大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男生不運(yùn)動(dòng)減肥方法學(xué)生黨的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹男生不運(yùn)動(dòng)減肥方法學(xué)生黨的解答，讓我們一起看看吧。

1. 14歲男生怎么瘦身？
2. 男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
3. 一個(gè)87.7kg男生，不運(yùn)動(dòng)，只想通過(guò)吃來(lái)減肥，大家認(rèn)為可以嗎？
4. 運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的中年男人該怎樣減肥？
5. 身高175，體重90公斤的17歲男生應(yīng)該如何減肥健身？有哪些需要注意的問(wèn)題？

14歲男生怎么瘦身？

1. 瘦身需要一定的時(shí)間和耐心，但是對(duì)于14歲的男生來(lái)說(shuō)，瘦身是可行的。
2. 原因是14歲正是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果能夠合理控制飲食和運(yùn)動(dòng)，可以有效地減少脂肪堆積，塑造好身材。
3. 首先，要控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、瘦肉等的攝入；其次，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、籃球等，每周至少進(jìn)行3次，每次30分鐘以上；最后，要保持良好的生活習(xí)慣，如早睡早起、不熬夜、不吸煙等，這些都有助于瘦身和身體健康。

男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？

首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘

先練肌肉（無(wú)氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥 4組

肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

一個(gè)87.7kg男生，不運(yùn)動(dòng)，只想通過(guò)吃來(lái)減肥，大家認(rèn)為可以嗎？

可以，但是對(duì)于身體不是很好，要知道生命在于運(yùn)動(dòng)，而且減肥是三分練七分吃，所以想要減肥成功，需要做的不僅僅是控制飲食這一塊，還要加之適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，可以轉(zhuǎn)化為自己喜歡的形式，打球，散步，拉筋等。

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的中年男人該怎樣減肥？

不對(duì)不對(duì)，想要減肥，光快走是不行的，雖然你的體重174，前期堅(jiān)持能夠下來(lái)一些，但是后期還是不會(huì)有好的效果的，要想要減肥，首先得控制能量攝入，也就是飲食調(diào)控，之后就是運(yùn)動(dòng)消耗，先和你講一下運(yùn)動(dòng)消耗方面需要注意的地方

運(yùn)動(dòng)消耗的要點(diǎn)

weight: bold;">1.要做平穩(wěn)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，速度平穩(wěn)的有氧運(yùn)動(dòng)能夠起到最大的[_a***_]脂肪的運(yùn)動(dòng)（劇烈運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度鍛煉對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)反而沒(méi)有那么好的效果，甚至可能造成一定的危害，在這里記住是初學(xué)者，也就是你這類運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的）

2.運(yùn)動(dòng)類型要多樣化。有氧運(yùn)動(dòng)，如果你每天都是同種類型的話，我們機(jī)體會(huì)適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作，那么以后同個(gè)程度運(yùn)動(dòng)，消耗的能量就會(huì)減少，除非你繼續(xù)加大強(qiáng)度，否則就是事倍功半的情況，建議你講幾種運(yùn)動(dòng)循環(huán)進(jìn)行，網(wǎng)球，騎車，跑步，籃球等運(yùn)動(dòng)結(jié)合輪替。

3.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘。一般有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好建議超過(guò)20分鐘，因?yàn)?/a>前期的效果本身就是不太理想的，另外，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，一般1到2小時(shí)內(nèi)可以結(jié)束，具體情況，看你個(gè)人體質(zhì)，如果實(shí)在吃不消，那就1個(gè)小時(shí)左右。每周堅(jiān)持4次以上，這樣效果才能出來(lái)。

4.最佳的運(yùn)動(dòng)搭配方式：熱身3分鐘+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)（俯臥撐或者仰臥起坐）+有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上（跑步，登山，騎車等）

飲食控制要點(diǎn)

