大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康養(yǎng)生降脂減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康養(yǎng)生降脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
降脂減肥的食物有什么？
以低脂低鹽的飲食為主，比如可以喝一些小米粥，或者吃新鮮的水果和蔬菜，但是避免吃過(guò)多高熱量高脂肪的食品，因?yàn)?/a>有可能會(huì)影響到減肥的效果，而且也要少量多餐，避免吃的過(guò)飽，每次可以吃七分飽，另外在吃完食物之后可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如打太極或者散步等等，也可以站立一會(huì)兒。
減重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？
減重只是減掉的體重和水分，為什么有些人體重很輕，但體形看上去卻不怎么和諧的原因。降脂就是最大程度的保持瘦體重，也就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪最大的消耗。所以節(jié)食，過(guò)午不食，不吃主食的這些方式屬于“減重”不是減脂，是不健康的降脂方式。
1，控制飲食。
控制飲食不是節(jié)食。肥胖的最大根源就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，能量堆積過(guò)多。所以控制飲食勢(shì)在必行的，但不是節(jié)食，而是合理控制飲食。膳食營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上每日減少總熱量，既要滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和食量。
少吃零食，少吃油炸食品，減少高鹽食物攝入量。減少點(diǎn)心和加餐，控制食欲，7分飽即可。盡量***用清蒸，煮，燉和清炒的烹飪方法，用少量油炒菜，養(yǎng)成飲用白開(kāi)水或者淡茶水的習(xí)慣。
高纖維食物能增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)減少攝入量和控制食欲有很大的幫助。還能促進(jìn)排泄，避免便秘的發(fā)生。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，水果，粗糧等食物。
4，主食選擇粗細(xì)搭配更利于控制血糖水平和減少主食攝入量。
減重是體重的下降，降脂是脂肪的減少。
下降的速度不同
減重可以是快速的，比如節(jié)食，節(jié)食加大量的運(yùn)動(dòng)，不吃主食，快速的減重一個(gè)月達(dá)到20斤以上。
減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。減脂需要保證合理的熱量攝入，需要主食，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。通過(guò)合理的飲食控制，一個(gè)月大概可以減脂2到4公斤。
表現(xiàn)方式的不同
體重下降，并不代表脂肪減少，比如長(zhǎng)期的節(jié)食減肥，減少的大部分是水分，而不是脂肪。減脂體重是否下降，則與運(yùn)動(dòng)方式有很大關(guān)系，如果做有氧運(yùn)動(dòng)為主，減脂同時(shí)體重會(huì)下降。如果是力量訓(xùn)練，對(duì)于體重基數(shù)不大的人，瘦體重的增加會(huì)抵消部分脂肪的減少的重量，會(huì)出現(xiàn)體脂下降，體重變化不明顯的特征。
如何有效減肥
1.控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持[_a***_]熱量缺口。
2.多吃粗糧，少***制碳水化合物。每天一定要吃主食，一是穩(wěn)定血糖，避免攝入過(guò)多的其他食物，二是為運(yùn)動(dòng)提供能量，防止肌肉流失。
4.保持充足睡眠，愉悅心情。
5.每天堅(jiān)持半小時(shí)以上低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗，有助于體重體脂下降。每周增加2到3次力量訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝率，肌肉含量，塑造身體曲線，避免反彈。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
很多人都想要減肥，但是往往都對(duì)減肥理解錯(cuò)了。許多人認(rèn)為，減肥，體重減下來(lái)就行了，真的是這樣嗎？首先，要來(lái)說(shuō)明下減重和減肥的區(qū)別。
一：減脂和減重的區(qū)別
減重指的是減少體重，也就是體重稱上的數(shù)值，根據(jù)多少來(lái)判斷。體脂也就是身體的脂肪，這是衡量一個(gè)人健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)。身體的脂肪含量減少之后不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因?yàn)槿梭w脂肪含量多了之后患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的幾率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來(lái)。
二：想要瘦身有效果，應(yīng)該注意什么？
注意熱量缺口：想要瘦身有效果，就必須要打開(kāi)熱量的缺口。這樣才能促使你消耗身體多余的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。***如你一天應(yīng)該攝入2200大卡的熱量，那么就需要打開(kāi)200大卡~300大卡的熱量，也就是需要攝入1900大卡~2000大卡。而缺少的熱量就需要通過(guò)燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)充，久而久之就能夠瘦身下來(lái)。
控制飲食：要嚴(yán)格控制自己的飲食，才可以進(jìn)行減肥。但是需要注意的是，控制飲食不等于節(jié)食，這一點(diǎn)我們要明確。千萬(wàn)不能吃油炸，高糖，高脂的食物。應(yīng)該多吃高蛋白肉類和新鮮的蔬菜。這樣既可以控制熱量的攝入，也能夠增加飽腹感。
