大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)二十分鐘對(duì)減肥有效的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)二十分鐘對(duì)減肥有效的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天跳繩20分鐘能減肥嗎？為什么？
2. 每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？

每天跳繩20分鐘能減肥嗎？為什么？

每天跳20分鐘的繩，當(dāng)然是可以減肥的

在飲食管理好的情況下，每天抽時(shí)間去跳20分鐘繩，當(dāng)然這里是20分鐘基本不間斷的跳，可以適當(dāng)休息，但是不能跳一分鐘，玩好幾分鐘手機(jī)，如果這樣的話就沒有效果了。

weight: bold; text-decoration-line: underline;">我的飲食建議是:

• 吃的干凈，主食建議吃一些玉米紅薯土豆山藥之類的，不吃看的見的脂肪，也就是肥肉，各種動(dòng)物的皮等，蔬菜可以多吃。
• 炒菜方式要清淡，最好素炒，不要紅燒醬爆。油鹽的量要控制好，根據(jù)居民膳食指南建議，每天攝入6g的鹽，30ml的油是最好的。
• 晚上不要吃多，減少晚上的量，把晚上的量安排在中午和早上，但是晚上不能不吃，反而要把主食，蛋白質(zhì)，蔬菜都吃全。
• 可以慢慢減少食量，相比于之前的飯量，比如，之前可以吃一碗飯，現(xiàn)在吃半碗，慢慢的你就會(huì)瘦下來。

我的運(yùn)動(dòng)建議是:

• 在跳繩的基礎(chǔ)下，你可以適當(dāng)在做一些無氧運(yùn)動(dòng)，比如公園的單杠，可以拉拉引體向上，還可以做做俯臥撐等等，有條件去健身房可以去健身房，沒條件可以利用身邊的，做一些自己可以做的運(yùn)動(dòng)。

• 每天的量不要多，適量就好，不要多。以保護(hù)自己的身體健康為主。在自己鍛煉一段時(shí)間，有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
• 找伙伴一起，一個(gè)人的話，并不一定能夠堅(jiān)持下去，但是和同伴一起互相監(jiān)督就可以很好的完成每一天的運(yùn)動(dòng)?？梢韵嗷?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ381cd6b6422a8adb relatedlink">打卡。

跳繩是一個(gè)很不錯(cuò)的減脂方式，熱量消耗很高。

但是一定要注意每次跳繩結(jié)束后的小腿肌肉拉伸放松，以免小腿變成“肌肉腿”，很影響美觀。

禁忌：體重過大的運(yùn)動(dòng)者，謹(jǐn)慎選擇跳繩作為減肥的方式，以免對(duì)膝蓋和腳踝完成損傷

每天跳繩20分鐘，不一定能減肥。

原因有以下幾點(diǎn)：

第一，減肥需要和飲食做好搭配。如果不注意飲食，無論你做任何運(yùn)動(dòng)都是無用功，七分吃三分練是有一定道理的。

第二，跳繩是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥效果的，但是要看你是怎么個(gè)跳法。每天跳20分鐘和一次性跳20分鐘效率是不一樣的。

（1）如果每天跳20分鐘，沒有連貫性，根本就起不到減肥作用。有氧運(yùn)動(dòng)一般在30到40分鐘往上才開始燃燒脂肪，斷斷續(xù)續(xù)是根本不行的，不要說燃燒脂肪了就連最起碼的心率都沒有。

（2）如果一次性跳20分鐘，也要看你跳的速度和心率，跳的太慢也不行的。我曾經(jīng)減肥初期跳繩一次性最少是上午30分鐘下午30分鐘，跳了一個(gè)月減肥效果很不錯(cuò)。在我遇到平臺(tái)期的時(shí)候，加大跳繩的運(yùn)動(dòng)量，一次最少60分鐘，直到現(xiàn)在我只要跳最少60分鐘。

以上就是為什么大家同樣是運(yùn)動(dòng)鍛煉，但效果卻不一樣。

感謝大家的閱讀，減肥是持久戰(zhàn)，我們是一口口一天天才胖起來的，所以減肥也是一樣的道理，同時(shí)減肥也是和自己戰(zhàn)斗，需要自律，減肥路上我愿和大家互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)堅(jiān)持下去，我是減肥[_a***_]翡翠，感謝關(guān)注我們一起堅(jiān)持。謝謝??@悟空問答

