大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥與體脂率的關(guān)系的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥與體脂率的關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
- 為什么不停鍛煉控制飲食，體脂反而增加了？
- 運(yùn)動(dòng)后，如何解決基礎(chǔ)代謝越來越低，體脂率越來越高的情況？
- 怎樣運(yùn)動(dòng)減少體脂率？
- 男生，27歲，身高170，體重68公斤，體脂率在22%左右，要減肥？
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
相同重量的脂肪和肌肉的體積對(duì)比(這就是鮮明的體脂率對(duì)比!)
同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
相同重量的脂肪和肌肉的體積對(duì)比(這就是鮮明的體脂率對(duì)比!)同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
為什么不停鍛煉控制飲食，體脂反而增加了？
謝謝邀請(qǐng)，給予四點(diǎn)意見，第二點(diǎn)最重要，也是很多人會(huì)犯的錯(cuò)誤。如果是剛接觸鍛煉，前期會(huì)有一些惰性，會(huì)反彈一下，純屬正常。如果長(zhǎng)期的鍛煉而體脂增加，那么有可能是你的生活作息有關(guān)。
一般情況下，鍛煉是維持身體平衡，，能更好的面對(duì)生活，鍛煉是為了身體健康，抵御疾病，所以鍛煉的人很少會(huì)生病。
分析一下原因：
一、男孩子多動(dòng)，隨意基本不會(huì)體脂增加，你還是安靜會(huì)增加，前面你說了控制飲食，那你選擇食物的標(biāo)準(zhǔn)不知道有沒有偏差，比如，雞蛋黃，含有脂肪比較高的牛奶。又或者是部分食物高熱量沒有注意。
二、熬夜，熬夜對(duì)普通人的傷害都是蠻大的。對(duì)于鍛煉的人傷害更大，熬夜導(dǎo)致肥胖的人數(shù)不勝數(shù)，并且會(huì)伴隨‘三高’問題的出現(xiàn)。鍛煉最忌諱的就是熬夜。
三、有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是減脂最好的運(yùn)動(dòng)方式，除非你的體型特別壯，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能保持肌肉的氧氣充足，保持彈性。足量的有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪，平衡身體的酸堿度。并能排除肌肉皮膚的毒素。
謝謝邀請(qǐng)！
控制飲食，加強(qiáng)鍛煉是可以減脂的?？蓪?shí)際行動(dòng)起來理論和實(shí)際還是存在一定區(qū)別的。
1、你所認(rèn)為的控制飲食是不是正確的:
（1）飲食中糖、油、鹽比重是否合理。盡量降低這三者的比例，但是飯量一定要夠。
（2）蛋白質(zhì)也是有熱量的，你雖然控制了脂肪和碳水的攝入量，蛋白質(zhì)吃的過多也是很難減脂的。所以要根據(jù)自己的體重和運(yùn)動(dòng)量來計(jì)算總熱量合理控制飲食。一般是:蛋白質(zhì)占總熱量百分之四十，碳水占百分之四十，脂肪百分之二十。如果還不能達(dá)到減脂可以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f1fd3e9e36d06a0 relatedlink">減少碳水，拒絕甜食，大量有氧和力量結(jié)合。
2、你所認(rèn)為的堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)量夠不夠:
（1）鍛煉要力量、有氧相結(jié)合，做有氧時(shí)強(qiáng)度是否能達(dá)到，比如慢跑時(shí)心率是否在60%--70%最大心率區(qū)間，強(qiáng)度不夠是無法達(dá)到減脂的效果的。
（2）還有力量訓(xùn)練，組間休息有沒有偷懶，是否嚴(yán)格的執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。力量訓(xùn)練一周4一5次，每次1一1.5小時(shí)。有氧一周5一6次，每次30一45分鐘。如果效果還不好可以適量的增加有氧到一個(gè)小時(shí)左右。
減肥減脂是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，希望可以幫到你。
首先，我要說下不是每個(gè)人既健身，又控制飲食，就一定會(huì)減重的。
因?yàn)?/a>，每個(gè)人的體質(zhì)不同，那么發(fā)胖的原因也不同，對(duì)應(yīng)減肥的運(yùn)動(dòng)和飲食方法也是有區(qū)別的。
并且身體是個(gè)化學(xué)變化，每一項(xiàng)都是因素。
