大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于靠食物減肥需運(yùn)動嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹靠食物減肥需運(yùn)動嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，飲食和運(yùn)動方式上是否需要改變？該怎么改變？
可以考慮增加消耗。俯臥撐、仰臥起坐的消耗都非常有限，如果說你用來提升體能那是可以。
鍛煉了半年多體能也有所加強(qiáng)了，建議你在跑步之前加入系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，俯臥撐之類的只能算是胸部練習(xí)的一種動作，不夠系統(tǒng)也不夠消耗。
選擇適合的重量循序漸進(jìn)就可以，多做一些復(fù)合型動作，讓多個肌肉群參與，比如深蹲、硬拉。開始可以全身性的適應(yīng)、練習(xí)動作和熟悉肌肉發(fā)力，慢慢的規(guī)范起來就可以給自己訂一個暫時的計劃訓(xùn)練。
飲食上面總的問題不大，午餐和晚餐的水果建議放在加餐中。并且午餐和晚餐要加入主食，晚餐的主食少一些并且最好有蛋白質(zhì)食物。
做一個簡單的分析和建議
1.身高181CM合理體重應(yīng)該保持在80KG基礎(chǔ)代謝率差不多在1800KCAL
2.一公斤脂肪熱量轉(zhuǎn)換后是7700大卡、每日打開熱量缺口500卡、一個星期3500卡、這里就不計算了可以自己百度。
3.早餐很顯然早上是人睡覺后禁食的第一餐不應(yīng)攝入過多的碳水化合物這個時候胰島素升糖較快，所以早餐應(yīng)該做出調(diào)整具體應(yīng)選擇復(fù)合碳水的攝入和正常蛋白質(zhì)雞蛋類都可以。午餐就沒太多要求盡量分配的均衡、至于你的其他攝入真的沒有需要這么做，下午餐沒看你寫進(jìn)去、正常力量減脂的話一日分五餐來吃、下午五點(diǎn)后不攝入碳水以蔬菜水煮一類碳水可食用水煮土豆代替、由于你沒有無氧力量訓(xùn)練只做有氧相對來說減脂會掉肌肉掉體重，我們要搞懂有氧無氧的區(qū)別以及能量系統(tǒng)的變化，除外你做的仰臥起坐俯臥撐對于不了解自身體態(tài)情況的話這樣做下去會導(dǎo)致圓肩的情況發(fā)生、希望對你有幫助。
從你減肥的那一天開始
運(yùn)動習(xí)慣是必須要變的，否則通過什么減肥呢？
所謂減肥的本質(zhì)，就是熱量差的產(chǎn)生。
就是說，你每天吃進(jìn)去的熱量，必須比你消耗的熱量少，才會有脂肪分解，去填補(bǔ)你的熱量空缺。
這樣才可以達(dá)到減肥的效果。
而我們每天身體的固定代謝熱量比較穩(wěn)。
大概在1500大卡上下。
而日常活動的熱量也比較穩(wěn)大概是200到300大卡。
那么，想制造出熱量差，只能選擇運(yùn)動了。
基本上每天30[_a***_]以上的有氧運(yùn)動，就可以造成脂肪層面的熱量差，就可以減肥。
減肥一個星期，控制飲食加運(yùn)動，反而重了四斤，為什么？
這個現(xiàn)象是正常的，通過飲食控制和運(yùn)動一般會先重后輕。
身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的***，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。
運(yùn)動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。
也就是說，***如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總結(jié)：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個階段一般在規(guī)律運(yùn)動1、2周內(nèi)即會消除。