增加運(yùn)動(dòng)量：如果我們?cè)谌粘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45b181acf930c065 relatedlink">生活中不多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，就可能會(huì)讓多余的卡路里變成肥肉，留在身體里，引發(fā)肥胖，這就是肥胖形成的原因。而我們減肥也是一樣的道理，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒多余的脂肪，讓人體變瘦，從而達(dá)到減肥的目的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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減重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？減重和降脂的含義不一樣；瘦身有效果，在于使身體消耗的熱量多于身體吸收的熱量。
減重，顧名思義，是減去體重，也是體重偏大或者肥胖者的基本目標(biāo)。降脂，也就是減脂，指減去身體的脂肪。體重偏大或者肥胖者需要減脂減重，對(duì)于增肌塑形的健身者來(lái)說(shuō)，為了使肌肉線條更明晰，即使體重在正常范圍以內(nèi)，也會(huì)進(jìn)行階段性的減脂。
“管住嘴，邁開(kāi)腿”，是瘦身者獲得瘦身效果的通俗說(shuō)法，就具體內(nèi)容來(lái)說(shuō)，是以持續(xù)有效的有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉身體過(guò)多的脂肪，同時(shí)通過(guò)合理控制飲食來(lái)避免過(guò)多熱量的吸收。
1. 有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等。有氧運(yùn)動(dòng)有效減肥，需要保證每周三次以上，每次半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60%到80%之間。
2. 合理控制飲食，是在保證身體營(yíng)養(yǎng)所需的情況下，減少和避免高油脂、高糖等高熱量食物的攝入，并注意高蛋白食物和膳食纖維食物的攝取。
（下圖：高蛋白食物和膳食纖維食物的攝取有助于減肥）
減肥者，多做有氧運(yùn)動(dòng)可以減去過(guò)多的脂肪，而輔以深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以使因減脂而松弛的皮膚保持緊致，并有助于促進(jìn)減脂。對(duì)于增肌塑形者來(lái)說(shuō)，需要深入減脂的階段，可以在繼續(xù)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，加大有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)。
在我的眼里減脂是所謂“減肥的終極奧義”，而減重則顯得沒(méi)那么重要。
可能我們被一些產(chǎn)品宣傳，或者是現(xiàn)在主流的審美觀所裹挾，覺(jué)得我要低體重，就是瘦，就是美的。就是那句好女不過(guò)百。
但其是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是這樣的，如果你想知道為什么以及要注意什么就往下看吧。
1、同樣重量的脂肪，體積遠(yuǎn)遠(yuǎn)比同樣重量的肌肉體積大。如上圖所示，十分直觀。但是，我想說(shuō)說(shuō)到底是為什么。其實(shí)每個(gè)人體內(nèi)的成熟的脂肪細(xì)胞數(shù)量是一定的，但是如果它漲的越大，體積就越大，同樣的你的體積看起來(lái)就是膨脹的。而肌肉則不是這樣的，很多人健身，甚至我們會(huì)筋膜放松，就是因?yàn)榧∪獗F(tuán)我們把它放松后，肌肉就會(huì)是豎直線條方向生長(zhǎng)。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，同樣一塊牛肉，做之前把它錘松，肉會(huì)更松軟可口，并且面積會(huì)大一點(diǎn)，同樣的道理。
2、減脂其實(shí)不難，為什么呢？因?yàn)槲覀兠肯?700大卡的熱量就可以減掉一公斤的純脂肪。但是必須要講道理的說(shuō)，沒(méi)有任何一種正確的減脂是只減脂肪，水分、肌肉一點(diǎn)也不掉的。所以正確的看待這個(gè)問(wèn)題.我們每天在保證營(yíng)養(yǎng)全面且充足的情況下，保持一定的熱量差，可以來(lái)自于飲食，也可以來(lái)自于額外的運(yùn)動(dòng)，這樣減肥是健康的正確的減肥，而且速度并不會(huì)慢。
3、飲食結(jié)構(gòu)一定要調(diào)整。如果真的肥胖，體脂率過(guò)高，除了本身生病可能注射了很多激素之外，大多數(shù)是生活習(xí)慣和飲食的問(wèn)題。而這其中絕大多數(shù)的，更是飲食的問(wèn)題。有沒(méi)有愛(ài)吃甜食？有沒(méi)有愛(ài)吃垃圾食品、油炸食品？愛(ài)不愛(ài)吃宵夜？是不是每天都是喝飲料？其實(shí)這些都是問(wèn)題，最好的就是按照我們的膳食寶塔推薦攝入量，再對(duì)其調(diào)整一下，適當(dāng)增加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的量，減少一點(diǎn)碳水化合物也就是主食的量，再配合好的作息習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，就能減脂成功。
以上就是我對(duì)減脂和減重的理解，希望你能夠喜歡我的回答。
我是@小付減脂師，一個(gè)成功減重25斤，還在變美路上的營(yíng)養(yǎng)愛(ài)好者，如果你希望獲得更多的變美秘籍，歡迎你關(guān)注我。
到此，以上就是小編對(duì)于健康養(yǎng)生降脂減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康養(yǎng)生降脂減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
