大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營有氧課的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營有氧課的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最有效的有氧運動有哪些？
有氧運動只要天天堅持都會是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運動量的健身者可以參與動感單車，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運動需要持續(xù)一個小時，脂肪才會慢慢燃燒
還有hiit運動，tabata運動，耗時相對較少。一般20-30分鐘，對體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅持運動，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運動都是最有效的。可以找一個自己感興趣能堅持的運動方式，祝大家天天好心情，快樂變美提氣質(zhì)！
你好，減肥最有效的有氧運動就是全世界公認(rèn)的hiit極速減脂訓(xùn)練法。
因為如果我們想減肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達(dá)到120到130以上
那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強(qiáng)度稍微比較大的運動來極速的，達(dá)到我們的減脂心率
基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時間特別短
其中的動作主要包括開合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運動的組合
像咱們這個急速減脂訓(xùn)練法，對咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是***用跑步機(jī)爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會有較大的減少
坡度調(diào)為八以上，速度五以上
咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式
像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅持
其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會導(dǎo)致皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
謝邀
如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當(dāng)兵的時候，基本每天都在三個或者四個五公里，瘦的確實快
但是有一點你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒有鍛煉過，那么一開始這個樣子，一天三次，你的身體會吃不消的，而且恢復(fù)的時間也會更長，那這個時候我可能會建議你每天一次，因為運動過量比不運動可能會更可怕
如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛煉，那一天三次還是不錯的，分配好相互之間的時間安排就行！
首先感謝邀請。
從理論上來說，熱量消耗越大，攝入越少，減肥的效果越明顯。所以從表面來看，每天鍛煉3次，每次40-50分鐘好像比每天只練一次效果會更好，但是實際上，并不是這樣的，而且，這兩種方法都不是很好。下邊我就具體給您說一說。
其實說減肥，大家可能更想表達(dá)的是減脂，畢竟身材才是最直觀的。那么這兩個區(qū)別在哪呢？減肥就是廣義的減輕體重，瘦下來，而減脂則是體重不一定有太大變化但是身材卻是變化明顯，也就是我們說的穿衣顯瘦，脫衣有肉。
因此，您不必太過于糾結(jié)體重的數(shù)字，只需要符合您得標(biāo)準(zhǔn)體重這個范圍就好，而是應(yīng)該把重點放在體型，腰臀比，體脂率等等這些地方。因為即使體重減輕了好幾十斤，但是如果方法不對頭，還是會有小肚子，游泳圈，雙下巴，拜拜袖等等問題。
減脂的關(guān)鍵在于有氧的多少嗎？
那么減脂的關(guān)鍵是在于有氧做多少嗎？很顯然也不是，因為有氧≠減脂，減脂首先要滿足一個條件，就是攝入量一定要小于消耗量，如果吃這一關(guān)您過不去，那么做多少有氧也是無濟(jì)于事。
另外，還需要滿足訓(xùn)練量。關(guān)于訓(xùn)練量這個話題，值得討論的地方非常廣泛，我就重點說一下結(jié)論。要想讓身體發(fā)生變化，那么在訓(xùn)練上一定是要有突破的，也就是說，要不斷地讓身體不適應(yīng)這種強(qiáng)度。如果身體已經(jīng)適應(yīng)了這種訓(xùn)練強(qiáng)度，那么想要有突破就非常困難了。
而有氧運動則會讓我們的身體更快地適應(yīng)這種節(jié)奏，舉個例子，如果您曾經(jīng)嘗試過有氧運動，比如跑步，那么一開始可能會不適應(yīng)，喘不上氣，但是過了一段時間，您會發(fā)現(xiàn)越跑反而越舒服。這也就是為什么一開始做有氧效果很好，但是越到后邊效果越差。
因此，如果您一定要糾結(jié)一下每天做三遍有氧還是一遍，那么在飲食不變的情況下，可能三遍會效果好，但是這并不能讓您有一個好的身材，可能看上去更想一個***的胖子。而正確的方法應(yīng)該是，在飲食控制的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練，并且當(dāng)作重點來進(jìn)行，在訓(xùn)練結(jié)束以后，可以加上一些有氧運動，這樣效果會更好。因為能量消耗的大頭在于基礎(chǔ)代謝，而力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝，就是這么簡單粗暴。
希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營有氧課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營有氧課的2點解答對大家有用。
