大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于爸爸健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹爸爸健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
爸爸最近在減肥，他太胖了，走會(huì)路膝蓋就會(huì)受不了，什么樣的減肥方式適合父母？
父母年紀(jì)大減肥，不適合運(yùn)動(dòng)的情況下，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)全面的膳食補(bǔ)充劑，營(yíng)養(yǎng)全面的情況下，補(bǔ)充膳食纖維，減少飲食量，可以保證不餓、營(yíng)養(yǎng)充足，能量低，如果身體條件允許可以做一些適合的運(yùn)動(dòng)，比如您的父親就可以增加上肢運(yùn)動(dòng)，這樣減肥比較健康，比單純的節(jié)食和單純依靠運(yùn)動(dòng)會(huì)減得健康一些，而且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣后不容易反彈。
飲食建議
2.每餐有蔬菜
3.每餐八分飽
4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維
父親有脂肪肝，但是跑步的話(huà)膝蓋受不了，應(yīng)該怎么減肥來(lái)消除？
脂肪肝并且跑步膝蓋受不了，不適宜中度以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥時(shí)，可以考慮較低強(qiáng)度的家務(wù)及短距離代步出行、散步等身體活動(dòng)和調(diào)整膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，適當(dāng)控制飲食熱能攝入等手段逐漸把體重降下來(lái)。
當(dāng)肝內(nèi)脂甘油三酯分解與合成失去平衡，或儲(chǔ)存發(fā)生障礙，脂肪（主要是三酰甘油和脂肪酸）就會(huì)在肝實(shí)質(zhì)細(xì)胞內(nèi)過(guò)量堆積。如果總量超過(guò)常量的一倍，或組織學(xué)上肝實(shí)質(zhì)脂肪浸潤(rùn)超過(guò)30%~50%，稱(chēng)為脂肪肝。以肥胖、2型糖尿病、高血脂癥、酒精性、肝炎引起的脂肪肝多見(jiàn)，妊娠、藥物性和營(yíng)養(yǎng)不良引起的的脂肪肝較為少見(jiàn)。
脂肪肝與其他肝臟疾病有所不同，因多見(jiàn)于肥胖以及肥胖引起的糖尿病和高血脂，所以飲食管理和適量的身體活動(dòng)，減輕體重和減少內(nèi)部脂肪很重要。
飲食管理以適當(dāng)控制飲食熱能攝入和調(diào)整膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)為主。
1，控制熱能攝入：對(duì)于脂肪肝肥胖患者熱能供給不宜過(guò)高。從事輕度活動(dòng)肥胖或超重患者，每日的熱能攝入應(yīng)保持在標(biāo)準(zhǔn)體重的20~25kcaⅠ/㎏以?xún)?nèi)，以防止繼續(xù)發(fā)胖，避免加重脂肪堆積，逐漸減輕體脂體重。
2，蛋白質(zhì)：每天保證給予標(biāo)準(zhǔn)體重1.0~1.2g/㎏蛋白質(zhì)，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。保持氨基酸的平衡，蛋白質(zhì)中蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、蘇氨酸和賴(lài)氨酸等均有抗脂肪肝作用。
3，減少糖類(lèi)和甜食：過(guò)多的糖類(lèi)可轉(zhuǎn)化為甘油三酯而加重肥胖。糖類(lèi)應(yīng)主要由谷糧供應(yīng)，不用精制糖類(lèi)、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞、蛋糕、烘焙等甜點(diǎn)類(lèi)食物。
4，控制脂肪和膽固醇：植物油不含膽固醇，所含谷固醇或豆固醇和必須脂肪酸有較好的去脂作用，可阻止或清除肝細(xì)胞的脂肪性變，對(duì)脂肪肝有益處。對(duì)于肥胖脂肪肝患者全天食物和烹調(diào)油總量不宜超過(guò)35g，控制高膽固醇食物。
5，補(bǔ)充膳食維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維：飲食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多食新鮮蔬菜、水果和藻類(lèi)，保證有足夠的食物纖維。增加維生素、礦物質(zhì)及大豆食品可有效改善肝臟功能，又有利于代謝廢物的排出，對(duì)調(diào)節(jié)血脂、血糖水平也有良好的作用。
首先，脂肪肝是可逆的，被查出來(lái)脂肪肝不必?fù)?dān)心，不必焦慮，但是要重視。我本人也是患脂肪肝十余年，而且是非常嚴(yán)重的重度脂肪肝，上個(gè)月年度體檢，已經(jīng)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)脂肪肝了，去年這個(gè)時(shí)候還是中度。
