大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥雜糧飯的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥雜糧飯的解答，讓我們一起看看吧。
雜糧飯減肥嗎？
如果想減肥，單純的吃雜糧，沒有多大的效果，雜糧的作用就是能夠促進腸胃消化，促進排泄，日常生活上還有多元化搭配，多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物，飯后半小時要適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59359d039750a2a4 relatedlink">運動，兩餐之間要適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d039750a2a4d8da relatedlink">喝水，平時加強鍛煉。
減脂期的雜糧飯用哪幾種米最好？
減脂期煮的雜糧飯有：黑米，小米，紫米，高梁，燕麥，蕎麥，麥麩，紅米，大麥等米。豆類有紅豆，綠豆，鷹角豆，赤小豆。
做雜糧飯時最好放兩至三種米，輪流換著做，可以營養(yǎng)全面。
1.燕麥:燕麥是粗糧，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能量、低熱量的食品，很適合減肥的人吃。
2.薏米:薏米也是粗糧的一種，容易消化吸收，加蜂蜜食用，還可以美白消腫。
3.紅薯:紅薯有豐富的糖、纖維素、多種維生素營養(yǎng)，能提供體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
4.玉米:玉米中的纖維素含量很高，具有***腸胃蠕動的作用，有一定的減肥效果。
雜糧飯和雜糧粥哪個減肥好？
其實兩者減肥的效果并沒有多大差別，只是我們更習慣吃飯，有些人一天不吃飯就覺得受不了，雖然吃了粥，但因為粥不是很耐飽，覺得肚空，就老想吃一些小零食。其實，飽或饑餓，很多時候是一種心理和情緒，因此，若要持久地減肥，雜糧飯和雜糧粥可以分配著吃，例如周一至周五，上班需要比較多腦力和體力，就吃雜糧飯，周末是輕食，就吃粥。另外，為了能持久，最好偶爾換些花款，不然，太乏味，就難以堅持了。
拋開數(shù)量單獨討論某一種食物并不科學，能不能減肥，哪個減肥效果好，取決于每天攝入與消耗。攝入大于消耗就會增肥，反之則是減肥，不過比起單純減重，減脂更為科學。
如果是米飯和稀粥進行對比，相同份量的，雜糧粥會比雜糧飯升糖指數(shù)高，越是軟糯，越好消化的食物，它的升糖指數(shù)就越高!減肥需要的是平穩(wěn)的血糖，所以想要瘦身，吃升糖指數(shù)更低的雜糧飯更有利于減肥，飽腹感強，我們把食物更多的消化過程留給身體，同樣分量（干貨重量相同）的米飯會讓人不感覺饑餓。如果是同樣一碗飯與一碗粥對比，粥的水分更大，吃了之后可能很快覺得“飽”，但不一會兒又餓了，因為水分占據(jù)了大多數(shù)，影響了我們對飽腹感的判斷，所以還是建議吃干的飯，更有益于減肥。
粥相比于飯更容易消化，不過減肥的重點是控制好總熱量的攝入，所以無論是粥，是飯，吃的多的話都不能減肥。下面我就給出一個雜糧飯的食譜，和計劃，總量的話一定要控制好，可以非常快速的減肥。
首先，要記住，減肥的側重點，是在你平時的生活作息以及你的飲食，而不要把重點放在去健身房，去運動上。所以不要再想去健身房跑步，而是想如何備齊以下的食譜，保證你的睡眠質(zhì)量，并且可以盡可能的維持一個月時間。
其次，因為題主的情況我并不能確定你的身高[_a***_]，所以我***設題主為女性，50公斤的體重，那么我們可以直接計算出題主的基礎代謝，為50*18，***設題主沒有過重的體力勞動，那么運動活動水平為1.56，這時就可以計算出題主的每日攝入熱量為50*18*1.56=1404大卡，想減肥，那么在每日熱量攝入上減少200大卡的熱量，一天吃1200大卡的熱量，在題主的休息，睡眠，飲水量夠，并且激素水平內(nèi)分泌正常的情況下，首周應該就能有體重下降的情況。記得對腹部進行拍照和記錄，腹部下降的是否明顯，關乎到三大營養(yǎng)素的分配與配比，如果腹部沒有明顯的下降，就減少碳水的攝入量，也就是主食的攝入量。（男性的計算方法，可以看一下我之前的視頻。）
最后給出一個較為正常，并且相對來說健康和可實施的食譜。
早餐：豆?jié){（無糖）或者純牛奶（非脫脂）大概300ml 左右
兩個雞蛋去黃
一袋20g的每日堅果
午餐：雞胸肉100g 、雞蛋一只，蔬菜沙拉200g（不外賣的沙拉一定不要加醬汁，任何醬都不行）
下午加餐（高蛋白的食物飽腹感較強，當時飽了，下午容易餓）：香蕉一只，外加煮雞蛋一個。
晚餐：蕎麥面/紫薯/糙米（雜糧即可）200g-300g左右，蝦仁100g，綠色蔬菜200g
到此，以上就是小編對于健康減肥雜糧飯的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥雜糧飯的3點解答對大家有用。
