大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康小明減肥日記的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康小明減肥日記的解答，讓我們一起看看吧。
就吃飯，不吃減肥藥，如何減肥？
我是過(guò)來(lái)人啊，說(shuō)一下我的方法，科學(xué)又不傷身體，主要看你是否有意志力，有的話，一般一周內(nèi)效果就出來(lái)了，但是如果沒(méi)有堅(jiān)持下去，可能2天就會(huì)反彈回來(lái)，反正我是反彈回來(lái)再繼續(xù)瘦的，好了廢話不多說(shuō)，直接上方法：早上可以多吃，記得9點(diǎn)之前吃，（不然會(huì)影響你中午吃飯，還會(huì)影響晚上吃飯。）中午適當(dāng)吃，7分飽，也可以八分飽，重點(diǎn)來(lái)了，晚上吃飯盡量早點(diǎn)吃，吃了就不要再吃任何東西了，最好5點(diǎn)左右吃，吃了可以喝水，不要再吃零食和其他的東西，堅(jiān)持一周，基本可以瘦了。
如果不主動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)只靠飲食減的話，那么減肥時(shí)間比較長(zhǎng)，而且每天都不能吃多，因?yàn)?/a>可能一頓聚餐吃的熱量就夠兩三天減的熱量了。
我們正常人減肥主要靠的是攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣脂肪就要被迫分解燃燒提供熱量，時(shí)間長(zhǎng)了身體脂肪會(huì)有明顯減少。
而一般減肥藥都是短期脫水減重，并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的減少脂肪，所以很快反彈。
飲食搭配上遵循以下幾點(diǎn)，不僅營(yíng)養(yǎng)均衡全面，只要日攝入量合理，減脂效果也很明顯。
無(wú)論是水煮還是清炒，蔬菜都要大量攝入，只要不是用油煮的都沒(méi)什么問(wèn)題。因?yàn)榇蟛糠质卟藷崃亢艿?，而?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2647041897f1b48 relatedlink">水分多纖維素多，容易產(chǎn)生飽腹感，雖然吃了一盤青菜，但實(shí)際熱量只有一兩百大卡，所以蔬菜真的可以隨便吃。
第二，豐富蛋白質(zhì)。
那些高蛋白低脂肪的白肉類，比如雞、魚(yú)、蝦等，都是人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對(duì)生命的意義，學(xué)過(guò)生物學(xué)的都知道，而且蛋白質(zhì)消化慢，在胃中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感賊強(qiáng)。
主食可以有多種選擇，高淀粉類的食物都可以算作主食，比如土豆、山藥等，可以多吃玉米、紫薯等粗糧，比白米飯、面條難消化，一樣的飽腹感強(qiáng)。主食雖然熱量不算很高，但容易吃過(guò)量，而且消化速度相對(duì)來(lái)說(shuō)快一些，更容易產(chǎn)生饑餓感，這對(duì)減肥是非常不利的。
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