大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何健康去減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹如何健康去減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能更健康的減肥呢？
我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤，去年9月1日開始早上6點起來在小區(qū)跑步，做一些簡單拉升動作，然后圍著小區(qū)步行道慢跑，跑不動的時候就快走，快走不動就慢走，在做一些簡單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當?shù)纳俪院蜆佑?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQaaf70a7ec8fa2b60 relatedlink">水果蔬菜替代。
10月中旬因為天氣原因到健身房運動，健身房有很多課，可以根據(jù)自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操，其實動感單車也不錯，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運動起來吧。
減肥，現(xiàn)在成為越來越多的人共有的話題！
如何控制你的體重，顯的尤為重要！在很多人的眼中，控制體重，最根本的就是少吃東西！其實，這只是最根本的選擇！如果你在吃方面選擇對了，在配合運動，一樣能達到減肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纖維，以前一頓飯吃300克，現(xiàn)在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的東西一點都不能吃！
2、合理運動
飯少吃了，再配上合理運動，效果會更容易體現(xiàn)！怎么才是合理運動呢，一周必須要控制在5天左右的時間，每天一個小時的有氧運動，一個小時中，20分鐘左右的無氧運動，意思就是運動劇烈一點！比如跑步，三四十分鐘慢跑，二十分鐘左右快跑！這樣相互結(jié)合！
3、改善作息時間
俗話說，早睡早起身體好，只有一個規(guī)律的作息時間，身體才能進行新陳代謝，才能消耗脂肪??！
堅持就是勝利！毅力最重要！
很多人最終都會敗給毅力！只有堅持，才有勝利的希望！
簡單說就是管住嘴，邁開腿。
其實減肥就是做加減法，完全可以通過數(shù)字來體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差
想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。
人消耗的熱量是兩方面：基礎代謝+運動消耗。
舉例說明更直觀：我基礎代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運動的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運動消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。
所以要想減肥，簡單來說就是從兩方面下手：飲食和運動。
- 首先可以去健身房測出自己的基礎代謝。
- 然后了解每一種食物的熱量。比如一個雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進去的食物都有熱量?？雌饋砗苈闊?，過了一段時間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
- 然后選擇適合自己的運動。爬山一小時消耗500卡左右。游泳一小時600卡左右。
一個體重180斤左右的男士，每天基礎代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運動消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。
加油吧！在最好的年紀，一定要體會一次瘦下來的感覺，身材好穿什么都好看。
關于減肥還有太多說道，關注我，了解更多變瘦變美秘笈。
現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康[_a***_]的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實可行的方法，是看得見，摸得著的。經(jīng)得起實踐與推敲的。
一是先明確自己要達到的理想體重，然后訂制適合自己的減肥計劃，目標不能訂得太高，在自己可控可實現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認識到肥胖的危害，小目標實現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠。
二是 科學定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學減肥，這些占比不能隨便改變。
三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬不能吃細糧，如大米，白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開水
三是，淮確定位適合自己的運動強度，并且長期的堅持。什么 運動的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運動強度的選擇，要考慮自己可以長期堅持的運動強度，不要太高，只有這個定位淮了，你才可以真正讓運動服務于減肥。
四是，改掉不良習慣，戒掉煙酒等不良行為習慣，不要熬夜或長時間玩手機和電腦，保證每天充足休息和睡眠。
五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開始你的減肥***，并堅決執(zhí)行它吧！
怎么樣健康減肥呢？有哪些方法呢？
首先，我覺得肥胖的原因應該是，多吃飯、多吃葷、多睡覺、少干活、少運動，我覺得是這些方面才容易造成肥胖的居多
如果想減肥的話，我覺得第一要能忍、第二要勤快
吃飯的話呢，應該少吃葷多吃素
睡覺不要睡得太多，睡個八個小時就可以了 ，然后呢，要經(jīng)常干干活，家務該干的去干，不能懶
適量的每天堅持運動，也就根據(jù)自己的愛好吧，跳繩啊、踢毽子啊、跑步啊、都可以的，但是務必要堅持，我相信減肥不是這么難，對于大部分的肥胖者來說，只要你不懶，聽我的這幾個建議，這其實是最健康的減肥方法，希望我的回答能給你帶來減肥的喜訊
感謝邀請!減肥是永遠流行的話題，減肥品的廣告也比比皆是，充仔你的耳朵令你避之不及，為數(shù)不少的人減肥這一仗打的好辛苦，減肥試完了這個又試那個就為了搬走身上的違章建筑可結(jié)果呢?不但費時費力反而反彈更令人嘆息的是，連身心健康都受到了嚴重的傷害還不知道呢?不如小試試我的小方法，讓體重慢慢下來。
第一:每日以三餐為主美餐平均分配，集中大吃一頓最容易發(fā)胖，尤其不要在晚餐如此大吃
第二:改掉邊吃東西邊做事的習慣，一邊看精彩的***一邊吃零食這是許多人都有的習慣，但對控制體重則有害無益，因為容易在不知不覺中吃入大量的食物。
第三:用小盤子分裝食物，用小盤子分裝食物是，使傷量看起來很多，避免吃過多的食物并且一次只放一份食物，不要將食物放在一個大盤子中。
第四:用餐時間盡量超過20分鐘，吃飯快的人要盡量減滿吃飯速度，延長時間，可幫助消化，也容易讓人有飽足感。
第五:五分鐘后再吃下一碗，想再吃一碗面食最好，再等五分鐘再吃，與弄清楚自己是否吃飽，等五分鐘后去不想再吃了。
第六:調(diào)整進飯順序，先喝湯，再吃菜，再吃蛋白質(zhì)的食物食物，這樣對減肥有好處。
第七:飯后立即刷牙涮口，飯后立即刷牙使口腔清新，不但能維持口腔的清潔還可以減低吃的欲望。
第八:吃完飯立刻離開飯桌，散散步，喝點水都行減少再次吃零食，將餐桌上的碗盤清洗干凈。
第九:晚飯別吃的太晚，養(yǎng)成好習慣這樣可是控制體重，利于減肥。
到此，以上就是小編對于如何健康去減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何健康去減肥的2點解答對大家有用。
