步時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，身體處于一個(gè)持續(xù)耗能的狀態(tài)，就能燃燒脂肪。
速度建議8左右，時(shí)間20到30分鐘，最好略微加些坡度2-6。
想減肥每天再制定一個(gè)飲食表，規(guī)定好攝入的熱量，不能超過(guò)我們自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就請(qǐng)多運(yùn)動(dòng)，把這個(gè)值繼續(xù)補(bǔ)充，想要減脂并不難，只要你能堅(jiān)持?
不為減肥，只是健身目的，需要每天跑步嗎？
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！
其實(shí)有不少人都認(rèn)為跑步只能減肥，別的就沒(méi)有什么用處了！其實(shí)這是一種狹隘的認(rèn)知，跑步不僅僅能夠減肥，它還能夠健身，讓我們的身體更好！
以前有的人就問(wèn)過(guò)我這樣的問(wèn)題，是不是體重正常，身體不肥胖，那么我們就不用去跑步了？其實(shí)這樣想是不對(duì)的，即使我們不會(huì)減肥，我們也要堅(jiān)持跑步！
那么不為減肥，只為健身，我們還需要每天堅(jiān)持跑步鍛煉嗎？其實(shí)很多人都有這樣的疑惑，既然都不用減肥了，我們還需要跑什么步？
作為一個(gè)跑步愛(ài)好者，我自己的親身經(jīng)歷最開始只是走路健身，后來(lái)開始慢跑。從最開始跑幾百米慢慢跑到十公里，之后一直追求配速。后來(lái)發(fā)現(xiàn)進(jìn)入誤區(qū)，總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn):一，科學(xué)跑步，業(yè)余愛(ài)好者一周不能超過(guò)5次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，必須留時(shí)間讓身體恢復(fù)。二，不能一味追求配速，這樣很容易受傷，多做慢跑或者間歇跑。三，跑前熱身和跑后拉伸很重要，不然會(huì)肌肉酸痛，影響下次運(yùn)動(dòng)。四，規(guī)律的作息時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)要跟上。五，加強(qiáng)跑步核心力量訓(xùn)練，心肺功能可以在跑步中加強(qiáng)，但腿部腰部力量則需要在平時(shí)鍛煉。身體機(jī)能不是一天兩天就能提高的，需要長(zhǎng)時(shí)間的日積月累。慢慢享受每次大汗淋漓后的酣暢，半年一年以后再回頭看看之前的自己就會(huì)相信付出總會(huì)又回報(bào)的。
我個(gè)人非常喜歡體育運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在投身于社會(huì)體育執(zhí)教，下面我說(shuō)一下自己的想法，只是健身目的的話，我覺(jué)得不管是減肥運(yùn)動(dòng)還是健身運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣挺好的，跑步可以讓身材更緊致年輕，跑步不但能燃燒脂肪，方法得當(dāng)，還能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得***。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。另外就是提高瘦身動(dòng)力，在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻[_a***_]舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁！
說(shuō)到這，對(duì)于每天工作忙到晚的人只能在休***期間鍛煉了，一個(gè)星期一次充分的鍛煉也是有效的，工作忙，身體健康也是很重要的，致敬所有熱愛(ài)事業(yè)的你們！
前不久我在操場(chǎng)上看到一個(gè)大爺，快60歲的人了，繞著操場(chǎng)跑了5km，不到20分鐘就跑完了，我當(dāng)時(shí)看的下巴都快驚掉了！
5km跑進(jìn)20分鐘可以說(shuō)是業(yè)余高手中的頂尖高手了，一些年輕人都很難做到，更別說(shuō)一個(gè)60多歲的大爺了！這就是長(zhǎng)年累月跑步帶來(lái)的健身效果！
不管你是想要減肥的人還是一個(gè)體質(zhì)較差，想健身的人，我們都可以選擇跑步！
胖的人跑步可以瘦下來(lái)，瘦的人跑步可以健身，可以讓體格更壯，可以讓身體更強(qiáng)！
那么問(wèn)題來(lái)了，如果跑步是為了健身，不會(huì)減肥，那么我們還需要每天累死累活的通過(guò)跑步來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)嗎？
其實(shí)這是個(gè)好問(wèn)題，我得為你細(xì)細(xì)的分析分析！
如果你能保證你的跑步是合理的，適當(dāng)?shù)?，那么你可以每天跑步?/p>
跑步健身最重要的就是強(qiáng)度的把握，如果我們每天都跑十幾公里，天天堅(jiān)持跑，那你跑到最后肯定能把健康跑沒(méi)了！
如果你每天只跑步半個(gè)小時(shí)左右，方法也正確，速度強(qiáng)度都不大，那么對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，跑步就能幫助我們健身，讓我們的身體素質(zhì)越來(lái)越強(qiáng)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥跑步健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥跑步健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
