大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥心得與方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥心得與方法的解答，讓我們一起看看吧。
姐妹們，可以分享一些減肥心得和方法嗎？
減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng)。然后在飲食上稍微注意一下就可以了?！肮?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1c147e5e02715cf relatedlink">住嘴，邁開腿”，到什么時(shí)候都是減肥的王道。
首先運(yùn)動(dòng)，你要選擇一項(xiàng)適合你自己，并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)天天鍛煉。像跑步，跳繩，游泳，騎自行車，晃呼啦圈等都是很好的運(yùn)動(dòng)。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次必須堅(jiān)持30分鐘，因?yàn)?/a>這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘才能起到減脂瘦身效果。
我個(gè)人比較喜歡晃呼啦圈和原地踏步運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQcef77b6656ada171 relatedlink">女人最主要就是腰腹部容易漲贅肉，所以我每天晚上晃呼啦圈15分鐘，然后原地踏步15分鐘，每次運(yùn)動(dòng)完出一身汗特別舒服，感覺身體很輕松。或者跳繩也可以，跳繩是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)少，消耗的熱量大，10分鐘跳繩消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘所消耗的熱量。我本人10年來一直每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，體重始終保持不變，100斤左右。
如果想塑形，可以做一些力量訓(xùn)練。像針對(duì)腹部可以做仰臥起坐50個(gè)，可使腹部肌肉緊致。想使臀部肌肉線條更漂亮，可每天做深蹲50個(gè)。
除了運(yùn)動(dòng)，在飲食上稍微注意一下就行，最主要是每頓飯要吃8分飽就可以，不要多吃，少吃肉類，多吃蔬菜水果等易消化的食物。
只要自律，有恒心，有毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，功夫不負(fù)有心人，就一定會(huì)換回健康，漂亮，自信的自己，讓我們一起加油！
要快速的減肥，而且不會(huì)，反彈，最好的方法就是節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)，薏米和紅豆粥是最好的減肥食物，你不妨試一試，晚飯少吃一點(diǎn)，我覺得有最好的效果，但是早飯必須每天吃一點(diǎn)，而且應(yīng)該吃的營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)，慢慢的把每天的飯量減少，使你的胃部慢慢的變小，就會(huì)瘦下來，我覺得這是最有效的方法
瘦了40斤的路過
我基數(shù)太大，起初194斤，身高1.7m，那會(huì)竟然不覺得自己胖，[捂臉]突然萌生減肥是2019年10月10號(hào)，然后就開始了我的減肥歷程
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)+飲食
運(yùn)動(dòng)，散步
各種高熱量的食物全部斷掉，哪個(gè)讓我發(fā)胖的就丟棄它！
饞嘴嗎？偷吃嗎？平臺(tái)嗎？肯定有的啦～～～
敢吃就敢減下去
馬上半年了，3月初經(jīng)歷一個(gè)小事情9天吃胖了17斤[捂臉][捂臉][捂臉]不過我又[_a***_]下去了
目前，150斤，還在努力減肥中
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。 2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。 3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。 4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。 5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。 6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。 7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。 8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。 如何減肥不反彈 1、飲食注意均衡營(yíng)養(yǎng) 每天的飲食都需要均衡營(yíng)養(yǎng)，這是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45039c75a1c147e5 relatedlink">人體只有獲得充足的營(yíng)養(yǎng)成分方能保證機(jī)體的正常新陳代謝。 飲食要多樣化，不能為了減肥而就單一的吃一種或者幾種食品，這樣不但起步到減肥的作用，還容易產(chǎn)生亞健康的狀態(tài)。 2、吃低熱量的食物 體重增長(zhǎng)的實(shí)質(zhì)是人體攝入了過多的熱量然后又轉(zhuǎn)化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。 3、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得更健康更美麗，因此不妨多運(yùn)動(dòng)一下，每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠促進(jìn)血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，讓人有效減肥。 4、少吃高脂肪高糖分的食物 高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當(dāng)這些多余熱量無法被消耗時(shí)，就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。
有沒有什么減肥好方法？你們有什么心得嗎？
很高興回答你的問題。
首先我們來了解一下什么是減肥。
減肥的原理就是通過攝入少量的熱量，同時(shí)利用活動(dòng)來消耗人體大量的熱量，當(dāng)攝入低于減肥的原理就是通過攝入少量的熱量，同時(shí)利用活動(dòng)來消耗人體大量的熱量，當(dāng)攝入低于消耗，就會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。我們了解到減肥的原理，就來一個(gè)個(gè)的解決問題就可以了。
一，攝入的熱量。
我們減肥期間熱量的攝入，就起到很關(guān)鍵的作用了。食物的熱量就是食物所能提供的能量，就是“卡”，也叫卡路里。食物中能產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來，時(shí)間久了，身體就胖起來了。
含淀粉、糖類、脂肪等碳水化合物類較高的食物就是高熱量食物，例如動(dòng)物脂肪，奶油、魚油、蛋黃，糖類有包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力，肉類有肥豬肉、牛肉、煎香腸、燒鴨、豬肉制品、牛肉制品，奶類有鮮奶、煉奶、酸奶酪等。
低熱量食物推薦魚肉、蝦子、雞肉，還有豆類、奶類都是低熱量食物、蔬菜的話隨便吃，水果要選擇低糖的，大概就是這樣子了。
二，有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。
減肥出了飲食以外，還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)通過燃燒脂肪，達(dá)到減脂的作用。建議選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，來進(jìn)行鍛煉，跑步、跳繩、自行車都可以，筆者喜歡跳繩，不需要太大場(chǎng)地，樓下找個(gè)空地就行，每天堅(jiān)持十到三十分鐘，就可以，跑步的話在三十分鐘以前，才能有效的減脂。
三，無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。
hi～我是有個(gè)小心愿的王大漢，很高興回答您的問題，以下視頻從2個(gè)方面講述:
1、分別要多吃和少吃的食物；
2、如何正確的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)到底應(yīng)該做多久。
希望對(duì)您有幫助～祝減肥成功哦
#健康科普排位賽# #減肥# #健身#
對(duì)于減肥我沒有好建議，完全看自己的自律能力。我是個(gè)減肥失敗的人，不知道怎么說。
其實(shí)減肥的方法***都知道，但是能做到的人很少，能堅(jiān)持的人也很少，只要做到邁開腿，管住嘴，有多少人能做到呢。
堅(jiān)持就是勝利?
