大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于突破減肥平臺期運動不掉秤的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹突破減肥平臺期運動不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進入了平臺期，每天不管吃多吃少都體重不變，怎么突破？
每天晨跑。減肥從晨跑開始既能減少脂肪又能強身健體。（1）減肥要控制自己的食欲需要從飲食攝入熱量，食材的選擇飲食的習慣上去調(diào)整。（2）每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量保持不低于千卡500的熱量缺口。（3）培養(yǎng)好的進食習慣一日三餐定時定量，避免少吃多餐不必要的加餐。如：下午茶、宵夜。（4）吃飯要細嚼慢咽，充分咀嚼。（5）調(diào)整進食的順序、先喝水、吃蔬菜、肉類最后單獨吃主食。（6）保持睡眠與晚飯之間四個小時以上的間隔，晚餐減少主食攝入、最好不吃肉類。
我也是從130斤，一路減到104斤。沒吃藥，沒有嚴重節(jié)食，中間也是經(jīng)歷了瓶頸期。最重要的只有兩項: 選擇和堅持。
3.選擇適合自己的運動，一開始不用很大的運動量，適度而且難度不要太高；
4.選擇好的習慣，早睡早起，調(diào)節(jié)壓力，保持好心情。
堅持下來，平臺期不會太久，身體接受一段時間的平衡后，會再次調(diào)整的，加油。
減肥遇到平臺期千萬不要***取吃更少或節(jié)食的極端方法，這樣只會讓身體的新陳代謝降到更低，肌肉消耗加劇，形成易胖體質(zhì)，以后想瘦就更加艱難了，可以多吃纖維素高的蔬菜
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海帶等，多吃水果 如：等西柚獼猴桃 蘋果等 肉類吃蛋白質(zhì)高的 用玉米 燕麥 地瓜等取代精米白面 適當進行有氧運動 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 減分不能心急的 出現(xiàn)平臺期都是很好的事情 說明身體的原脂肪結(jié)構(gòu)被打破 需要建立新的更健康的飲食結(jié)構(gòu)來消耗身體脂肪！ 平臺期過去了 身體代謝的會更快 減肥的狀態(tài)也會更加好的
要想打破減肥平臺期，可以試下以下方法：早餐喝無添加劑原味牛奶3OO毫升+1個雞蛋+幾粒紅棗+核桃來補充營養(yǎng)，下午3:00[_a***_]吃些水果，但是不能吃西瓜香蕉，榴蓮這些含糖份高的水果?？梢猿蕴O果，黃瓜，西紅柿之類含糖份低的水果。午餐晚餐連續(xù)三天各吃一個雞腿或者吃水煮大白菜少鹽少油，不可以吃飯，也不可以喝湯。這是我個人的減肥經(jīng)驗，希望我的回答能對你有幫助。
鍛煉還是得繼續(xù)，飲食保持之前不變，這個時候就是看你的心態(tài)了，也叫一個過渡期，適應(yīng)了，你就會慢慢變成你想要的樣子，為了迎接你的模樣變化，性格上，心靈上都開始美化起來，加油，我們都能行，做最有吸引力的自己
- 人生就怕半途而廢，以后再想回頭也就沒信心了
- 我想你減肥最終目的，肯定是要塑造重新的自己！
心態(tài)尤其重要，能不能堅持就看它了。
還有8天來歷***，減肥遲遲不掉稱，也不漲，這是所謂的平臺期么？
節(jié)食減肥前期效果大 但中后期基本就不見效果了 而且 反彈很嚴重 容易營養(yǎng)不良
減肥最重要的是要有正確的生活習慣 三餐正常吃 不要刻意去節(jié)制 每天多喝水 排毒 晚上少熬夜 早睡覺
我原先沒有吃早飯的習慣 三餐也不正常吃
后來改正生活習慣 按時吃三餐 每天喝至少2500ml水 因為工作的原因 會熬夜 早睡覺沒有做到 然后配合吃了不到兩個月的一款減肥糖果 瘦了十來斤 現(xiàn)在停藥三個多月了 體重上下浮動兩三斤 沒有反彈 當時各種擔心 還去醫(yī)院做了體檢 內(nèi)分泌各種檢查 結(jié)果很正常 哈哈 讓我虛驚一場
總之 無論哪種減肥 堅持最重要！
大部分女生從生理期開始前一周，體重就開始不穩(wěn)定了，或者說不在掉體重了，直到生理期結(jié)束才會開始掉秤，這是對大部分人女生來說的。
具體到你的情況，不知道你用的什么方法減肥，所以是不是掉秤和你的生理期好像沒什么關(guān)系。
減肥每兩天才掉秤是不是平臺期？
不能確定是不是平臺期，影響稱重的因素很多，包括稱的精度和穩(wěn)定性，身體水分狀況，排便狀況等等。如果控制飲食并保持一定量的運動，超過一個星期沒有掉體重，可能遇到了平臺期。
我遇到的情況是，有一段時間，雖然體重保持不變，但是體脂率（腰圍）下降了，這是因為適當?shù)倪\動增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪減少的重量，看起來體重沒有下降，但是正處于正確的方向上，2到3個星期體重又開始下降。
另一種情況是減肥過程中沒怎么運動，主要通過節(jié)食減肥，一段時間后，身體的基礎(chǔ)代謝下降，打個比方說，就好像你的身體感覺像是遇到了饑荒，這時候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平時肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么運動，身體就會選擇消耗肌肉，肌肉減少了，你每天需要的能量減少，你還是吃那么多，那么體重就會保持穩(wěn)定，這就是平臺期。你這時要通過適當運動來保持自己的肌肉水平，而不是進一步節(jié)食來減重。增加肌肉能夠加快你后期的減脂速度，對你以后一生的健康都是有益的。進一步節(jié)食，可能導(dǎo)致你蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和纖維素等攝入不足，影響你的健康水平，即使你的營養(yǎng)水平足夠好，額外補充了相關(guān)的營養(yǎng)元素。但是，這種情況特別容易反彈，也有可能產(chǎn)生神經(jīng)性厭食。
個人感覺通控制飲食，有可能將肥胖的體重減到超重，但要將超重的體重控制到標準體重需要艱苦的運動才能達到。
到此，以上就是小編對于突破減肥平臺期運動不掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于突破減肥平臺期運動不掉秤的3點解答對大家有用。