其次，要看具體什么訓(xùn)練***和飲食。
有些人對(duì)此會(huì)有誤解，認(rèn)為大量的運(yùn)動(dòng)消耗過后，多吃點(diǎn)也沒事。殊不知，這樣攝入量大于消耗量，還是會(huì)重。
另外一種[_a***_]:
認(rèn)為健身后，就是要少吃，才能達(dá)到減重，殊不知忽略了全面均衡的飲食。
***與控制的合理性，不是我去跑跑步，練下啞鈴，就可以達(dá)到減重的效果，可能適得其反。
最后，良好的睡眠也同樣重要。
睡眠不足會(huì)影響新陳代謝。而新城代謝的高低，會(huì)直接影響到體重。
這個(gè)要詳細(xì)的來說，減肥需要注意細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)的積累才會(huì)讓你瘦下去。光是知道控制飲食而不知道怎么去選擇食物是不行的。
首先要知道瘦下去的前提是什么，瘦下去的前提是你的攝入量要小于你的消耗量，堅(jiān)持下去才會(huì)讓你變瘦。
你單單減少你的攝入量并不一定就會(huì)一定瘦，其中有一個(gè)誤區(qū)就是說，你雖然吃的變少了，但是你所吃的食物是有自己的能量的。能量大的食物就算你吃的少，有時(shí)候可能比你吃一堆能量低的食物還容易胖，所以不要進(jìn)入誤區(qū)，一定要知道自己吃了什么，吃了多少。（簡(jiǎn)單的方法少吃主食，多吃青菜，可以吃牛肉，不要吃豬肉，不要吃任何小食品和任何飲料，少吃鹽。）
還有一個(gè)減肥比較重要的條件，提高自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的意思就是你不通過任何運(yùn)動(dòng)，人體自身會(huì)消耗的能量。提高后你的消耗就會(huì)變多，相對(duì)來講瘦的就要快一些。
飲食一定要控制，多吃纖維多的蔬菜，飽腹感強(qiáng)不容易餓，不要輕信所謂的減肥喝酸奶，那都是扯淡，百分之99的酸奶能量都在400千焦左右甚至500千焦，試想一下酸奶本身沒有任何甜味，需要添加多少糖才會(huì)喝出來甜的口感，那可是酸味啊。最后上圖。希望你減肥成功，堅(jiān)持才能有效果，10天以內(nèi)的減肥，就算瘦了，也會(huì)胖回來。加油
1，鍛煉要有規(guī)可循才是更道理，在力度和強(qiáng)度上，要尊循科學(xué)法則。
2，時(shí)間上，每個(gè)禮拜及每天做出合理的按排，要堅(jiān)持不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
3，作息方面要遵守自然法則，早睡早起，不能違反生物鐘。一定要休息好，但也不能蠻睡，要有合理的睡眠。
4，飲食方法，控制有法，甜食，熱卡量大的盡量不要碰，憂其是夜晚。
5，三餐問題，早餐一定要吃，如果不吃反而體脂會(huì)增加。三餐要營養(yǎng)均衡。
6，消耗的熱量定要大于吸收的熱卡量，否則體脂肯定要增加。
所以如果不尊循以上幾點(diǎn)，有可能體脂不減反而會(huì)增加。
謝謝！ 希望能夠幫到您！
運(yùn)動(dòng)后，如何解決基礎(chǔ)代謝越來越低，體脂率越來越高的情況？
您提出的這個(gè)問題很好，也非常具有代表性，是很多想通過跑步等有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的朋友，在減肥實(shí)踐過程中經(jīng)常遇到的一個(gè)苦惱：就是為什么自己越跑越運(yùn)動(dòng)，體脂反而卻越來越高，感覺自己越來越胖？
首先，我要針對(duì)您上面說的幾個(gè)情況，給您做三點(diǎn)分析。
就是你的體脂秤的這個(gè)變化率，其實(shí)呢，運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量，比如說同一個(gè)人跑步前和跑步后的時(shí)候稱，早上乘和晚上測(cè)量，其實(shí)都會(huì)差別比較大。所以說你說體脂率從月初的18.5%到現(xiàn)在的23%，這個(gè)怎么說呢？有可能是在正常的波動(dòng)范圍之內(nèi)，體脂稱正常的波動(dòng)范圍大概在多少呢？大概在3%~5%。就拿我本人來說，我用的也是華為的秤，有的時(shí)候我的體脂率是10%左右，第二天起來的時(shí)候甚至又到了15%，運(yùn)動(dòng)完以后呢，一下子又降到12%，所以說這個(gè)體脂秤呢，就是即使是同一個(gè)秤，但是它的這個(gè)準(zhǔn)確度是有限的。
上面兩張截圖，體脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前測(cè)量的數(shù)據(jù)，14%是笨笨早上起床后測(cè)量的數(shù)據(jù)。11日晚上測(cè)量前，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f5b9c58656515e6 relatedlink">進(jìn)行了鍛煉，肌肉處于興奮緊繃的狀態(tài)，測(cè)得的體脂率就會(huì)比較低。早上起來，身體放松，肌肉松弛，體脂率相對(duì)較高。
