大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動如何補(bǔ)充營養(yǎng)成分的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動如何補(bǔ)充營養(yǎng)成分的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動后要補(bǔ)充營養(yǎng)嗎？那通過運(yùn)動減肥又需要在運(yùn)動后補(bǔ)充營養(yǎng)嗎，怎么把握尺度？
- 節(jié)食減肥期間可以通過多種礦物質(zhì)片維生素補(bǔ)充人體營養(yǎng)嗎？
- 減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？
運(yùn)動后要補(bǔ)充營養(yǎng)嗎？那通過運(yùn)動減肥又需要在運(yùn)動后補(bǔ)充營養(yǎng)嗎，怎么把握尺度？
運(yùn)動后首先需要我們拉伸一下，恢復(fù)一下。然后可以喝喝水，一些懂健身的朋友們來說，鍛煉過后還要喝蛋白粉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉的生長；那么對于減肥的朋友們來說哈。有點(diǎn)點(diǎn)餓了，可以吃點(diǎn)水果之類的，比如香蕉蘋果之類的。一定一定要記住，不要吃高熱量的東西，不然你今天辛辛苦苦的鍛煉就白費(fèi)咯。
在運(yùn)動時，只要是運(yùn)動消耗的熱量大于你今天吃進(jìn)去的熱量，你就在減肥。好好利用這個缺口來減肥吧。
雖然這個缺口很小，這也是需要我們的努力堅(jiān)持日積月累，所以一些在減肥的朋友在短期內(nèi)沒有看到效果就選擇了放棄。
凡事都沒有容易兩個。大家覺得我的回答對你們有用的話，點(diǎn)個贊唄????
運(yùn)動后補(bǔ)充營養(yǎng)，基本上不會瘦...
為什么呢？ 首先我們要了解熱量！比如200大卡的熱量，我們需要慢跑25分鐘才能消耗掉！那么200大卡的熱量，只是吃一根半火腿幫就能達(dá)到200大卡！所以想減肥，運(yùn)動后可以補(bǔ)充些水分，或者適量的水果！ 不然減肥效果很慢！
節(jié)食減肥期間可以通過多種礦物質(zhì)片維生素補(bǔ)充人體營養(yǎng)嗎？
您好！
肥胖的原因大概有三種種，脂肪攝取過低，可能是主要原因。很多看起來肥胖者，其實(shí)體內(nèi)積存了大量的水分 ，只要在食物中加入適量的油脂，增加蛋白質(zhì)的攝入，便能去除多余的水分，使體重減輕。
其次，當(dāng)必要脂肪酸缺乏時，呼吸的頻率加快，使人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的速度增加。這種情況是因?yàn)?/a>身體想要制造出所流失的養(yǎng)分，這種速度的轉(zhuǎn)換，使血糖迅速降低，因而必須吃更多的食物，于是使人因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4bbb51e9ad350e9d relatedlink">飲食過量而造成肥胖。
此外，脂肪比任何食物都容易產(chǎn)生飽腹感。如果你不愿意吃100卡熱量的脂肪，改成淀粉和糖，就有可能不自覺中吃下500卡的熱量，因此，多余的體重就產(chǎn)生了。
節(jié)食減肥，并不可取，會嚴(yán)重營養(yǎng)不良，傷害身體。健康比美會更重要。在不傷身體的情況下，進(jìn)行有效的科學(xué)減肥，才是正道。
1.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，其中晚餐要少特別重要。一般晚餐后沒有太多運(yùn)動，食物轉(zhuǎn)換的能量不會完全消耗，就會儲存起來，導(dǎo)致肥胖。
2.飲食中含有六大營養(yǎng)素。產(chǎn)生熱量的主要是蛋白質(zhì)、脂肪及糖類，其中脂肪最高，1克脂肪可產(chǎn)生9000卡的熱量，因此，科學(xué)減肥的食物搭配應(yīng)該是：
蛋白質(zhì)要充足，脂肪要適量，糖類要減少。
日常飲食為：
謝邀！節(jié)食減肥期間最好補(bǔ)充植物提取的多種維生素礦物質(zhì)。但不能用[_a***_]補(bǔ)充劑替代飲食，日常的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜等食物還是需要的，以滿足身體必須的能量和營養(yǎng)素，否則會搞垮身體。
