大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)的解答，讓我們一起看看吧。
劇烈運(yùn)動(dòng)的減肥效果好嗎？
很多人都懂得這個(gè)道理：減肥的根本是管住嘴邁開(kāi)腿，而一邁開(kāi)腿就恨不得馬上把肉甩掉。這部分人潛意識(shí)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減重越快。其實(shí)這是誤解，搞不好還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，一損傷又無(wú)法運(yùn)動(dòng)，于是體重更難降下來(lái)。
劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯、短跑、跳高、跳遠(yuǎn)，俯臥撐、舉重等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，糖分無(wú)法充分燃燒而產(chǎn)生過(guò)量乳酸，容易引起機(jī)體疲勞。平常很少鍛煉的人突然劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易拉傷肌肉或損害關(guān)節(jié)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特價(jià)值在于可以更有效地增加肌肉健康，建議根據(jù)自身的情況，做完熱身運(yùn)動(dòng)后，循序漸進(jìn)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
減脂最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，即達(dá)到中等強(qiáng)度，心率為170-年齡。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走、瑜伽、游泳、騎車(chē)等，由于機(jī)體的糖分充分燃燒，脂肪也參與氧化分解，從而減脂減肥。
根據(jù)個(gè)人條件，從每天半個(gè)小時(shí)開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，一周至少運(yùn)動(dòng)5天。
以上，如對(duì)您有幫助，記得隨手點(diǎn)贊關(guān)注哦~
首先，慢跑圈和跳繩屬于不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于身體健康十分有利！蛙跳，深蹲等對(duì)減肥也是有很大的好處的，不過(guò)太過(guò)勞累也不易堅(jiān)持，所以不推薦。
減肥是一個(gè)過(guò)程，是合理飲食和有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。如果每天攝入的熱量較少消耗的熱量較多，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持身體的脂肪就會(huì)被消耗，從而會(huì)達(dá)到減肥的目的！
減肥節(jié)食要求我們盡量少攝入高脂肪食物，多吃粗糧雜糧水果蔬菜；運(yùn)動(dòng)的話(huà)長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)特別有助于減肥！?。⊥扑]慢跑，跳繩，打球等有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的脂肪，血糖，而且對(duì)于激活身體很有幫助。相反的，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話(huà)，首先會(huì)造成身體的應(yīng)激不良反應(yīng)，可能會(huì)惡心，頭暈，肌肉酸痛等。其次，劇烈運(yùn)動(dòng)后大量的糖原代謝為有機(jī)酸，酮體，會(huì)加重身體的代謝負(fù)擔(dān)反而不利于減肥！??！
總之，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥非常不利反而對(duì)身體有害?。?！推薦有趣的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果好且不反彈，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體的健康非常有利！慢跑的話(huà)，可以找一起的跑友堅(jiān)持跑步，跳繩的話(huà)可以一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊跳繩哦(′-ω-`)。
謝謝提問(wèn)，望***納哦(′-ω-`)
既然目標(biāo)是減肥，我們就從能量消耗的角度來(lái)討論一下這個(gè)問(wèn)題。
兩個(gè)人體重一樣，一起爬樓梯上30樓，理論上需要消耗的能量是一樣的。有兩種方式爬樓梯：
1 快速沖刺，以最大速度往上跑，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的話(huà)，大多數(shù)人可能上到一半左右就需要放慢速度或停下休息。
2 以適中的速度、穩(wěn)定的節(jié)奏持續(xù)不停地向上走。速度越慢，則能夠上得越高。（當(dāng)然也要考慮到所花費(fèi)的時(shí)間，時(shí)間也是成本，要取得一個(gè)恰當(dāng)?shù)钠胶?。?/p>
第二種方式是根據(jù)自己的體能適當(dāng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。雖然在同樣的時(shí)間內(nèi)消耗能量不如第一種方式多，但是可以更持久，最終更容易達(dá)到消耗更多能量的目的。
減肥的效果固然受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度影響，但是否能長(zhǎng)期堅(jiān)持才更為關(guān)鍵。所以不建議依靠劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
除此以外，日常[_a***_]中的小細(xì)節(jié)能量消耗雖然看起來(lái)不起眼，但是累積起來(lái)也不得了。比如平時(shí)愛(ài)開(kāi)車(chē)的比愛(ài)走路的更胖，長(zhǎng)期坐著的人比愛(ài)站的人更容易胖。坐著的時(shí)候愛(ài)抖腿的人，大部分都相對(duì)瘦，你注意到了嗎？
劇烈運(yùn)動(dòng)減肥效果不一定好，要先擇正確的減肥方法，是主要是因人而宜，不能千篇一律。
劇烈運(yùn)動(dòng)減肥并不是最好的，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪，健康的減肥方法是，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3196ec63b9159606 relatedlink">控制飲食，積極鍛煉。減肥沒(méi)有捷徑可循，是重要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。
仰臥起坐，做操，跳繩，舉杠鈴，原地跳等都是不錯(cuò)的方法
記住我的話(huà)：
減肥沒(méi)有必要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
尤其是女士。
簡(jiǎn)單地舉例子1：
讀大學(xué)的時(shí)候，有段時(shí)間我好幾個(gè)月沒(méi)打籃球。臨時(shí)去打一場(chǎng)，沒(méi)做好熱身，第一次三步上籃就摔了。我的天！屁股好疼
例子2：
一個(gè)阿姐為了占領(lǐng)微信步數(shù)排行榜，每天暴走一萬(wàn)多步。三個(gè)月后到骨科報(bào)道，膝蓋壞了。例子3：武漢的19歲小姑娘，為了減肥，到健身房瘋狂運(yùn)動(dòng)，沒(méi)過(guò)兩天，發(fā)現(xiàn)自己尿尿跟醬油似的。這是很?chē)?yán)重的橫紋肌溶解，通常伴有急性腎衰竭。如果發(fā)現(xiàn)，需要立即到醫(yī)院就診
以上例子，看似毫無(wú)關(guān)聯(lián)，其實(shí)提示以下2個(gè)問(wèn)題：
1.長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的，不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥的效果越好，是真的嗎？
理論上，運(yùn)動(dòng)越劇烈燃燒的能量越多，減肥效果越好。
也一定會(huì)有人說(shuō)，60%左右的心率做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最減肥。
這里就來(lái)具體分析一下。
同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，肯定是劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的能量多。但實(shí)際上，需要減肥的人，體能一定不會(huì)好到哪里去，能承受多長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)呢？
直接燃燒的能量 = 單位時(shí)間的燃燒量 * 持續(xù)的時(shí)間
所以不管什么運(yùn)動(dòng)，都要關(guān)注能持續(xù)的時(shí)間。
低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)既燃燒糖原，也燃燒脂肪。
高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只燃燒糖原，幾乎不消耗脂肪。但是高強(qiáng)度之后的身體也還在繼續(xù)燃燒脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
