大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥心跳的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥心跳的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問(wèn)題？
- 哪個(gè)運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問(wèn)題？
maf180，強(qiáng)烈推薦你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來(lái)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)公式在跑步和騎行時(shí)比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個(gè)人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認(rèn)為，這個(gè)心率是人體在運(yùn)動(dòng)期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會(huì)很方便。同時(shí)，這個(gè)心率是人體有氧運(yùn)動(dòng)最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運(yùn)動(dòng)能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅(jiān)持這一心率也是避免和預(yù)防以及早期發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的合適觀察區(qū)（這個(gè)，作者在其書(shū)中有詳細(xì)論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準(zhǔn)確點(diǎn)的心率檢測(cè)裝置，比如心率帶等，在跑步時(shí)盡一切可能維持住這個(gè)心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實(shí)際狀況，增加5～10個(gè)心率來(lái)訓(xùn)練。
說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認(rèn)真觀察過(guò)職業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都是通過(guò)類似的裝置傳遞生理指標(biāo)。就看你怎么想了。另外，maf180絕對(duì)是一個(gè)以年為單位來(lái)考察訓(xùn)練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無(wú)法適應(yīng)它的在跑步過(guò)程中難以忍受的慢速，而意志不堅(jiān)定的放棄了，所以，在啟動(dòng)之前做好心理準(zhǔn)備非常重要。
我堅(jiān)持這個(gè)方法至今兩年多一點(diǎn)點(diǎn)，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開(kāi)始階段只有9分鐘的配速，確實(shí)不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過(guò)，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對(duì)于心率檢測(cè)裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個(gè)方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認(rèn)最經(jīng)濟(jì)跑步步頻），嚴(yán)格控制呼吸的均勻度，堅(jiān)決杜絕急促呼吸，如果感覺(jué)呼吸急促就說(shuō)明心率過(guò)快了，必須降速。不過(guò)，依靠自我感覺(jué)來(lái)調(diào)整心率畢竟不準(zhǔn)確。
希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)心率是有嚴(yán)格要求的。
這么說(shuō)：只有心率達(dá)標(biāo)，脂肪才能大量燃燒。
有時(shí)候很多人跑步減肥，每天跑一個(gè)小時(shí)，一點(diǎn)都沒(méi)瘦，就是因?yàn)?/a>心率不達(dá)標(biāo)。
這種情況下，你自己認(rèn)為你在跑
但是你的大腦，通過(guò)檢查你的心率，認(rèn)為你根本沒(méi)在跑，于是拒絕叫脂肪燃燒。很虧。
那么什么樣的心率才是合理的減肥心率呢？
這里涉及到最大心率的問(wèn)題。
對(duì)于心臟功能健全的人，最大心率的簡(jiǎn)單算法是：
220-你的年齡
比如你30歲
哪個(gè)運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？
現(xiàn)在對(duì)健身的理論弄得太復(fù)雜了，其實(shí)不用追尋什么減肥區(qū)間的心率，各種數(shù)據(jù)，你不控制飲食，吃的很多，在科學(xué)的減脂減肥心率都白扯，飲食吃的干凈，少油，少鹽，不吃加工食品，遠(yuǎn)離外賣，管住嘴邁開(kāi)腿，你走路散步你都會(huì)瘦，別把減肥想的那么復(fù)雜，少吃多運(yùn)動(dòng)，走路，散步，騎自行車，都可以，只要能動(dòng)起來(lái)就是你在家擦地都算。
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥，運(yùn)動(dòng)心率越高，脂肪燃燒越被顯著抑制。運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒比***少或差不多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越高脂肪燃燒越少，運(yùn)動(dòng)疲勞損傷越顯著，人體器官氧化衰老越顯著，可達(dá)靜息狀態(tài)下百倍。
運(yùn)動(dòng)不能減肥，但減肥得運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)放在飲食減肥到目標(biāo)體重后再進(jìn)行。因?yàn)轱嬍硿p肥會(huì)導(dǎo)致肌肉重量下降。飲食減肥到目標(biāo)體重后，進(jìn)行極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練對(duì)抗飲食減肥導(dǎo)致肌肉重量下降。在飲食減肥期間最好少運(yùn)動(dòng)，或者不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不能減肥，但會(huì)導(dǎo)致肌肉重量增加，影響減肥飲食數(shù)據(jù)分析。
肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有痰濕體質(zhì)，糖、脂、[_a***_]、核酸代謝異常，表現(xiàn)為糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓、高尿酸、多囊卵巢綜合征。
醫(yī)學(xué)減肥流程:分析肥胖患者體檢報(bào)告，看是否有上述代謝異常，不同代謝異常，減肥營(yíng)養(yǎng)針對(duì)性搭配不同，但減肥飲食原則都是必吃吃飽、必須營(yíng)養(yǎng)均衡、必須保證足夠人體器官功能正常運(yùn)作所需足夠碳水化合物。這是促進(jìn)和維持人體健康的前提。
減肥絕不是饑餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食，辟谷，麥吉杜坎低碳水飲食，21天低碳水飲食，碳循環(huán)低碳水飲食，這些飲食減肥的共同特點(diǎn)就是碳水攝入嚴(yán)重不足，不能維持人體器官功能正常運(yùn)作所需糖的供應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致人體器官功能不可逆轉(zhuǎn)性損傷，出現(xiàn)代謝下降，更加肥胖，心腦缺血性損傷，低血壓，下丘腦閉經(jīng)，便秘，脫發(fā)，骨質(zhì)疏松，腎結(jié)石，高尿酸，衰老加速，免疫異常。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit,tabata和上述各種饑餓減肥一樣，都會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖，將無(wú)法再次安全減肥。
不同人體質(zhì)不一樣的，雖然有一個(gè)最大心率計(jì)算公式，但不同體質(zhì)不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)心率標(biāo)準(zhǔn)不一樣！一定要經(jīng)過(guò)專業(yè)設(shè)備進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)評(píng)估，由專業(yè)人員根據(jù)評(píng)估結(jié)果進(jìn)行分析，確定安全心率區(qū)間，在運(yùn)動(dòng)中全程監(jiān)控，達(dá)不到心率標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，超過(guò)區(qū)間上限則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大！及時(shí)規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)健身，有效健身，真正實(shí)現(xiàn)健身減脂目標(biāo)！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥心跳的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥心跳的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