為啥減肥就得節(jié)食呢？你可以吃的健康搭配運(yùn)動減肥呀！減下來的是脂肪，身體越來越緊致、免疫力越來越高、越來越健康！我用過節(jié)食、代餐、針灸減肥過，最終的結(jié)果不只是反彈，還有得皮膚?。樯赌艿闷つw病呢，就是因?yàn)槊庖吡Σ盍?，?jié)食的結(jié)果！你可以不用去健身房，如果基數(shù)大先把你的飯減到以前的三分之二，等稍微適應(yīng)的再減到一半！如果不是基數(shù)很大，就嘗試學(xué)習(xí)飲食合理化，多買書看看，用keep的簡單的動作！都可以！只要你想減肥，必須飲食和運(yùn)動搭配，才能瘦的長久、保持長久！萬事開頭難，過了這個難，你就會感謝自己的！
還是不建議節(jié)食減肥，我覺著減肥的方法有很多種，不一定非要節(jié)食減肥，就比方我自己而言，我也愛美，我也想減肥，但是我從來不通過節(jié)食減肥，而是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，我本來就是管不住嘴的人，所以我只認(rèn)可運(yùn)動減肥！
并不能。
身體除了需要各種礦物質(zhì)和維生素之外，還需要碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這3大產(chǎn)能營養(yǎng)素。并且如果多種維生素補(bǔ)充的不恰當(dāng)，還會引起中毒等一系列不利身體健康的表現(xiàn)。
您的飲食方案中，沒有主食，沒有肉類，沒有水果，蔬菜既少又單一，蛋白質(zhì)也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。
簡單的來講，人體所需的6大類營養(yǎng)素統(tǒng)統(tǒng)不夠。
補(bǔ)充多種礦物質(zhì)片和維生素在某種程度上可以彌補(bǔ)維生素和礦物質(zhì)的不足，但是這并沒有補(bǔ)充到三大產(chǎn)能營養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
光讓馬兒跑，卻不給馬兒吃草！
熱量不足，直接的表現(xiàn)就是“人沒勁”！
還有很多沒有被發(fā)現(xiàn)的人體必須的維生素和礦物質(zhì)。
雖然每個個體都需要這些維生素和礦物質(zhì)，但是具體到個人身上，需求量又是不同的。
減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？
1.多食五谷雜糧，如糙米，燕麥，紅豆，多食富含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝。2.多食海鮮，魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃豬肉，牛肉，羊肉等紅肉。3.多食新鮮水果蔬菜，保證維生素的攝入量。4.忌油膩，煎炸累脂肪含量高的食物。 以上內(nèi)容重在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來才是硬道理。
不管是任何減肥，都要遵循三大標(biāo)準(zhǔn)原理，才是真正的科學(xué)減肥。
1.能量負(fù)平衡，降低吃進(jìn)去的食物的熱量，
2.低升糖，吃升糖指數(shù)低的食物，減少脂肪的合成
3.富營養(yǎng)，補(bǔ)充身體代謝所需要的各種營養(yǎng)成分。
低升糖指數(shù)(G1 55或以下)
蔬菜：魔芋，大白菜，黃瓜，芹菜，茄子，青椒，海帶，雞蛋，金針菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，蘆筍，花椰菜，洋蔥，生菜。
豆類：黃豆，豆腐，豆角，綠豆少扁豆，四季豆。
生果：蘋果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，櫻桃，金桔，葡萄。
奶類：牛奶，低脂奶，脫脂牛奶，低脂乳酪，紅茶，無糖豆?jié){。
即使熱量減少了，每日的營養(yǎng)必須保持均衡，否則就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，影響到身體健康。
關(guān)于營養(yǎng)素有非常復(fù)雜的計(jì)算方式，對于普通的減肥人群來說，沒有必要了解得太過詳細(xì)，我們只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以簡單的分成幾個大類：
主食類：谷薯
蛋白質(zhì)類：肉蛋奶制品
果蔬類：蔬菜和水果
脂肪類：添加油脂與堅(jiān)果
確保每天能吃到以上所說的每一種食物。一天中主食的熱量占700kcal左右，相當(dāng)于小碗米飯2-3碗。蛋白質(zhì)的熱量一天占200-300kcal之間。相當(dāng)于一杯牛奶，一個雞蛋，一兩肉，一兩豆腐。蔬菜和水果一天的熱量為180kcal左左右。相當(dāng)于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相當(dāng)于食用油兩勺或者堅(jiān)果40g。弄清楚我們每天攝入熱量后，接下來就是選用一種確定的方法來減肥啦！