我以前是聽說楊紫控制不吃飯一個星期掉了好幾斤肉，我也嘗試了，早上吃水煮蛋，中午水煮黃瓜吃，晚上要么黃瓜，或者蘋果，第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉，特別有信心，更堅持下去減肥了（我知道都是減的都是水份）就是這樣堅持了4天，后面就一直在平衡期，又加上餓，就沒有信心了，媽呀，可吧我餓飛了，做夢都能到好吃的，最后開始吃了，然后肉肉又慢慢回來了，俗話說得好，（管住嘴邁開腿）這才是減肥王道
這個問題，我們先看一下減肥到底是什么原理呢？減肥只要是攝入的熱量小于消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負(fù)數(shù)，人就是會瘦的。所以有一個非常重要的問題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以后，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制飲食，記??！控制飲食絕對不是不吃，而是要會吃！一味地節(jié)食，新陳代謝降低，反而會胖。所以，為了提高新陳代謝，應(yīng)該多吃一些蔬菜，還有補(bǔ)充人體代謝所必須的蛋白質(zhì)，多吃一些魚肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細(xì)面，多吃一些粗糧，飽腹感更強(qiáng)！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥面包都是不錯的選擇。蔬菜，比如，西藍(lán)花，筍類。
其次，就是多運(yùn)動了。多運(yùn)動是提高新陳代謝的好方法。運(yùn)動也分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動就比如，慢跑，蹬自行車等一些緩慢的運(yùn)動。有氧運(yùn)動就是在運(yùn)動的時候，脂肪燃燒。無氧運(yùn)動就是一些相對劇烈的運(yùn)動，比如健身房一些器材。無氧運(yùn)動更有助于燃脂，運(yùn)動結(jié)束后還會持續(xù)一時間段的燃脂。推薦你有氧無氧相結(jié)合運(yùn)動。比如，跳繩，這就是一個既有有氧，又有無氧的運(yùn)動項目。
最后，希望你不只是看體重秤上的數(shù)字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數(shù)字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來，一定會瘦下來的?。。⌒枰獔猿?！
這是好的現(xiàn)象，堅持下去你會看到效果的，我運(yùn)動了二十多天還長了兩斤呢，堅持下去吧，不要心急，減肥要慢慢來，每天合理飲食，合理運(yùn)動，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都還是覺得渴，多喝水
每天都吃利于減肥的食物，也運(yùn)動，體重為什么還增加？
這個問題看似簡單，實則信息量很大，我們分開解讀一下，看看問題的原因所在。
減肥食物這種稱呼，我們平時都聽習(xí)慣了，但什么才算是減肥食物？似乎沒有嚴(yán)格的定義，不***思索地說，似乎“吃了就能幫助燃燒脂肪的食物”，就可以算是減肥食物。
綜合一下，如果某種食物可以起到減脂的效果，就應(yīng)該算是減肥食物，且以蔬菜、水果纖維類為主。以此來看，不少食物都可以歸到減肥食物中去，比如魔芋、芹菜、冬瓜、香菇、蘋果、蕃茄、香蕉、西瓜等。但每天吃這些就一定能減肥？那可不一定，盡管它們確實能在一定程度上幫助你減脂。像魔芋本身富含纖維和水分，能提供較明顯的飽腹感。但問題在于我們的飲食是一個很復(fù)雜的系統(tǒng)，主食、蔬菜、水果、肉食、飲料、零食，以及烹飪方式、進(jìn)食的時間、量的多少，都會影響到攝入熱量的多寡。這些攝入的熱量，和你的運(yùn)動消耗、日常消耗一起作用，決定了你是胖還是瘦（事實上，整個過程遠(yuǎn)沒有這么簡單）。而每天吃些減肥食物，只是其中一部分而已，并不是決定性因素。