要消除脂肪肝也很簡(jiǎn)單，其實(shí)就是管住嘴，邁開(kāi)腿。現(xiàn)在生活水平上來(lái)了，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)上大多數(shù)人都是不缺乏的，如何******住美食的誘惑是非常重要的，難度很大。所以，對(duì)于[_a***_]來(lái)說(shuō)，不要急于補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，先考慮如何是健康飲食，如果身體沒(méi)有其他問(wèn)題，可以嘗試適當(dāng)清淡飲食。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，適合的才是好的。不要急于跑步可以先走路，再過(guò)渡到快走，保持適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ355fb5ca85aa4873 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)。游泳也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)不要總是坐或躺，保持站著看電視其實(shí)就不錯(cuò)。希望您的父親身體健康！
脂肪肝是指現(xiàn)代人是太富欲又少動(dòng)所造成的，因?yàn)?/a>肝的代謝出現(xiàn)紊亂，不能排除，阻礙循環(huán)，吃點(diǎn)酵素或者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。你說(shuō)跑步會(huì)傷膝蓋。這話(huà)不是全對(duì)。跑步有慢跑、中跑、快速跑。慢跑很容易傷害膝蓋的，不可取。你的父親可以選擇快速跑。5分鐘即可，心跳140一150次是最隹，不會(huì)傷害膝蓋，因?yàn)榭笚U作用，力度分散，效果又好。慢跑是傷害膝蓋的真正原因，因?yàn)榱Χ雀軛U不對(duì)稱(chēng)，重力向下容易受損，好多人不知。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)。一天吃二頓飯即可。消耗量不大。晩上最好不吃，精神又好。也不會(huì)生諸多疾病。適當(dāng)喝點(diǎn)茶水即可。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5ca85aa487313a8 relatedlink">人體百分之七十五是水分。喝茶水可以起到加快新陳代謝與排泄毒素。。。
減肥
1、首先是自己意識(shí)到減肥的必要性和緊迫性，才能有毅力和動(dòng)機(jī)去進(jìn)行，靠別人說(shuō)不管用，這恰恰是能不能減肥成功的最重要的因素。
2、方法不外乎少吃多動(dòng)。
3、飲食上可以5+2輕斷食，就是周一、周四相對(duì)少吃，也可以一天2頓，能忍受就可以，每天飲食搭配合理。其它5天可以三頓，但總體上8成飽。
4、鍛煉可以在家里隨時(shí)隨地進(jìn)行：可以躺著，可以站著，也可以坐著，也可以跪著，在網(wǎng)上搜一下相關(guān)的動(dòng)作，選自己力所能及的動(dòng)作去做，只要堅(jiān)持，就能瘦下來(lái)，脂肪肝也會(huì)消失。
5、改掉壞習(xí)慣：比如喝酒、久坐，酒精對(duì)肝臟的損傷特別大。
綜上，減肥的關(guān)鍵是毅力、動(dòng)機(jī)，其它再多的方法也得在這一條的前提之上，才能得到強(qiáng)有力的執(zhí)行。
“父親有脂肪肝，想通過(guò)跑步減肥來(lái)緩解，但膝蓋受不了，請(qǐng)問(wèn)有什么好辦法嗎？”
脂肪肝是由各種原因引起肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的一種病變，是常見(jiàn)的肝臟病理改變。
圖：肥胖是引起脂肪肝的原因之一
引起脂肪肝的原因，一般有肥胖，酒精，營(yíng)養(yǎng)不良以及一些其他疾病。
脂肪肝一般是可逆性的，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和體育鍛煉可有效緩解脂肪肝的問(wèn)題。
圖：多吃蔬菜
有脂肪肝的人要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白，高維生素，低糖。低脂的食物。
盡量不吃動(dòng)物性脂肪以及甜食，可多攝入蔬菜水果和富含纖維素的食物，不要吃零食，睡前盡量少餐。
運(yùn)動(dòng)方式主要選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑，騎自行車(chē)，爬樓梯跳繩等。
如果體重過(guò)重或膝蓋較脆弱，可以用快走或游泳來(lái)鍛煉，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊更小，不會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重影響。
到此，以上就是小編對(duì)于爸爸健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于爸爸健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