每天跳繩20分鐘能減肥嗎？這是一種的減肥的方法，要想減肥必須堅(jiān)持就是減肥的目的，中老年人需求身體健康，健脾，健美，結(jié)實(shí)豐滿的女性，和男性的體顏色的功效，堅(jiān)持天天出勤鍛煉身體，

如何減肥的方法，我個(gè)人覺得，1，堅(jiān)持每天上班下班回家時(shí)堅(jiān)持跑步器材，活動(dòng)的單扛，等方面，2，中老年人適量運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，量力而行的方法，決不能過度運(yùn)動(dòng)，掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度增強(qiáng)抵抗力，免疫力的功效，例如，一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是150次左右，表明運(yùn)動(dòng)量合適，若超過15o次說明運(yùn)動(dòng)量過大，反之運(yùn)動(dòng)量不足，4，持之以恒，堅(jiān)持不懈，有張有弛，勞逸結(jié)合。5，可***用方法，滑板車，排球，正步，大步走，自行車，滑冰，高爾夫，騎車，騎馬，結(jié)合青少年，中老年人的鍛煉減肥的功效，

黃帝內(nèi)經(jīng)提倡形神供養(yǎng)，動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，只有動(dòng)靜結(jié)合才能做到。而盡終其天年，還有瑜伽就是一種形神兼養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)，適合女性的練習(xí)，緩解壓力，順養(yǎng)身心，達(dá)到減肥的目的，供參考！

要看多胖了，有的人別說堅(jiān)持20分鐘，堅(jiān)持5分鐘就堅(jiān)持不了，因?yàn)樘至?，有的人跳半個(gè)小時(shí)也沒事，這是跟每個(gè)人的具體情況來決定的。

如果想跳20分鐘減肥多少多少斤，而且能夠像那個(gè)網(wǎng)上發(fā)的那樣，有8塊腹肌，肌肉緊致，那這個(gè)是不可能的。

體育鍛煉需要科學(xué)的基礎(chǔ)，如果沒有自己一套的鍛煉方法和具體的步驟只用一種辦法是不能達(dá)到減肥的，好的效果。就像中藥以前都是用的單方（就是用一種草藥），后來用復(fù)方這樣能解決更多的問題，療效才更好。

每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？

你跑的比我都少，我跑個(gè)5Km還得28分左右呢……

本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個(gè)1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。

現(xiàn)在腹部雖然仍有脂，但明顯已不是一整塊了。

要知道，力量訓(xùn)練一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較少。而跑步、動(dòng)感單車、跳繩這些則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應(yīng)該多多做些有氧運(yùn)動(dòng)多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無氧運(yùn)動(dòng)之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備，又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進(jìn)行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對(duì)肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動(dòng)感單車，你完全可以每周選擇一個(gè)風(fēng)和日麗的日子騎上自行車約上幾個(gè)好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~

建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來綜合考慮。或者在健身私人教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，配合飲食調(diào)整，會(huì)達(dá)到理想的效果。

任何事情都要有***，避免盲目地進(jìn)行，還有就是要持之一恒。

你這將近兩小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。

通過運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對(duì)的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運(yùn)動(dòng)減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會(huì)越練越胖，沒有用的。

人在一天中需要補(bǔ)充食物來供給能量，好讓一天的生命活動(dòng)得以維持，如果吃進(jìn)身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。

如果吃進(jìn)身體的食物不夠用身體需要的，身體就會(huì)分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提供能量，這樣就達(dá)到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對(duì)的，長(zhǎng)期吃不飽，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來的身體會(huì)很虛脫，看起來比較消瘦。

如果吃進(jìn)身體的食物正好供給身體生命活動(dòng)，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動(dòng)作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運(yùn)動(dòng)達(dá)到的減脂效果就非常完美。

給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，力量訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，這樣減肥效果會(huì)更好。

鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個(gè)20分鐘的步也就消耗個(gè)2-3百卡路里。可是一個(gè)正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。

早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。

晚睡熬夜會(huì)讓身體和大腦過于疲勞從而主動(dòng)降低能耗。

過度節(jié)食人體能量攝入不足會(huì)讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開始消耗自身儲(chǔ)存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。

基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時(shí)你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會(huì)長(zhǎng)膘滴。

每公斤肌肉每小時(shí)要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)二十分鐘對(duì)減肥有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)二十分鐘對(duì)減肥有效的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。