大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥一定要運(yùn)動(dòng)的嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥一定要運(yùn)動(dòng)的嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開(kāi)腿，減脂期有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧訓(xùn)練有跑步、游泳、單車(chē)等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)基本上都是屬于器械類(lèi)的，運(yùn)動(dòng)也是需要循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是晚飯后一小時(shí)，可以先先無(wú)氧半小時(shí)再有氧半小時(shí)，一周去個(gè)5天左右，相信我只有你能堅(jiān)持，一定會(huì)遇見(jiàn)不一樣的自己。
不需要每天都運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都要有休息和恢復(fù)的時(shí)間，減肥運(yùn)動(dòng)也是如此，沒(méi)有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來(lái)枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會(huì)起免疫力下降，就適得其反了。 而適當(dāng)休息不但不會(huì)讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運(yùn)動(dòng)中。而且運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中有一個(gè)超量恢復(fù)原理，就是利用充足的休息和恢復(fù)讓提高運(yùn)動(dòng)效果。 天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)證明不了有毅力，只能說(shuō)明不清楚科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，這種“毅力”弄不好會(huì)把身體搞垮的。 所以，減肥運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的情況和運(yùn)動(dòng)量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3天休息1天。但休息和運(yùn)動(dòng)天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長(zhǎng)忽短。
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動(dòng)的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動(dòng)有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們?cè)诿咳盏?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35f502cdc6a4bacc relatedlink">飲食當(dāng)中對(duì)飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過(guò)飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不去控制飲食，沒(méi)有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對(duì)于飲食控制而言，不過(guò)是少吃?xún)蓚€(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。即使在不運(yùn)動(dòng)的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會(huì)說(shuō)既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？
1.運(yùn)動(dòng)可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過(guò)飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動(dòng)減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會(huì)增加熱量的消耗。但是沒(méi)有人會(huì)通過(guò)長(zhǎng)胖的方式來(lái)達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動(dòng)就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對(duì)于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
必須要，七分吃三分練
從今年4月開(kāi)始和同事一起約好減肥，我嫁就是運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。
先說(shuō)她，嚴(yán)格按照生酮飲食減肥法吃，不到兩個(gè)月從117減到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起來(lái)你懂得，不那么協(xié)調(diào)。
再說(shuō)我，從113開(kāi)始減，減到96大概接近兩個(gè)月。節(jié)食，運(yùn)動(dòng)。我是連姨媽期都要去跑步機(jī)上走四十分鐘的那種，結(jié)果所有人看到我都問(wèn)我是不是瘦的只有80斤了。
運(yùn)動(dòng)最明顯的就是身材比例更好，肉更緊實(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一定要運(yùn)動(dòng)的嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一定要運(yùn)動(dòng)的嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
