大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)不出汗水能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)不出汗水能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
冬天鍛煉不出汗能減肥嗎？
親，首先我要糾正你一個(gè)誤區(qū)
出汗≠減肥
相信你一定很多在健身房見(jiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓的朋友，跑步機(jī)上，動(dòng)感單車(chē)室內(nèi)，揮汗如雨的朋友，他們確信自己的脂肪在高速燃燒中，可是出汗，就等同于減肥嗎？
不一定??！
有很多人，由于體質(zhì)原因，稍微一動(dòng)就一身汗，其實(shí)這個(gè)時(shí)候身體只是在代謝水分，還沒(méi)有達(dá)到高效燃脂的階段，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)到30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%——80%，這個(gè)時(shí)候才達(dá)到健身的目的，持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%——80%，這個(gè)時(shí)候才達(dá)到減肥的目的。不能單純以出汗為標(biāo)準(zhǔn)確認(rèn)減脂，關(guān)鍵的參考因素應(yīng)該是心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
愛(ài)出汗的朋友，在運(yùn)動(dòng)中還應(yīng)該注意多補(bǔ)充水分，充足的水分，可以幫助機(jī)體恢復(fù)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊感，也可以促進(jìn)新陳代謝。
看來(lái)你是不了解脂肪是怎么排出體外的，出汗排出的是身體的水分，這個(gè)重量喝兩杯水就回來(lái)了。脂肪排出體外的方式是呼吸，它是被你的呼吸排出體外的，減肥最有效的的運(yùn)動(dòng)統(tǒng)稱(chēng)有氧運(yùn)動(dòng)多，你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候增加你的心跳速率，增強(qiáng)你的肺活量，運(yùn)動(dòng)中加劇你的呼吸，這個(gè)過(guò)程中將脂肪排出，這個(gè)過(guò)程跟汗沒(méi)有半毛錢(qián)關(guān)系。
很多人覺(jué)得冬天運(yùn)動(dòng)很難出汗，這減肥效果就比夏天差多了，所以，還是等天熱了再運(yùn)動(dòng)吧。偷偷告訴我，這是不是你們不想運(yùn)動(dòng)找的小借口～
減肥效果跟運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，跟汗水無(wú)關(guān)，你看到的汗水，里面其實(shí)并沒(méi)有脂肪，也沒(méi)有所謂的“毒素”！它99%的成分是水，剩下1%是鈉、鉀、鈣等等。
出汗以后秤上的數(shù)字確實(shí)變小了，但是，水分大概占了你身體重量的60%~70%，這是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的比例，你丟失了很多水分，的確會(huì)掉秤。但渴了你總得喝水吧？身體會(huì)從食物、水中去補(bǔ)充你失去的水分，體重又回來(lái)啦。
出汗量存在個(gè)體差異
減肥就是把多余的脂肪消耗掉！燃燒脂肪就要達(dá)到燃脂心率，高間歇有氧是比較好的燃脂運(yùn)動(dòng)！因?yàn)?/a>溫度低所以冬天不容易出汗，但是出汗跟燃脂是兩回事！出汗主要含有水分還有礦物質(zhì)等！脂肪是在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量在體內(nèi)消耗的，大多是從呼吸出來(lái)的！
可以大肌肉群力量運(yùn)動(dòng)和高間歇有氧結(jié)合鍛練！比如胸、腰背、臀腿！更有助于消耗時(shí)間的延續(xù)！在鍛煉期間要補(bǔ)充水分，有助于血液的循環(huán)！
跑10公里用時(shí)51分鐘，不怎么出汗，想減肥怎么辦？
減肥重點(diǎn)不在于出多少汗，重點(diǎn)在于七分吃三分練。減肥是一個(gè)周期的過(guò)程，你可以根據(jù)自己的體重查詢(xún)自己一天基礎(chǔ)代謝消耗多少大卡，你要做的就是保證每天的攝入量少于正常消耗量，攝入量減去消耗量就是在減脂，而瘦一斤大約要消耗4000左右大卡，要做的就是多吃低熱量食物：肉盡量以牛肉、魚(yú)肉、去皮雞肉為主，青菜清炒或用水焯一遍澆減脂的調(diào)味料，青菜可以吃到飽，牛奶雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物也不能少。運(yùn)動(dòng)是你在保證低攝入的同時(shí)，盡量打開(kāi)熱量消耗的另一個(gè)渠道，跑步已經(jīng)算是運(yùn)動(dòng)中比較減肥的一項(xiàng)了，但跑一小時(shí)的消耗量基本也就在500大卡左右，也就是不到200g豬肉的熱量。。所以重點(diǎn)還是要管住嘴，同時(shí)盡[_a***_]的運(yùn)動(dòng)消耗熱量。
希望回答對(duì)你有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)不出汗水能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)不出汗水能減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
