大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不出門的減肥運(yùn)動(dòng)知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不出門的減肥運(yùn)動(dòng)知乎的解答，讓我們一起看看吧。
一天到晚都待在屋頭不想出門，怎么才能有效的減肥，尤其是肚子那一塊？
謝邀。
作為一個(gè)胖子，我很榮幸能回答這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)?/a>我已經(jīng)在瘦身這條路上走了半年并且有了一點(diǎn)成效。
擁有雙下巴和小肚子的我，在某一天背上吉他瘋狂輸出的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)自己開始喘了，背著吉他感覺重如千斤。于是，我驚恐的發(fā)現(xiàn)，我長(zhǎng)胖了。瞬間，180速度的solo帶給我的狂熱被這個(gè)發(fā)現(xiàn)震驚了。于是，我痛定思痛，決定開始減掉我的雙下巴和啤酒肚。
早知道，對(duì)一個(gè)不喜歡體育運(yùn)動(dòng)只喜歡宅在家里擼琴的人，生活在重慶，要想減肥是多么的不容易。走在大街上，五步一酸辣粉，十步一烤串，火鍋連成排，湯鍋連成串，想要瘦下去，那么控制住自己的嘴是非常非常有必要的。首先就要避免每天攝入大量的油脂。從那天起，沒(méi)有了夜宵，正常吃早飯，午飯也不吃那么多油腥腥的大肉了，滿托盤都是綠色白色***的蔬菜，當(dāng)然，減肥是減肥，必要的蛋白質(zhì)還是要攝入的?？刂谱×烤秃昧?。但是！?。。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbdcbe4bab3c2743c relatedlink">一定要忌夜宵?。?！尤其是油膩的燒烤，高熱量的巧克力和糖分零食。人在晚上睡覺前，胃部已經(jīng)做好了休息的準(zhǔn)備了，當(dāng)你吃了東西睡覺，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，胃就開始手忙腳亂的消化，不僅對(duì)胃不好，囤積的脂肪會(huì)更加消化不掉。
另外，每天下班回家，做最有效的仰臥起坐，一天一百個(gè)，中間只停頓了一次休息，其余不管多累，做的多慢都要繼續(xù)做。當(dāng)然我這個(gè)強(qiáng)度還是不夠，而且跟真正健身的人是比不上的，但是前期也夠用了。
另外就是，我現(xiàn)在上下班都提前下車或者地鐵，然后徒步走著去單位，也算抽出時(shí)間鍛煉了。
效果很明顯的，往常不吃飽肚子都是鼓的，現(xiàn)在最多是吃撐的時(shí)候肚子才鼓，不得不說(shuō)，還是很有效的，精神狀態(tài)也比以前好了。
總之還是要控制住嘴，邁開腿，不去健身房也能健康的瘦身下去，繼續(xù)加油！?。?/p>
每天晚上跳繩一千多個(gè)，偶爾出去宵夜喝酒，能減肥嗎？
如果你最近在減肥的話，并不贊同你的偶爾，因?yàn)檫@個(gè)頻率是一個(gè)星期的偶爾還是兩個(gè)星期或者是一個(gè)月？下面給幾點(diǎn)建議：
一、飲食方面
早上的早餐一定要吃有營(yíng)養(yǎng)的，營(yíng)養(yǎng)均勻。比如有牛奶，包子，蔬菜，水果，一定要吃飽。午餐豐富，也不用天天大魚大肉，但可以適量。晚餐要吃七分飽，或者只是吃一些水果蔬菜，晚餐不可吃太飽，這樣不利于消化。晚上是絕對(duì)不可以宵夜了。宵夜是最容易增加體重的，而且這樣不利于健康。
二、制定健身計(jì)劃
1.如果上班時(shí)間允許，建議早上爬山，把繩子帶上。在運(yùn)動(dòng)之前先放松運(yùn)動(dòng)，預(yù)備動(dòng)作，放松關(guān)節(jié)，預(yù)防扭傷。每天早上[_a***_]跳繩500個(gè)，爬30分鐘的山，做20個(gè)深蹲，這個(gè)可練提臀哦!然后再做幾個(gè)放松動(dòng)作。放松運(yùn)動(dòng)是為了把剛做完激烈運(yùn)動(dòng)給肌肉放松，預(yù)防扭傷。
2.下午的晚餐之前，跟早上一樣先做放松運(yùn)動(dòng)，預(yù)防扭傷。接下來(lái)堅(jiān)持跳30分鐘的健身操?？梢圆挥锰ち业?，溫和的，動(dòng)作簡(jiǎn)單的，但又容易出汗。比如扭胯動(dòng)作，抬腿動(dòng)作，半蹲動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持8分鐘。再跳繩500下，做晚運(yùn)動(dòng)一定要記住要做放松運(yùn)動(dòng)。
如果你能堅(jiān)持每天這樣運(yùn)動(dòng)，那么你好達(dá)到很好的效果，希望我的回答能幫到你。
每天晚上跳繩1000多個(gè)，偶爾出去宵夜喝酒能減肥嗎？大家好！很高興能與大家共同探討有關(guān)運(yùn)動(dòng)減肥方面的話題。我認(rèn)為只要能做到絕大部分時(shí)間的飲食得到控制，即便有偶爾為之的夜宵，若能注意控制每次吃入食物的量，沒(méi)有影響人體總的熱量攝入小于消耗這一點(diǎn)，就能達(dá)到減肥效果。
一、減肥的關(guān)鍵在于控制飲食。
常言道：三分練，七分吃。足以見得飲食控制在減肥中的重要性。要保證人體熱量的攝入量小于消耗量，才能達(dá)到減肥效果。否則的話，吃的多于消耗，再怎么練，也不可能減肥。
二、每晚1000多個(gè)跳繩，運(yùn)動(dòng)量不算小。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也是很好的減肥瘦身操，有研究表明，連續(xù)跳十分鐘，每分鐘跳144次的運(yùn)動(dòng)效果，相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)。
三、跳繩前做熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩后做整理運(yùn)動(dòng)。
跳繩前熱身時(shí)可以拉伸一下四肢，讓肌肉興奮起來(lái)，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，可以防止跳繩時(shí)受傷。跳完繩后不要馬上停下來(lái)，可以走動(dòng)一下，然后做四肢拉伸動(dòng)作，能夠防止乳酸堆積，緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞。
四、晚上跳繩要把握好時(shí)間點(diǎn)。
晚上跳繩宜在晚飯兩小時(shí)以后，這時(shí)食物在體內(nèi)已經(jīng)消化得差不多了。跳繩還要在睡覺兩小時(shí)以前，避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的過(guò)度興奮，影響睡眠。
五、宵夜最好能戒掉。
宵夜是減肥者的大忌，食物多含高熱量，若能戒掉，減肥效果會(huì)更好。
以上論述是我對(duì)提問(wèn)者給出的幾點(diǎn)分析和建議，希望對(duì)關(guān)心此類問(wèn)題的人能有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于不出門的減肥運(yùn)動(dòng)知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不出門的減肥運(yùn)動(dòng)知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
