大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間結(jié)束最好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間結(jié)束最好的解答，讓我們一起看看吧。
針對(duì)于減脂，無氧力量訓(xùn)練后跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，進(jìn)行20分鐘~40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)都是可以的。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，身體通過ATP三磷酸腺苷代謝系統(tǒng)獲得瞬間的能量，接下來又有無氧糖酵解的參與，這個(gè)時(shí)候人的身體會(huì)大量的消耗糖原，當(dāng)體內(nèi)的糖分被消耗到比較低的時(shí)候，會(huì)開始運(yùn)用脂肪進(jìn)行供能，更加有利于有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行脂肪的消耗。
而有氧運(yùn)動(dòng)是否有效，取決于兩個(gè)因素：時(shí)間和心率。
一：時(shí)間
時(shí)間對(duì)于有氧訓(xùn)練起到很重要的因素。當(dāng)1-10分鐘時(shí)血液中的脂肪酸被持續(xù)動(dòng)用，但儲(chǔ)備脂肪被動(dòng)員、分解、入血的比例較少，所以血脂被快速消耗，降至最低點(diǎn)。
10分鐘開始后儲(chǔ)備脂肪動(dòng)員增加，血液中游離脂肪酸含量增加。當(dāng)進(jìn)行到30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn)。脂肪供能比例也達(dá)到最高。此后很長(zhǎng)一段時(shí)間都會(huì)持續(xù)這個(gè)比例，不再升高。
而超過一小時(shí)后，蛋白質(zhì)進(jìn)行供能的比例開始提高，也就形成肌肉的流失。
二：心率
在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，心率維持在最大心率的60%-80%是合適有效的范圍，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的實(shí)際心率不宜超過或低于這個(gè)心率范圍，因?yàn)?/a>此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，且減脂效果最好。
那么是持續(xù)跑還是變奏跑呢？
減肥的關(guān)鍵在于吃，不在于運(yùn)動(dòng)。
無氧后有氧或有氧后無氧都行，隨意練，不把飲食做好練什么都是沒效果的。
我的想法，不要計(jì)算運(yùn)動(dòng)消耗，不要計(jì)算最大心率，因?yàn)橛?jì)算不明白，要么就不準(zhǔn)確，所以運(yùn)動(dòng)前與運(yùn)動(dòng)后精神狀態(tài)一樣才行，不能太累，越累越不容易減脂。
所以對(duì)于減脂練什么不重要，只要訓(xùn)練就行，吃是最重要的。
聽說運(yùn)動(dòng)過后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
謝邀，運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，只要?jiǎng)e大口喝就行，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一般都是小口喝水，喝一點(diǎn)就行，尤其是在長(zhǎng)跑的時(shí)候更要小口喝水，一般喝常溫水，不建議喝涼水，更不要喝冰水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體溫度一般會(huì)比平時(shí)高，如果喝大量涼水，尤其是喝大量冰水，有可能導(dǎo)致胃部痙攣，會(huì)***胃部，而且喝涼水對(duì)身體并沒有好處，感覺涼快也只是暫時(shí)的，從長(zhǎng)期角度看，也不利于身體散熱，反倒是喝熱水有利于身體散熱。比如很多人在天熱時(shí)喝熱茶解渴就是這個(gè)道理，具體就不細(xì)說了。
至于減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)的脂肪大部分被分解成二氧化碳，通過呼吸系統(tǒng)呼出體外，另外一部分被分解成水分，通過皮膚排出體外，還有一少部分以其它形式排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后小口、少量喝水能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，對(duì)減肥來說，運(yùn)動(dòng)后喝水和減肥沒什么關(guān)系。
如果大量出汗，可以在溫水里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，或者喝不含糖，含有電解質(zhì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料，不建議喝市場(chǎng)上流行的運(yùn)動(dòng)飲料，我的建議是要么喝溫水，要么喝專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。我平時(shí)都是喝溫水。
