大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不控制飲食只運動螚減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹不控制飲食只運動螚減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食和運動哪個更容易減肥？
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運動可以作為***減肥的方式，但想要減肥控制飲食肯定是占比更重的那一個。如果愿意控制自己的飲食，即使不配合運動的話最終也可以達到減肥的效果，但反過來，如果光運動不注重飲食，可能一輩子也別想減肥。首先要明白，減肥的最主要條件只有一個，那就是攝入的能量＜消耗的能量，一些朋友可能會問，那我就多運動，運動到出喘吁吁汗流浹背，消耗大量熱量，這樣應該也能減肥吧！如果真要這樣來達到能量負平衡的效果，那真是太“費力”了，雖然我們運動后會覺得身體疲勞，揮汗如雨，但這些情況并不代表我們消耗了大量熱量，相反，其實運動所消耗的熱量并不像我們想象中那么可觀。
舉個例子，我們慢跑半小時所消耗的熱量大概是200多大卡，這和喝一瓶150ml的酸奶查不了太多，游泳一小時消耗的熱量大概有400~500大卡，但我們只要花幾分鐘吃掉一對炸雞翅，這些消耗的熱量就付諸東流了，或者喝一杯奶茶，或者吃一只甜筒冰激凌，它們帶來的熱量可不低啊，但如果要消耗掉這些熱量，我們就要花掉更多的時間來運動。每個人每天的時間也不是全花在運動上的，我們的身體也不允許無休止地運動，這樣必然會導致身體虛弱，元氣大傷，更何況很多朋友只是外出跑了20分鐘可能已經(jīng)再也不想動了。我們不可能為了每天想吃一個冰激凌就要出門跑步40分鐘，在我們的大腦里這也是不值得的事情，相對來說，我們控制一下自己的食欲可能是更容易辦到的。
咦？那我們減肥的時候為什么還要推薦我們要堅持運動，運動這么乏力干脆就別運動了吧！自然減肥是需要運動來搭配才有效率的，雖然運動消耗的熱量的確挺讓我們失望的，但至少運動過程中我們還是可以消耗一部分熱量，這些熱量積少成多，其實至少也能為我們延伸出四五百大卡可以吃點零食吃點甜點的空間，幫助我們消耗一些額外熱量，這樣來說減肥過程會輕松不少。另外，運動的亮點在于它能夠強身健體，提高臟器功效，從而提高我們的“基礎代謝能力”，我們身體的耗能大頭正是基礎代謝耗能，也就是我們?nèi)绻芍粍?，?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5cd8b8f7278be571 relatedlink">呼吸所消耗的那部分能量，在我們沒堅持鍛煉時，基礎耗能可能才800、900大卡，不過鍛煉后則可能會達到1300、1400大卡，這可是不小的一部分。另外運動能夠鍛煉肌肉，肌肉的生長讓身體更有塑形感，比起那些骨瘦如柴毫無凹凸的瘦子來說，大家應該更喜歡健康的瘦感。
不過，在基礎代謝能力提高的同時，我們的身體也意識到自己能消耗更多能量，所以可能會自然而然讓我們增大飯量，如果不控制的話這部分基礎代謝耗能的提高也就白費了，所以，如果在基礎代謝耗能提高的同時，我們不要隨意更改自己的飯量，減肥的效率一定是杠杠的（就是可能會有點餓）。我們控制飲食也不需要極度控制，過度節(jié)食對健康絕對是不利的，而且也不一定能夠堅持下來，由于結(jié)石，身體還會開啟“省電模式”，反倒會降低基礎代謝耗能，而且還會讓瘦素分泌下降，讓我們總是想暴飲暴食一頓，哪一天控制不住這根弦繃斷了，恐怕就真的暴食一頓，再也拉不回來了。推薦每日在以前飲食的基礎上減少500大卡左右的熱量削減就行，大概每餐少吃個以前的1/4，只要肯堅持，一定會看到效果。
當然，個人覺得最重要的真的是烹飪方式，比如一對雞翅，我們可以是白煮涼拌的，可以是油炸的，但前者比后者的熱量可能就會少兩三百大卡。幾顆上海青，如果是煮湯吃和涮在火鍋里吃，后者的熱量可能也會上升一倍，可惜我們現(xiàn)在的飲食方式更多的就是偏向油炸、燒烤、火鍋、麻辣燙或串串香的形式，只要大家注意這些，減少外賣、外出進餐的頻率，以清淡飲食為主，可能即使不刻意減少熱量攝入也有減肥效果。
三分練七分吃，控制飲食和運動兩者結(jié)合起來才是十分的減肥方法，但如果要比較兩者之間對于減肥的重要性，從效果的角度出發(fā)還是控制飲食會比運動要來的好一點，為什么會這么說呢，下面給大家從不同的角度分析一下。
大家都知道，減肥的原理就是保證每天的熱量消耗要大于熱量攝入，這樣才能夠讓身體去消耗脂肪來提供能量，其核心就是熱量差三個字；而要達成這個原理條件無非就是兩種角度，一種就是增加每天的熱量消耗，另一種就是減少每天的熱量攝入，而控制飲食對應的是減少熱量攝入，運動對應的是增加熱量消耗，所以說減肥只有控制飲食和運動這兩種比較有效的方法。
減肥的核心只有三個字，就是熱量差，如何去創(chuàng)造出這樣一個合適的熱量差并一直保持下去就是我們在減肥路上需要考慮的問題。
人一天的攝入熱量全部來源于飲食，而人一天的消耗熱量則由身體本身的基礎代謝消耗和運動代謝消耗組成，基礎代謝消耗指的就是你一個人一天24小時躺著什么也不做，什么也不想的狀態(tài)下身體維持生命所需要的最低熱量，運動代謝消耗則指的是你一天所有的運動，其中也包括你特意去增加的[_a***_]消耗，這兩者中基礎代謝消耗在一天的熱量消耗中占著很大的比例。
胖其實是現(xiàn)代社會中很多人的共同問題，而且這些人想要減肥的時候也會有一個共同的舉動，那就是少吃一些，而不會是想要去運動，這就體現(xiàn)了人身體的本能反應。
每一個人的身體其實都是貪圖安逸的，當你的意識沒有壓住你想要減肥的意念的時候，你所產(chǎn)生的第一反應不一定是最有效的，但一定是最舒服簡單的；對比于控制飲食和運動兩者帶來的不適感，人的身體會很自然的給出不適感比較輕一些的，那就是控制飲食，而不會是去辛苦流汗的運動。
控制飲食從本質(zhì)上來說是在提供人體每天必須的營養(yǎng)素的同時去控制攝入熱量的方法，而不是單純的節(jié)食，想要做好飲食的控制需要遵循以下幾點建議。
對減肥來說，控制飲食遠遠比運動重要得多。
不管是用我們眼睛看的，還是理論分析都能證明“要想減肥必須控制飲食”。
我們都知道，要想減肥，就必須有一個合理的熱量缺口，這就是“熱量差理論”。
我們先來看運動。
下面的這份表是常見有氧運動的熱量消耗能力表。
從表中我們可以清楚的看到，拿消耗熱量能力最高的蝶泳來說，56公斤的女生蝶泳30分鐘消耗308千卡的熱量。
這個數(shù)值是個什么概念呢？
到此，以上就是小編對于不控制飲食只運動螚減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于不控制飲食只運動螚減肥嗎的1點解答對大家有用。
