大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動后需要進(jìn)食嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動后需要進(jìn)食嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
飯前運(yùn)動，運(yùn)動完吃飯，有利于減肥嗎？
運(yùn)動前，理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動前2小時進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動前2小時沒有時間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。在運(yùn)動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點(diǎn)，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運(yùn)動中，如果你的運(yùn)動計(jì)劃時間不到1小時，運(yùn)動中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水合物即可。如果運(yùn)動時間超過1小時，可以試著每半個小時補(bǔ)充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運(yùn)動飲料。
運(yùn)動后，理想的運(yùn)動后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對于專業(yè)運(yùn)動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個簡單的運(yùn)動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。運(yùn)動前后注意不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當(dāng)喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運(yùn)動。
總之，記住這一點(diǎn)，運(yùn)動前的飲食以碳水化合物為主，適當(dāng)搭配一些魚肉蔬菜。運(yùn)動時，如果你持續(xù)的時間比較長，運(yùn)動強(qiáng)度比較高，建議間斷性的補(bǔ)充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運(yùn)動后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運(yùn)動后的恢復(fù)哦～
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減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運(yùn)動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，剛開始節(jié)食的時候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L，待體重降低了5-10%時，雖然還堅(jiān)持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時候堅(jiān)持不住了，稍稍多吃一點(diǎn)，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎(chǔ)代謝率做一個“設(shè)定”：當(dāng)節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調(diào)動我們的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)的降低5-10%，以防止因?yàn)?/a>“饑餓”[_a***_]我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個時候我們不能通過進(jìn)一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進(jìn)一步節(jié)食，相當(dāng)于要進(jìn)一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴(yán)重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對于那些體重還不能達(dá)標(biāo)的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點(diǎn)就會前功盡棄的。
其實(shí)無論你飯前運(yùn)動還是飯后運(yùn)動，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運(yùn)動，身體消耗大，身體會下意識的去吸收能量的，所以會無意間吃的比平時多，那就得不償失了，建議飯前運(yùn)動的話，吃飯是注意下進(jìn)食量，消耗大于吸收即可
Burning知道在運(yùn)動減肥的過程中，一旦談?wù)摰斤嬍?，就離不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個問題上同樣適用，運(yùn)動完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學(xué)者就運(yùn)動時人體的激素調(diào)節(jié)對代謝和吸收的影響這個問題，提出了營養(yǎng)時機(jī)的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說一說，運(yùn)動及運(yùn)動后短時間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運(yùn)動之后吸收會變好的原因。有不少同學(xué)覺得運(yùn)動之后吸收會變好所以運(yùn)動之后不能吃東西，否則這么長時間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個常見的減肥誤區(qū)了。
在運(yùn)動過程中，由于機(jī)體負(fù)荷加大，人體會大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運(yùn)動結(jié)束之后的合成階段來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補(bǔ)運(yùn)動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時注重碳水的補(bǔ)充呢？首先要明確的是任何時候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時在進(jìn)行的，而在這個階段的碳水?dāng)z入主要是為了截?cái)嗥べ|(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補(bǔ)充效率最高，那么具體是什么時間段內(nèi)呢？運(yùn)動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個時間，可能就進(jìn)入了下一個階段——快速生長階段。這個階段內(nèi)身體會傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲，換言之，在這個階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運(yùn)動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運(yùn)動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運(yùn)動補(bǔ)劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運(yùn)動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~