關(guān)鍵是看你為了追求減重數(shù)值還是真正為了減肥，如果運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，水是有重量的，你喝進(jìn)的水自然會(huì)成為體重值的一部分，如果為了減肥，喝水不會(huì)影響減肥效果的。
人身體內(nèi)的主要成分就是-水，男性占60%，女性占55%。這些水分構(gòu)成了我們的血液、體液、消化液、尿液等，是生命存活代謝的需要。
減肥運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致水分的丟失，而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的水分丟失的重量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于汗水重量，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，肌肉中糖原分解，1克糖原分解需要2倍的水分，我們肌肉中大概會(huì)儲(chǔ)備180-300克糖原，以250克計(jì)算，會(huì)消耗掉的水分是500克，也就是說，光是消耗掉糖原儲(chǔ)備，體重就會(huì)減輕1.5斤。
減肥還要控制食物熱量，饑餓療***使肌肉蛋白分解為氨基酸，被運(yùn)送至肝臟分解為葡萄糖為組織器官提供能量。節(jié)食減肥的頭幾天，肌肉每天分解蛋白可達(dá)200克，1克蛋白會(huì)結(jié)合4倍水分，200克蛋白可以消耗800克的水，一共是1000克，因此，不難看出節(jié)食減肥頭幾天效果最明顯的。2周后，肌肉蛋白分解消耗就會(huì)變?yōu)?5克/天，這也是機(jī)體自我保護(hù)調(diào)節(jié)。
最后，姍姍來遲的是最不受我們待見的脂肪，也是因?yàn)橹痉纸獯x總是要比機(jī)體糖原和蛋白來得晚，一般來說，運(yùn)動(dòng)20分鐘后，脂肪的分解氧化供能才開始，脂肪需要通過血液轉(zhuǎn)運(yùn)至肌肉和內(nèi)臟器官，分解代謝成脂肪酸，參與機(jī)體氧化供能。
因此，不論你是運(yùn)動(dòng)、節(jié)食還是饑餓減肥，都會(huì)有水，肌肉和脂肪共同參與。因此，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，不會(huì)影響你的減肥效果，但如果刻意追求減重值，那還是建議你不要馬上喝水。
作者：張鹍
國(guó)家二級(jí)公共[_a***_]，國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，衡膳營(yíng)養(yǎng)+營(yíng)養(yǎng)大使，頭條號(hào)鹍航原創(chuàng)作者
正確的方法是你在鍛煉之前稱重，然后運(yùn)動(dòng)中小口喝水補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完以后如果你的體重變化不大說明你的水分消耗平衡 所以提問中馬上喝水達(dá)不到減肥效果的說法估計(jì)是指運(yùn)動(dòng)后大量飲水對(duì)減肥效果不好吧？
這是什么奇怪的理論。水第一是沒有熱量的，喝進(jìn)去多少說過分點(diǎn)哪怕把自己喝死了都不會(huì)增加重量的，多余的水會(huì)隨著你的身體器官排出體外。當(dāng)然你要非得杠精說喝到一個(gè)極限的量把自己喝壞了咱們就沒必要再往下討論了。在正常飲水解決口渴的狀態(tài)下，題主這個(gè)擔(dān)心是完全沒有必要的。我們都知道減肥要控制好攝入的熱量，如果攝入的熱量大于消耗的熱量那么時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胖起來。但是水這東西沒有熱量啊，況且水是人體組成的重要部分，我們身體絕大部分都是水，很多體內(nèi)新陳代謝的過程都需要有水的參與，如果缺少水反而才會(huì)影響體內(nèi)的正常代謝才會(huì)讓減肥出問題。況且運(yùn)動(dòng)完已經(jīng)是口渴狀態(tài)了，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水已經(jīng)是屬于有點(diǎn)晚了，身體已經(jīng)處于比較輕微的脫水狀態(tài)，不僅要喝水，如果出汗多的話適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)才是更好的選擇。我們追求的減肥并不是一個(gè)單純的體重?cái)?shù)字，況且如果迷戀因?yàn)槊撍斐傻捏w重下降，這是一種損害身體的行為，因?yàn)檫@種體重的下降沒有意義，它并不代表你此刻的真實(shí)體重，不要自欺欺人去騙自己。正確的補(bǔ)充水分，正確的鍛煉正確的選擇健康的食物，讓體脂低下去，肌肉多起來才是正確健康的減肥。單純體重的下降，變成一個(gè)“瘦胖子”不僅不美也不健康。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間結(jié)束最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間結(jié)束最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
