大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥飯前的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥飯前的解答，讓我們一起看看吧。
健身適合飯前還是飯后？
飯前比較合適。因?yàn)?/a>吃飯以后，人體的大量血液會流向內(nèi)臟參與對食物的消化，這個時候如果是參加體育運(yùn)動，那么運(yùn)動的時候血液又必須要流向四肢，這樣就產(chǎn)生了矛盾，對身體健康不利，當(dāng)然飯前運(yùn)動也不能太餓！
健身是飯前還是飯后？
一般來說，健身最好在飯前進(jìn)行，但不同的健身者有不同的需求。如果人有胃口，可以在午餐后小睡片刻，然后健身；如果沒胃口，或有長時間的健身計(jì)劃，可以選擇早上晚餐前健身，這樣可以有更好的效果。
健身增肌是飯前鍛煉還是飯后鍛煉好？為什么？
大多數(shù)人都是工薪階層，那些回答下午3-4點(diǎn)左右的人，你們不上班么？
工作忙碌一天，下班經(jīng)常是6-7點(diǎn)以后，睡前剩余的重要事情有吃飯，鍛煉，刷手機(jī)。
當(dāng)然要追求最好的效果了。
為了增肌，我們需要高強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷來***肌肉，逼迫身體在休息時，把肌肉纖維變得更加粗壯，達(dá)到增肌的效果。當(dāng)然還離不開充足的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)。
而高負(fù)荷的運(yùn)動，屬于無氧運(yùn)動，在短時間內(nèi)需要高能量，身體來不及燃燒脂肪，只能燃燒大量的糖原來作能量。
要保證運(yùn)動的效果，就必須保證運(yùn)動的能源。身體需要充電！
我先給出答案：增肌訓(xùn)練最好在飯前進(jìn)行鍛煉。
可以說，無論從時間上，還是從身體承受上，都建議在吃飯之前訓(xùn)練。
具體的原因，下面我來詳細(xì)分析一下。
一般都是通過啞鈴、杠鈴和其它的固定器械來完成訓(xùn)練。
相較于徒手動作，它的訓(xùn)練動作更多、訓(xùn)練時間更長、訓(xùn)練強(qiáng)度也更高。
一次簡單的增肌訓(xùn)練，至少需要40分鐘左右，長一些的1.5小時或者2個小時。
對于普通訓(xùn)練者，一般會選擇每周4-5練的訓(xùn)練頻率，這是大多數(shù)人的一個選擇。
在這個過程中，復(fù)合動作的訓(xùn)練強(qiáng)度更高，比如杠鈴深蹲、硬拉、劃船、推舉等等。
在訓(xùn)練之后，可以感受到明顯的肌肉酸痛感，這種感覺可能會持續(xù)1天或者2-3天，甚至更長的時間，因此訓(xùn)練之后需要進(jìn)行一些拉伸及恢復(fù)時間作調(diào)整。
你好，很高興為你解答“健身增肌市飯前鍛煉還是飯后鍛煉，哪個好，為什么？”關(guān)于這個問題首先要告訴的你是，健身增肌飯后和飯前一小時內(nèi)鍛煉對身體都不好，健身訓(xùn)練最好的時間段是在下午3-6點(diǎn)這個時間段，這個時間段我們身體狀態(tài)最好的時候，也是身體活力最強(qiáng)的時候，身體各器官工作最旺盛的時候，這個時間段非常適合大型的劇烈運(yùn)動，而且身體各個部位也都在激活狀態(tài)，所以健身最好的時間段在下午3-6點(diǎn)，在這個時間段進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以提升你的訓(xùn)練狀態(tài)和質(zhì)量，而且還能更好的***肌肉纖維，
使訓(xùn)練更有質(zhì)量，
并且這個時間段訓(xùn)練完后，更利于肌肉的恢復(fù)，如果你是選擇晚上訓(xùn)練，那么訓(xùn)練后非常不利于肌肉恢復(fù)，因?yàn)樵谕砩嫌?xùn)練后，你沒有更多的時間去代謝乳酸，在晚上訓(xùn)練后一般大家休息一會洗洗就睡了，其實(shí)這樣是非常不利于乳酸的代謝，如果乳酸不代謝出去就會很容易形成乳酸堆積，乳酸堆積后非常不利于肌肉恢復(fù)，其實(shí)肌肉恢復(fù)速度與乳酸有很大關(guān)系，所以訓(xùn)練后不應(yīng)該過早的睡覺，應(yīng)該多拉伸按摩活動身體，加速乳酸代謝，而選擇在下午鍛煉，訓(xùn)練后我們即便是拉伸***做的比較少，但是我們沒有上床睡覺，身體一直是活動狀態(tài)，這樣就可以很好的將乳酸代謝出去，避免乳酸堆積。
關(guān)于是飯前訓(xùn)練還是飯后訓(xùn)練，嚴(yán)格來講應(yīng)該是訓(xùn)練前應(yīng)該[_a***_]什么和訓(xùn)練后應(yīng)該補(bǔ)充什么，一般在訓(xùn)練前我們可以適量的補(bǔ)充一些碳水化合物，在訓(xùn)練補(bǔ)充一些碳水可以增加你能量，這樣在訓(xùn)練時可以保證力量的正常發(fā)揮，在訓(xùn)練前吃兩根香蕉，非常利于你的訓(xùn)練，香蕉可以快速的轉(zhuǎn)化為能量，在訓(xùn)練時如果你的碳水被消耗完以后，身體會顯得非常累，而且容易出現(xiàn)頭暈的情況，有力量使不出的感覺，所以在力量訓(xùn)練前應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些碳水。在訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榧∪獾幕謴?fù)需要大量的蛋白質(zhì)來合成，如果在訓(xùn)練后蛋白質(zhì)攝入不足，會嚴(yán)重影響肌肉的恢復(fù)和增長，所以在訓(xùn)練后30-6分鐘期間應(yīng)當(dāng)適量的補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的慢吸收的蛋白質(zhì)（肉類蛋白質(zhì)最好）這樣更有利于加速肌肉恢復(fù)，所以你如果選擇在下午3-6點(diǎn)訓(xùn)練，訓(xùn)練后正好趕上吃晚飯，這樣就可以達(dá)到及時攝入蛋白質(zhì)的效果，而如果你選擇在晚飯后訓(xùn)練，那么訓(xùn)練后你要攝入大量的蛋白質(zhì)，那么在夜間就非常不利于身體的代謝，會增加身體代謝壓力，所以對身體并不好。所以建議你如果有時間的話，最好將訓(xùn)練時間調(diào)整到下午3-6點(diǎn)期間。
到此，以上就是小編對于健身減肥飯前的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥飯前的3點(diǎn)解答對大家有用。