飯前運(yùn)動，即空腹運(yùn)動，此時燃燒的能量多為機(jī)體外周組織中的脂肪供應(yīng)，對體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，尤其是對血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴(yán)重的后果。因而對于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進(jìn)行運(yùn)動減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運(yùn)動更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運(yùn)動時機(jī)體外周供血量增加，飯后立即劇烈運(yùn)動會產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對大多數(shù)人來說，進(jìn)食兩小時后食物由胃進(jìn)入腸道，基本完成消化，飯后兩小時后是最為適合運(yùn)動的時間，飯后先坐會，之后適當(dāng)散步，散步完再進(jìn)行打球、跑步等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動，能更好達(dá)到減肥的目的。
減肥時正常進(jìn)食,多做運(yùn)動可以嗎？
減肥時就應(yīng)該是飲食照常，然后加入運(yùn)動啊！
你能提出這個問題，應(yīng)該是聽到一些人說減肥需要節(jié)食么？
只要參雜了節(jié)食，那么減肥一定是瘦的快，反彈快。
簡單說說減肥運(yùn)動，以及吃飯之間的關(guān)系。
1.“管住嘴，邁開腿”的真諦
這句話天天聽，然后就想當(dāng)然的認(rèn)為減肥要少吃。
其實(shí)這里的管住嘴，并不是少吃，而是應(yīng)該不亂吃的意思
在減脂期需要停止垃圾熱量的攝入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴時期需要拒絕的飲食。
2.運(yùn)動怎么選擇
當(dāng)然是可以的,
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。
人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。
所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。不過也要主要熱量的控制,吃得太多就會把減肥效果覆蓋了，建議可以在抖音上看看減肥達(dá)人多學(xué)習(xí)一些減肥知識
所謂的正常進(jìn)食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習(xí)慣。
多做運(yùn)動，也不是越多越好，也有一個量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運(yùn)動量。避免運(yùn)動過度。運(yùn)動時應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其對于沒有運(yùn)動經(jīng)歷的人來說，更是如此。如果一開始就做大的運(yùn)動量，容易引起身體不適，很可能會對運(yùn)動失去興趣?？梢韵葟暮唵伍_始，慢慢增加運(yùn)動量和運(yùn)動時間，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，就會遇見一個更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，持之以恒，一定會達(dá)到你想要的結(jié)果。
可以，當(dāng)然可以的，而且這種方式很科學(xué)。
但是在飲食方面需要多注意，因?yàn)槲覀兊臄z入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過多的熱量，運(yùn)動也消耗不了，還是容易長胖的。
那在飲食中，需要注意什么呢？
【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類的，這些食物吃上一頓，你當(dāng)天估計(jì)練到虛脫，也消耗不了產(chǎn)生的熱量。
【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，魚肉等，
【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細(xì)糧（米，面及制品），細(xì)糧容易造成GI（升糖指數(shù)）升高，造成多余熱量。
【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。
良好的飲食習(xí)慣，加上適量的運(yùn)動，一定會起到很好的減肥作用！
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減肥時正常進(jìn)食,多做運(yùn)動可以嗎？減肥[_a1***_]正常飲食是可以的，但是還是應(yīng)更合理；多做運(yùn)動是應(yīng)該的，但是應(yīng)明確運(yùn)動的性質(zhì)，并保證足夠的運(yùn)動量。
“管住嘴，邁開腿”是有效減肥的方法。“管住嘴”是合理控制飲食，不是節(jié)食。合理控制飲食，是避免攝取含過多的油脂、糖、鹽之類的食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
“邁開腿”是多運(yùn)動，是以快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等有氧運(yùn)動為主，不是以引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動為主；無氧運(yùn)動有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動方式。
以有氧運(yùn)動為主減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動次數(shù)、時間和運(yùn)動強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運(yùn)動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
運(yùn)動減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
這個問題看似簡單，其實(shí)挺不好一句兩句說清楚的。
首先，脂肪有兩種，一種是你說的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動的少，多余的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲備上了。
運(yùn)動消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會分解變成熱量。
好，解釋清楚這個問題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。
人體無時不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
你平時不運(yùn)動的時候，或者活動、行走的時候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會主要分解。
你運(yùn)動的時候，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動類型、運(yùn)動時間以及糖原的消耗速度，身體會調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先后，是同時消耗。
然后再說你吃進(jìn)去的食物。
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
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剛剛開始運(yùn)動時主要消耗糖原，
如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動的話，也會同時燃燒脂肪，但是會隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪燃燒的比例會慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿f有氧運(yùn)動需要維持一定時間的原因。
如果是高強(qiáng)度運(yùn)動的話，因?yàn)槎虝r間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來不及，所以主要都是糖原功能。
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人體內(nèi)的糖原儲備量可以滿足一個半小時左右的劇烈運(yùn)動，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動員會在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動后需要進(jìn)食嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動后需要進(jìn)食嗎知乎的3點(diǎn)解答對大家有用。