對絕大多數(shù)人來說，最合適的莫過于“均衡飲食法”，保證每天谷薯類、肉蛋類、蔬菜類、水果類、大豆類、奶制品、油脂與堅(jiān)果類每天都有一定的攝入量。
以熱量預(yù)算1400千卡為例，我們可以這樣安排：700千卡的谷薯類、300千卡蛋白質(zhì)類（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果類以及180千卡油脂類
減肥期間運(yùn)動量大、飲食控制，很多人都備受煎熬，而對于甜食、高脂肪食品的限制，也讓很多小伙饑渴難耐，以下是瑋瑋的一些飲食搭配建議，有關(guān)于正餐的，也有間食、加餐的，希望對大家有所幫助：
控制肉類，但并不意味著沒有肉類，因此每餐肉類要少，大概只有，而且不能***取油炸、油煎的烹飪方法，建議：蒸、烤、燜這三種方法都比水煮味道要好。
而如何讓這一餐既能肉少，又有飽腹感和滿足感呢？
飽腹感來自于食物中的膳食纖維，如蔬菜、全谷物、薯類等；而滿足感來自于食物中的蛋白質(zhì)，很多減肥中的小伙伴吃完飯仍然嘴饞，而且是看啥都想吃，這與飲食中缺乏蛋白質(zhì)不無關(guān)系，因此既要保持減肥成果不丟、又要讓自己餐后感覺滿足，那就要精挑細(xì)選高蛋白、低脂肪、低熱量的產(chǎn)品，瑋瑋推薦：脫脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸雞蛋羹（適當(dāng)多加水）。
每餐一杯脫脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小塊肉類+一小塊豆腐，一大堆蔬菜+半個水果，一小碗雜糧粥/糙米飯/藜麥飯/薯類
很多人對自己的食量估計(jì)不足，瑋瑋建議***用餐盤法，如果家里有分隔餐盤最好，沒有的話就選擇一個普通的淺盤子，大小如上圖，分別將肉類、蔬菜、主食放入盤中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖癮”，不只是甜味很濃的食物，還包括高淀粉食物，如面包、點(diǎn)心、油炸面食等等，他們渴望的不僅是甜味，也包括碳水化合物的香氣。而這種糖癮在減肥中會間歇性的出現(xiàn)，搞得我們既不敢吃、有備受煎熬，而一旦吃了一點(diǎn)兒，就難逃良心譴責(zé)！
總的原則，減肥期間，可以選擇營養(yǎng)效價高，能量密度低的食物。
具體來說，脂肪的能量系數(shù)較高，但脂肪對維持身體功能也很重要，特別是單不飽和脂肪酸，經(jīng)過人體代謝后，變成短鏈脂肪酸，對維護(hù)腸道健康有重要的意義，所以脂肪部分的能量來源，可以選擇不飽和脂肪酸高的植物油，堅(jiān)果，少選擇飽和脂肪酸高的動物脂肪。
蛋白質(zhì)能量系數(shù)低，飽腹時間長，可以選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如雞蛋白，乳制品，雞肉，魚肉，海產(chǎn)品，大豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
而碳水化合物的來源，特別要注意，精制糖等除了能量不含其它營養(yǎng)素的碳水化合物，應(yīng)盡量減少攝入量，可以選擇營養(yǎng)效價高的全谷物，在提供碳水化合物，提供機(jī)體能量的同時，也提供維生素B和其它微量元素。
而被稱為第七營養(yǎng)素的膳食纖維，尤其要引起減重人群的重視，科學(xué)家已經(jīng)證明，腸道菌群紊亂會誘發(fā)胰島素抵抗，產(chǎn)生糖脂代謝紊亂，這類人群，只通過減少能量攝入，基本不太可能成功減重，要從根本上解決代謝紊亂的問題。而腸道菌群的有效調(diào)控方式，就是攝入大量的可溶性和不溶性膳食纖維。膳食纖維主要是綠葉蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在選擇食物時，盡量選擇這類食品，避免深度加工的包裝食品。
少量的鹽也是維持機(jī)體健康的重要營養(yǎng)素，不能因?yàn)楣?jié)食完全限鹽，應(yīng)適量攝入，保持身體電解質(zhì)平衡。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動如何補(bǔ)充營養(yǎng)成分的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動如何補(bǔ)充營養(yǎng)成分的3點(diǎn)解答對大家有用。
