大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的碳水的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的碳水的解答，讓我們一起看看吧。
減脂想吃碳水怎么辦？
是生酮減肥嗎？
我現(xiàn)在正在進(jìn)行生酮減肥，半個(gè)月瘦了17斤多了，剛開(kāi)始幾天特別饞碳水，但是挺過(guò)去那幾天就好了，現(xiàn)在對(duì)于我來(lái)說(shuō)有時(shí)候也饞，尤其是看到別人吃的時(shí)候，但是抵抗力強(qiáng)了很多，現(xiàn)在對(duì)碳水沒(méi)有那種念念不忘的執(zhí)著了。
不知道你的減肥方式是什么，不同的減肥方式對(duì)應(yīng)的飲食也是不同的。生酮減肥是戒碳水。如果實(shí)在受不了的話，可以買點(diǎn)零碳飲料，無(wú)糖蘇打水氣泡水什么的，里面是代糖，可以稍微緩解一下。但是千萬(wàn)不要多喝，極易形成依賴，這樣就更難戒碳水了，適可而止就好。當(dāng)然還可以吃一些低碳的水果什么的。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
碳水化合物的主要食物來(lái)源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅(jiān)果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時(shí)可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋(píng)果可以少吃些，這些都可以很好的補(bǔ)充碳水化合物。
#擴(kuò)展資料#
有人說(shuō),練健美70%靠營(yíng)養(yǎng),30%靠訓(xùn)練,我認(rèn)為這種說(shuō)法很荒唐。對(duì)我而言,健美運(yùn)動(dòng)有三個(gè)要素,即100%的營(yíng)養(yǎng),100%的訓(xùn)練和100%的心理動(dòng)力。每個(gè)方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對(duì)不會(huì)理想。
初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營(yíng)養(yǎng),其實(shí),沒(méi)有適宜的營(yíng)養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費(fèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點(diǎn),制定一個(gè)計(jì)劃,并持之以恒地遵照?qǐng)?zhí)行。
起點(diǎn)
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過(guò)少。反之,則表明消耗過(guò)多。改變飲食之前,明確這一點(diǎn)很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過(guò)去的飲食習(xí)慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對(duì)一個(gè)3200千卡熱量的飲食***來(lái)說(shuō),應(yīng)有1760千卡熱量來(lái)自碳水化合物(即440克),960千卡來(lái)自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來(lái)自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點(diǎn)。
謝邀
你好，每次碳水補(bǔ)充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因?yàn)?/a>一點(diǎn)不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會(huì)變的越來(lái)越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動(dòng)物的，動(dòng)物體積越小，所富含的蛋白質(zhì)越純，越高。
希望對(duì)你可以有所幫助
一一一 歡迎關(guān)注 健身聊浩浩
感謝邀請(qǐng)：
減脂的時(shí)候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來(lái)源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。
補(bǔ)充[_a***_]碳水，這個(gè)沒(méi)辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強(qiáng)度都決定了一天補(bǔ)充的量。在這里我可以給個(gè)建議，每KG攝入3克左右。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會(huì)餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會(huì)引起血糖的波動(dòng)
好了，最后需要提醒減脂的時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也很重要。
很高興回答你的問(wèn)題。
少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當(dāng)，提高一點(diǎn)兒蛋白質(zhì)。雞胸。牛肉。
要有一個(gè)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度。長(zhǎng)期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當(dāng)場(chǎng)知道！
健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點(diǎn)什么不會(huì)影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問(wèn)題詳細(xì)介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因出汗而損失掉的水分和無(wú)機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對(duì)于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來(lái)充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
抖音上說(shuō)減肥配餐早吃碳水午吃肉，晚上補(bǔ)充維生素，這個(gè)碳水指的是什么食物？
都說(shuō)減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠絕食，其實(shí)不是這樣的，我會(huì)告訴你什么樣的食物是碳水化合物。
——玥子?jì)屵?/p>
首先的一點(diǎn)，大家一定要弄清楚營(yíng)養(yǎng)究竟是什么回事，我們吃東西除了心理的滿足感以外，主要還是為了生理提供營(yíng)養(yǎng)，那么營(yíng)養(yǎng)究竟是怎么回事呢，下面就是詳細(xì)的科普文啦，大家一定要認(rèn)真詳細(xì)看哦。
營(yíng)養(yǎng)的分類和詳細(xì)解說(shuō)
營(yíng)養(yǎng)主要分為七大營(yíng)養(yǎng)素，其中宏量營(yíng)養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪；微量營(yíng)養(yǎng)素包括維生素和礦物質(zhì)，其他營(yíng)養(yǎng)素包括水和膳食纖維。
因?yàn)槠?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd6715921f01df602 relatedlink">原因，這里只做簡(jiǎn)述，詳細(xì)的每種營(yíng)養(yǎng)素的分析也會(huì)有專門的一篇來(lái)分析。那么今天主要就來(lái)說(shuō)說(shuō)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。
碳水化合物
說(shuō)道碳水化合物大家第一意識(shí)很可能是米飯和面食，確實(shí)這些主食是大家最常見(jiàn)的碳水來(lái)源，當(dāng)然也有朋友第一反應(yīng)是可樂(lè)，那明明只能說(shuō)orz。那么碳水化合物究竟是什么東西呢，在我們的營(yíng)養(yǎng)成分里究竟有多重要呢，接下來(lái)明明就要做詳細(xì)說(shuō)明了。
碳水化合物的化學(xué)方程式是
C6H12O6
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的碳水的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的碳水的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