如果可以，補(bǔ)充一下自己的飲食情況，以及有氧運(yùn)動(dòng)你的時(shí)間和速度，我可以更清楚的幫你分析，就目前來看，大概存在幾個(gè)問題。
1、有氧運(yùn)動(dòng)的效率較低。
運(yùn)動(dòng)是20-40分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要以糖原功能為主，40分鐘后主要以脂肪功能為主，所以大部分朋友可能會(huì)跑一個(gè)小時(shí)。但是這就忽略了一個(gè)問題：心率。能跑一個(gè)小時(shí)的朋友，如果不是有一定訓(xùn)練經(jīng)歷的朋友，而是運(yùn)動(dòng)小白，那他的速度不會(huì)很快，這樣就導(dǎo)致身體始終處在一個(gè)低消耗的狀態(tài)，持續(xù)低消耗運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，其實(shí)神經(jīng)會(huì)很疲勞，這樣反而導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，皮質(zhì)醇升高時(shí)肌肉分解，脂肪會(huì)增加。就像開車時(shí)一直踩著剎車，車什么感覺身體就什么感覺。(也不知道這樣比喻對(duì)不對(duì)，哈哈)
所以個(gè)人建議：跑步以快慢跑的方式，比如均速跑1分鐘，沖刺10-20秒，前提是要做好熱身。
拿我自己為例，比如我今天的***是跑5公里，控制在40分鐘以內(nèi)，那么我會(huì)先用8公里的速度，跑完第一圈，第一圈相當(dāng)?shù)扔跓嵘?。第二?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06a0bddbb638c3e4 relatedlink">開始提速，控制在7公里左右。第三圈開始變速，就差不多是7公里的速度勻速1分鐘，然后盡全力沖刺10-20秒后，速度慢慢降下來。第四圈盡全力沖刺，或者思路和第三圈一樣，最后一圈勻速慢跑，讓身體恢復(fù)適應(yīng)。
但是我運(yùn)動(dòng)很多年了，而且這樣跑之前我是經(jīng)歷更慢的速度進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以建議你可以像我一樣，做個(gè)目標(biāo)***：每次多長(zhǎng)時(shí)間，剛開始用什么速度跑，等跑多幾次身體適應(yīng)了，再開始加速度或者難度。
2、可能你的飲食中，碳水化合物的攝入量控制太狠了，身體不夠能量進(jìn)行代謝，造成了脂肪的增加，肌肉的減少。
這個(gè)需要你補(bǔ)充一下飲食狀況，因?yàn)槌圆粔虻臓顟B(tài)下，對(duì)于身體來說是一種饑荒的狀態(tài)，大腦會(huì)收到信號(hào)更多的儲(chǔ)存脂肪。
3、夜跑很容易亢奮、晚睡的話，導(dǎo)致休息不夠。
怎樣運(yùn)動(dòng)減少體脂率？
減少體脂率的關(guān)鍵是通過健康飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來創(chuàng)造負(fù)能量平衡。增加有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、自行車、跳繩等能幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪。
力量訓(xùn)練也是一種有效的方法，可以幫助增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持適度，不要過度勞累，以免造成傷害。此外，飲食控制也很關(guān)鍵，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入，以維持飽腹感和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
始終堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，才能有效地減少體脂率。
男生，27歲，身高170，體重68公斤，體脂率在22%左右，要減肥？
增肌 每天做5組俯臥撐每組10個(gè)(可適當(dāng)增加)，每天做5組俯臥撐每組10個(gè)(可適當(dāng)增加)，每天做5組深蹲(速度要快)每組10個(gè)(可適當(dāng)增加)。 減肥 每天適當(dāng)少吃點(diǎn)食物，多喝水，配合上面的增肌訓(xùn)練，持續(xù)3星期有明顯效果
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥與體脂率的關(guān)系的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥與體脂率的關(guān)系的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