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，控制飲食，控制能量攝入是一個(gè)很重要的前提，一日三餐之中，早餐比吃，中餐正常，晚餐少吃或者不吃，一日三餐中計(jì)算好能量的攝入量，多吃蔬菜，高纖維，少吃肉類等食物。均衡進(jìn)行，但是不建議完全素食，這樣對(duì)身體也不好，量突然性的降低，可能會(huì)不適應(yīng)，建議每一段時(shí)間遞減一下?！境艘蝗杖停灰?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b4c262a75f2b356 relatedlink">食用其他食物，實(shí)在忍不住，那就喝水】

運(yùn)動(dòng)不是減肥的唯一辦法，要從多個(gè)方面一起去努力才能達(dá)到更好的效果：

第一個(gè)方面：三餐飲食攝入量的改變

每餐以八分飽為準(zhǔn)，多吃蔬菜水果，酒能避則避。

第二個(gè)方面：不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

第三個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，前期可以先適當(dāng)?shù)囊宰叽?，不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

祝福成功！

建議可以試試柔性運(yùn)動(dòng)～游泳，貴在堅(jiān)持。要等等天在熱點(diǎn)才行啊，水溫不能太低啊 或者是每天40-50分鐘的慢跑走路，持續(xù)才有效。吃的東西不能太油，太咸，多喝溫水吧，像什么零食什么的，我想你也應(yīng)該知道，都是不能吃的。剩下的也就沒(méi)什么，注意飲食的健康就行，每天按時(shí)吃飯，不要多吃啊！持之以恒！

我也正在減肥并且成果斐然，已經(jīng)在三個(gè)月減掉了30斤了，以前在健身房呆過(guò)五六年，所以關(guān)于減肥還是有點(diǎn)心得！

首先減肥你必須做到管住嘴和邁開腿！管住嘴并不是一點(diǎn)都不吃，我基本上早餐和午餐是正常吃的！晚餐我是三點(diǎn)吃一點(diǎn)餅干面包，回到家也是少吃，基本是以前飯量的四分之一。一些影響減肥的食物做到不碰！就可以了！

邁開腿，你這種沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的就可以快步走，至少40分鐘，最好在***些其他運(yùn)動(dòng)，比如爬樓，我家住13樓，我都是爬樓回家！或者一些健身操，網(wǎng)上有很多，你在做十幾分鐘就行！你只要堅(jiān)持，我相信減肥速度會(huì)讓你滿意的！

最后交代下，在體重長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有變化的時(shí)候，就加大運(yùn)動(dòng)量！要不然就不會(huì)掉了！

喜歡加關(guān)注！觀看更多精彩內(nèi)容！

中年人的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)從鼎盛時(shí)期下降了10年以上了。

所以減肥更要持之以恒，又循序漸進(jìn)。

給你一個(gè)相對(duì)有效的策略吧：

1.減肥的初始階段，先從快步走或者游泳開始。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)關(guān)節(jié)壓力不大，避免在身體還沒(méi)喚醒以前就受傷。

最推薦還是快走，沒(méi)有場(chǎng)地限制，能保證訓(xùn)練的頻次。

2.每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)，見效會(huì)比較明顯。每周大概練習(xí)5次就夠了。走的時(shí)候關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏，叫呼吸跟步伐配合上，這樣能夠攝入足夠量的氧氣，幫助你燃燒體內(nèi)脂肪。

這樣一個(gè)小時(shí)大概能消耗300到400大卡的熱量。

3.快步走一個(gè)月到兩個(gè)月，應(yīng)該能有可以看到的效果了。同時(shí)，你身體所有運(yùn)動(dòng)初期的不適感已經(jīng)完全消失。

