大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥40天訓練營的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥40天訓練營的解答，讓我們一起看看吧。
如果每天堅持40分鐘力量訓練，減肥效果怎么樣？親身經(jīng)驗的回答？
越練越胖！力量訓練會***腸胃，使得對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)吸收更好，***肌肉生長，這樣，你不但沒有消耗脂肪，還給肌肉練出來了點，使得你看上去又圓了一號。。。。。。。 減肥第一是要控制飲食，然后才是鍛煉。至少40分鐘以上的有氧運動，不要大重量的力量訓練，大重量動作是主要瞬間消耗血糖，做不了幾下就沒勁兒了，不以消耗脂肪為主。 你還是要制定一個合理的飲食，不然你怎么練都沒啥效果的，沒住反而更“胖”。健身是三分練，七分吃！
減肥后每天吃飯少油少鹽，鍛煉40分鐘，手術室護士工作，怎么不掉稱？
減肥后每天吃飯少油少鹽，鍛煉40分鐘，手術室護士工作，怎么不掉稱。
你好，根據(jù)你給到的信息“減肥后”“不掉稱“護士工作”” ，第一說明你已經(jīng)減樂部分體重，現(xiàn)在不掉體重，說明你的身體已經(jīng)適應樂你現(xiàn)在的訓練強度，你需要改變一下你的訓練計劃了。第二，你已經(jīng)工作狀態(tài)那么年齡基本在二十五歲往上，我們女性過樂25肌肉含量是慢慢下降，基礎代謝也在慢慢降低，如果光靠一直訓練方法比如有氧訓練很快申通就會適應，那么這時候你稍微加入一些抗阻訓練，一周三次，并且飲食方面多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食已健康粗糧為主，過一段時間就能突破這種情況。
然后由于你的工作性質(zhì)，簡易妳多放松小腿，拉伸，按摩，從而獲得一個有線條感的瘦！
希望以上分享可以幫助到你，謝謝！
首先你的職業(yè)是護士，護士的話肯定要上夜班，熬夜是對減肥非常不利的，減肥最忌諱的就是熬夜。
其次，吃飯只是少油少鹽，有沒有計算過您的基礎代謝率是多少？你每天要吃夠你的基礎代謝率才能夠減掉脂肪，也就是說你身體需要消耗多少熱量，就需要吃多少熱量，這樣才會把脂肪減掉。
我也在減肥，我用的基礎代謝減肥法，我可以發(fā)食譜給你，參考食譜吃不用運動，不用節(jié)食，照樣掉秤，我從3月9號到現(xiàn)在瘦了四斤了，因為要勻速減肥才不會反彈，希望我的回答能幫到你，評論給我發(fā)食譜給你，讓我們一起減肥，一起變瘦，一起美噠噠[呲牙]
我們一般?重體?下降?有是?規(guī)律?循可?的，一般有三種現(xiàn)象。
1?直?下線?降式——?天每?都在降，這種人比?少較?。
2?階梯?降下?式——?降下?三五天?平，?衡一段時間，體重繼續(xù)?降下?，再平?，衡?這是最常見的現(xiàn)象。
3?爬山下?式降?——下?幾降?斤，上漲一二?，斤?接著下降?樣這?的極為少數(shù)。
減肥期間保持?常正?的心態(tài)和充足的睡眠，堅持不懈都?很是?重要的?遇！?到平臺期體重沒有變?也化?不要著?，急?正常吃飯多?水喝?運動保持?情心?愉快，體重?會就?繼續(xù)下降啦！
第一天40分鐘力量第二天40分鐘有氧能減肥嗎？
力量與有氧運動減肥
一天力量型運動，一天有氧運動減肥，隔天交替進行肯定可以。為了[_a***_]疲勞和損傷，力量訓練本來就應該隔天進行，但是隔天的有氧運動40分鐘沒有問題，而隔天的力量訓練40分鐘，量還是稍大了些，畢竟第二天還有有氧運動，應有充足的體力恢復時間。
一，力量型訓練
力量型訓練主要針對身體的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常***取抗阻運動形式。陽力負荷可以是啞鈴、沙袋、彈力器和健身器械，也可以是肢體和軀干自身的力量如俯臥撐、引體向上等。堅持每周2~3天力量運動，隔天進行。每天8~10個動作，每個動作3組，每組重復8~12次，每天以30分鐘為宜。力量型抗阻活動最好隔天1次，不要天天練習，以免恢復不足導致疲勞和損傷。
力量型運動的能量單位消耗量男性平均可以達到0.19KcaI/min，女性可以平均達到0.175kcaI。以身高160㎝，體重65㎏計算，每天30分鐘的力量訓練即可以消耗能量340kcaI~400kcaI，BMl越高消耗的能量也就越高，其力量型訓練的耐受力確越差，因此，一般以30分鐘為宜，40歲以下耐受力較強的瘦身女性可以適當增加運動量，重體重減肥者不宜時間太長。
二，有氧運動
有氧運動是一種身體大肌肉群參與的持續(xù)性有節(jié)律的耐力運動，如慢跑、游泳、自行車等。運動中的能量來源主要由有氧代謝供給，是提高人體心肺耐力的重要方法，也是減少人體脂肪堆積的重要手段。
如果平時體力活動較少，開始運動時，可以設定一個較低水平的目標，如每天進行20分鐘的活動。選擇使你感覺輕松或有點吃用力的強度，以及習慣或方便的活動，如快行，慢騎等。給自己足夠的時間適應運動量的變化，再逐漸增加運動強度和時間。在運動一段時間后，同樣的用力，可以走得更快，說明你的體質(zhì)在增強，適合你運動的強度也需要增加。這時可以有一個更高的目標，選擇一個更長的時間和更長的強度，減肥會變得越來越扎實越穩(wěn)定，健康也會因此而受益更多。
一般跑步、跳繩、游泳、每小時20公里騎行40分鐘，能量消耗女性可達到300kcaI~350KcaI，男性可達到350KcaI~400kcaI，加上適當?shù)娘嬍碂崮軘z入控制，完全可以達到減肥的目的。
三，飲食能量控制
無論***取什么樣的手段減肥，適當?shù)脑黾由眢w活動和適量的控制飲食能量攝入都必不可少，即使在高強度的運動前題下，食物的能量攝入控制同樣十分有必要。運動很容易增強饑餓感和增加食欲，如果不適量控制飲食，等于說運動白費，甚至會加重肥胖，這個應該都能理解。
飲食的控制也并一定非是要控制你的飲食量，主要是適當控制飲食中的熱能攝入，特別是飽和脂肪酸類食物的攝入，飽和脂肪酸攝入的比例不能超過不飽和脂肪酸及單不飽和脂肪酸。同時，運動減肥因體力消耗較大，對飲食的質(zhì)量要求相應也比較高，在適當控制熱能攝入的同時，應適當增加蛋白質(zhì)食物的攝入，并保證維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的供應。
結論：在減肥時，制定運動量、運動強度和類型，應滿足個體的持點和需要，可以調(diào)換運動的方式和內(nèi)容比引起興趣，便于長期堅持。與一些健身運動相比，以減肥為目的的運動時間可以延長些，但是運動量可循序漸進，因為體力活動總量與堅持活動的時間、強度和頻率有關，能堅持較長時間的中低強度量運動（如慢跑）或短時間內(nèi)的力量訓練（俯臥撐）都可以達到消耗能量的效果。
到此，以上就是小編對于減肥40天訓練營的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥40天訓練營的3點解答對大家有用。