蘋果和什么一起熬能減肥？
首先我建議你還是不要用什么蘋果加什么來減肥，這樣***，反彈極為厲害，對(duì)身體傷害較大，首先我來給你們講講我是如何減肥的！
我是體重從80kg減到現(xiàn)在的67kg，歷時(shí)半年吧！發(fā)圖為證
我是從6月1號(hào)開始跑步的，上面這圖是6月20號(hào)拍的，當(dāng)然當(dāng)時(shí)沒跑體重肯定是不止80kg了，然后6月陸陸續(xù)續(xù)大概跑了10多天吧！大家都知道6-7月南方下雨多，所以我到7月都沒怎么跑，體重當(dāng)時(shí)也沒有去稱，但是
到了8月，***來了，見圖
這是8月至9月分的跑步量，基本上除了下雨我沒有跑，這兩個(gè)月是我跑步最多也是減肥最快的時(shí)候，體重也是刷刷刷的下降，看圖
我來發(fā)我每天早上吃的一些東西，
當(dāng)然也不是天天早餐吃這個(gè)，有時(shí)候是這個(gè)
牛奶燕麥粥！吃這個(gè)飽腹感很足，早上我一般都會(huì)煮兩個(gè)雞蛋，中午可以吃面條或者吃飯，我一般選擇吃面，因?yàn)槊鏃l熱量不高，我也蠻喜歡吃，晚餐一定要吃飯，吃多少看你個(gè)人，我一般都是7分飽，晚上下班就去跑步，基本上卡路里也消耗的差不多了，然后回來洗澡，玩會(huì)手機(jī)就睡覺了，很踏實(shí)，我一般都22點(diǎn)半就開始睡覺，養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣！
你們以為我這就分享完了？NO NO NO
再來一個(gè)***
9月底，跑了人生中第一個(gè)半馬！雖然最后走了3公里，但是也還行吧！
10月份開始就沒咋跑了，跑步量減少一半但是體重還是有變化，下圖是11月份拍的
到了11月份就開始降溫了，更不想跑了，一心研究美食，整天都是吃吃吃
自己做的粉蒸肉
清蒸魚，賣相不好看，勿噴，????
到12月份開始更不想跑了，當(dāng)然11月份有跑了10來次吧！現(xiàn)在每天下班只想喝湯
擼火鍋吃
蘿卜湯，咳咳咳，好像跑偏題了，大家肯定以為我長(zhǎng)胖了，的確??！天天吃這么好能不長(zhǎng)胖么？這是最近的體重
肯定是胖了，給大家發(fā)個(gè)***吧
這是12月7號(hào)拍的好像，大家肯定好奇我瘦的有多厲害，看圖吧！
這是9月份拍的，其實(shí)當(dāng)時(shí)就已經(jīng)瘦的很厲害，現(xiàn)在基本上沒啥區(qū)別，這個(gè)是最近幾天拍的
好了以上都是我的減肥心得，如果你開始跑步了，堅(jiān)持不了別怕
減肥這么累，為啥要堅(jiān)持，所以
減肥不是那么容易的，因?yàn)?br/>
希望大家能像胖子一樣吃吃吃，像瘦子一樣減減減
為了編輯這些我放棄了今天的午休，純手打，為了拯救你們這些想減肥而沒有堅(jiān)持下去的人，我不容易啊！
希望大家能減肥成功，感謝觀讀！
蘋果和醋最減肥 但醋對(duì)胃***大 最好兩餐之間飲用 改變飲食作息習(xí)慣最重要 少油煙調(diào)味品 少葷食多蔬果，寧站不坐，寧坐不躺，多運(yùn)動(dòng) 管住嘴邁開腿。個(gè)人建議 根據(jù)體質(zhì)不同 [_a1***_]不同減肥方法，
到此，以上就是小編對(duì)于減肥心得與方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥心得與方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