開始慢跑，每周5次，每次40分鐘。

這會(huì)幫助你燃燒500大卡以上的熱量，你發(fā)現(xiàn)自己的減肥速度更快了。

身高175，體重90公斤的17歲男生應(yīng)該如何減肥健身？有哪些需要注意的問(wèn)題？

謝謝邀約！

首先不應(yīng)該***用跑步運(yùn)動(dòng)減重，回到膝踝關(guān)節(jié)造成傷害！過(guò)度節(jié)食也不能***用。通過(guò)減肥縮小胃容量，調(diào)整代謝水平，保障足夠的睡眠，控制食物攝入量。確保瘦后不反彈。

身高1米75，這個(gè)身高的體重，我們可以根據(jù)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)體重的一個(gè)公式來(lái)算出，標(biāo)準(zhǔn)公式是用身高，以厘米為單位，減去105，就會(huì)得出體重，這個(gè)體重我們是有浮動(dòng)范圍的，就是上下浮動(dòng)10%，1米75的男性，就是用175減去105，得出的體重是70公斤，也就是140斤，上下浮動(dòng)，超過(guò)160斤就是算胖的了，對(duì)于這樣的身材就是要減肥了。

體重超標(biāo)的男性平時(shí)就要注意減肥了，不僅僅是為了有一個(gè)完美的身材，更是為了能夠有一個(gè)健康的身體，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33f3cf491a2bd349 relatedlink">肥胖會(huì)給身體帶來(lái)很多的疾病，高血壓、高血脂、心血管疾病等等，這些都是跟肥胖有關(guān)系的，所以減肥是非常有必要的。

減肥就要管得住嘴，邁得開腿！

一、先說(shuō)飲食！

1.飲食規(guī)劃要合理

一般來(lái)說(shuō)，為了減肥，除了正餐以外，我們絕對(duì)不要吃任何的食物！這樣可以最大程度的減少零散熱量的攝入，幫助我們控制每天的總熱量攝入！

同時(shí)，早餐要吃的營(yíng)養(yǎng)正常，中餐要吃的少，可以換一個(gè)小的碗，晚餐更要吃的少，但是絕對(duì)不能不吃，也絕對(duì)不要用水果代替！這樣才有利于幫助們減肥！

2.多攝入纖維素

同時(shí)蔬菜和粗糧中也含有大量的纖維素！這些纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除體內(nèi)的毒素，幫助我們更快的減肥，幫助我們排出體內(nèi)更多的油脂！

3.少油

一定要少吃油！少吃油！少吃油?。ㄖ匾氖虑檎f(shuō)三遍）

二、再說(shuō)說(shuō)健身。

大基數(shù)減肥開始是不能進(jìn)行高強(qiáng)度的健身的，對(duì)關(guān)節(jié)壓力太大，會(huì)有所損傷！一開始要以控制飲食為主，配合一定的有氧運(yùn)動(dòng)，比較推薦游泳或者慢跑，可以更有效的減肥，還能給下一步的健身計(jì)劃打下體能基礎(chǔ)。

體重有所下降之后可以進(jìn)行強(qiáng)度更高的有氧運(yùn)動(dòng)，推薦跑步和跳繩。

當(dāng)跑步和跳繩能輕松駕馭后就可以嘗試高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)烈推薦波比跳！

減肥最重要的是要堅(jiān)持，很多人都是三分鐘熱度，堅(jiān)持一兩天就堅(jiān)持不下去了，想要減肥成功，就必須要堅(jiān)持！

希望你能減肥成功！

可以試試練習(xí)深呼吸，讓腹肌隨著呼吸活動(dòng)起來(lái)，讓你24小時(shí)都在運(yùn)動(dòng)。

吸氣時(shí)挺胸，并放松腹部(不要扎腰帶)；呼氣時(shí)收腹放松胸部肌肉。

一分鐘呼吸10次，并養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣。加上充足的睡眠，和七分飽的飲食，會(huì)取得很好地減肥效果的。

到此，以上就是小編對(duì)于男生不運(yùn)動(dòng)減肥方法學(xué)生黨的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生不運(yùn)動(dòng)減肥方法學(xué)生黨的5點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。