大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可做哪些無氧運(yùn)動呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥可做哪些無氧運(yùn)動呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人在健身房怎么練無氧？
對于想減肥的人來說，要把重點放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動上，做器械鍛煉的目的主要是先消耗掉體內(nèi)一部分多余的能量，在有氧運(yùn)動時延長脂肪為身體提供能量的時間，其次通過增肌鍛煉能提高肌肉力量和耐力，為以后突破減脂平臺期打下基礎(chǔ)，第三是為了維持基礎(chǔ)代謝量水平不至于大幅度下降，因為體重下降后基礎(chǔ)代謝量也會隨之下降，增加肌肉量雖然不能完全彌補(bǔ)下降的基礎(chǔ)代謝量，但能使之不至于大幅度下降，第四點是為了獲得更好的身材，肌肉是好身材的基礎(chǔ)，對男女都一樣。
首先了解一下健身的鍛煉順序。
減肥期間鍛煉順序是先熱身，動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)、器械熱身，之后再正式做器械鍛煉，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做適當(dāng)?shù)挠醒鯚嵘砗椭械葟?qiáng)度有氧運(yùn)動，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)后結(jié)束鍛煉。器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的鍛煉時間都是至少30分鐘，一般45-60分鐘。
鍛煉時把大部分時間和精力放在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動上，但也不能忽視器械鍛煉。如果體力活或時間不允許既做器械鍛煉，又做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，那就要盡量保證中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的時間。
做器械鍛煉時，首先要知道自己的肌肉量是否在正常范圍內(nèi)，需要用體脂稱測量肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、左右四肢肌肉量和脂肪量是否對稱，以便在以后的鍛煉中具體調(diào)整鍛煉側(cè)重點。
具體鍛煉時可以先用杠鈴，再用固定器械或啞鈴進(jìn)行鍛煉，實際鍛煉時可以根據(jù)具體情況靈活調(diào)整。
對大多數(shù)沒有鍛煉經(jīng)驗的人來說，肌肉量一般在正常范圍內(nèi)或偏低。在做器械鍛煉時可以用中大重量做增肌鍛煉，也就是使用6-12RM重量。簡單說就是每個動作能用多大重量做多少次，這個重量就是多少RM重量。因為要減脂，新手在剛開始鍛煉時不宜使用過大重量，只要肌肉發(fā)力感比較好就可以，以后逐步增加重量。
你能問出這個問題，說明是一個走上正軌的減肥者。
走邪路的減肥者都是問：減肥怎么節(jié)食？
這種不但知道減肥一定要運(yùn)動，而且還知道減肥也要練無氧的人，是應(yīng)該給發(fā)小紅花的。
我說幾個減肥人群無氧運(yùn)動的要點：
專業(yè)術(shù)語聽起來不好懂，那就說具體動作：
深蹲，臥推，硬拉，只做這些就夠
因為這幾個動作，動用的是身體最多的關(guān)節(jié)
訓(xùn)練的是身體最大的肌肉
也就意味著
我們都知道減肥期間進(jìn)行一些無氧運(yùn)動，對于減肥來說好處多多，如：增加肌肉含量（變相的提高代謝能力），幫助你塑形，減肥成功后身體線條更好看，結(jié)合有氧減肥更高效等等。
不過很多朋友在剛開始接觸減肥要進(jìn)行無氧運(yùn)動的時候，不知如何下手，其實很簡單，接下來說幾點你要注意的要點。
1.多以復(fù)合動作為主
深蹲，硬拉，臥推，劃船，推舉，這幾個動作你首先要掌握，多去做，多去進(jìn)行，一開始你可以先從健身房里的固定器械開始練起，慢慢的適應(yīng)，不過到最終還是以這幾個動作為準(zhǔn)的。
不過在開始的兩周可以用小重量進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，利用好健身房里的固定器械，然后搭配30分鐘的有氧運(yùn)動（慢跑，單車等）提高你的體能和耐力，讓全身肌肉去更好的適應(yīng)較大的訓(xùn)練量。
每周進(jìn)行3-5天的訓(xùn)練，每次45-60分鐘，分別訓(xùn)練胸，背，腿，肩部以及手臂，肩部與手臂可以穿插在胸背腿中，也可以單獨拿出來進(jìn)行練習(xí)。
到此，以上就是小編對于減肥可做哪些無氧運(yùn)動呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可做哪些無氧運(yùn)動呢的1點解答對大家有用。