運(yùn)動就一定能減“體重”？不一定。同樣身高的健身教練，體重要比普通人大許多，但并不胖，因為體脂率低、肌肉含量高。運(yùn)動就一定能減“減肥（減脂）”？也不一定。不控制飲食的運(yùn)動者，即便長期堅持健身，也可能胖胖的，甚至可能患有脂肪肝。運(yùn)動只是加強(qiáng)了熱量的消耗，如果不配合控制熱量的攝入，減肥的效果也難以達(dá)到。
此外，與運(yùn)動的方式有關(guān)的因素，運(yùn)動強(qiáng)度夠嗎、運(yùn)動頻率夠嗎、運(yùn)動心率在什么范圍、有氧還是力量訓(xùn)練、是否處于平臺期等，也都會影響到減肥效果。并不是運(yùn)動，就一定減肥。運(yùn)動和減肥之間是強(qiáng)正相關(guān)的關(guān)系，但并不是必然發(fā)生。
減肥的吃、動、生活都需要瘦著做?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQab9e305d71ed2985 relatedlink">感謝邀請）
減肥需要熱量攝入少于消耗，同時堅持一段時間，養(yǎng)成享瘦的習(xí)慣……因此，我們只有健康飲食改善習(xí)慣，科學(xué)運(yùn)動保證適度，注意休息調(diào)整作息，才可能真正做到健康減肥不反彈！
- 減肥吃什么重要，但更重要的是吃多少、怎么吃！減肥的食物可能有助于消化代謝，而且熱量較低，但如果吃多了或者吃的不恰當(dāng)，一樣不能減肥……因此，我們首先應(yīng)該逐漸減少熱量攝入，今天少吃一口米飯，明天少吃一塊肥肉，后天少吃兩口素菜，習(xí)慣慢慢吃到每餐六七分飽就好！
- 減肥運(yùn)動很重要，但更重要的是運(yùn)動的方式和時間！運(yùn)動肯定有助于減肥，但如果不夠科學(xué)可能減脂較少但增肌更多，也可能造成運(yùn)動損傷影響運(yùn)動的堅持，一樣不能減肥……因此，我們首先應(yīng)該根據(jù)個人實際選擇適合的減脂運(yùn)動，例如游泳（相對不傷膝蓋而且站著不動也有溫差造成的熱量代謝），橢圓機(jī)（比較圓潤的下肢活動而且可以在家運(yùn)動），快走（隨時隨地都可以進(jìn)行容易堅持）……盡量堅持運(yùn)動半個小時以上，注意運(yùn)動防護(hù)和運(yùn)動后柔韌拉伸和泡腳休息等，相信會更好的減脂！
- 減肥生活作息很重要，女生生理期更需要活動性休息減脂！在生理期的時候，飲食更容易控制量，但還需要通過[_a1***_]、柔韌拉伸、
按摩保健等更好的調(diào)理身體代謝，促進(jìn)健康減肥的習(xí)慣養(yǎng)成！綜上所述，減肥需要科學(xué)，需要避免誤區(qū)，需要養(yǎng)成享瘦的生活習(xí)慣，才能健康減肥不反彈！
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很多人對減肥有誤解，包括大多數(shù)醫(yī)生營養(yǎng)師。他們并沒有親自實施或者指導(dǎo)過減肥。
少吃并不能減肥，長期少吃更會引起代謝緩慢。
1998年，減肥領(lǐng)域中三位最著名的權(quán)威喬治·布雷、克勞德·布沙爾和W.P.T.詹姆士共同編寫了一本《肥胖手冊》。該書認(rèn)為：“食療法依然是減肥方法的基石，減少攝入熱量是成功減輕體重的基礎(chǔ)?！钡尚Φ氖牵瑥淖钶p微的調(diào)節(jié)卡路里減肥法，到每天只攝入800到1000卡路里的低卡路里飲食法，再到每天只吃200到600卡路里的極低卡路里飲食法，甚至完全挨餓——在檢驗了所有的方法后，他們總結(jié)道：“沒有一種方法能證明節(jié)食真的有價值。”
多動也不能減肥，大量運(yùn)動只會讓食欲更旺盛。多動即多吃才是人的本能。
到此，以上就是小編對于靠食物減肥需運(yùn)動嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠食物減肥需運(yùn)動嗎知乎的3點(diǎn)解答對大家有用。
