大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于45歲膝關(guān)節(jié)減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹45歲膝關(guān)節(jié)減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
五十歲了，想減肥，減40斤，跳繩行嗎？膝蓋疼能跳不？
50歲了，要減40斤，說(shuō)明你體重確實(shí)超重了，單純跳繩是減不了肥的。
減肥很簡(jiǎn)單，只要攝入熱量小于運(yùn)動(dòng)量，或者運(yùn)動(dòng)量去消耗多余的熱量。把兩者結(jié)合起來(lái)就容易多了，少吃多動(dòng)。
減肥的秘籍就是均衡營(yíng)養(yǎng)加少吃。
減肥40斤，不是一個(gè)小數(shù)字。要做好長(zhǎng)期“奮戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。
減肥主要的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該是“飲食”，而不是跳繩。只要飲食控制的好，就可以減肥成功！跳繩起到的是錦上添花的作用。
50歲是否可以跳繩？這個(gè)沒有統(tǒng)一的答案，要具體到個(gè)體。您想跳繩，那就要問(wèn)問(wèn)自己的身體情況是否可以跳繩。
膝蓋疼是不可以跳繩的。
在減肥之前，您一定要心中有數(shù)，您現(xiàn)在減肥的難度要比之前難度要大一些。
50歲要比18歲的基礎(chǔ)代謝率下降了300-400千卡左右，差不多就是一頓飯的熱量了。
消耗的熱量減少了，吃同樣多的食物，熱量缺口就變小了，減肥的速度就會(huì)慢下來(lái)，減肥的難度就增大了。
但是，除了基礎(chǔ)代謝率的大小，減肥還與很多事項(xiàng)相關(guān)，比如穩(wěn)定的情緒、對(duì)減肥和自己有更加清醒的認(rèn)識(shí)以及足夠的耐心。
情緒越穩(wěn)定，自我認(rèn)知越清晰、耐心越大，減肥越容易成功。
膝蓋疼不能跳繩，為了有個(gè)健康的身體，減肥是必要的，但是五十歲了要減40斤難度非常大，需要強(qiáng)大的毅力和持之以恒的決心，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，才有可能成功。飲食需要清淡少吃多餐，運(yùn)動(dòng)量剛開始不適宜過(guò)大，需要循序漸進(jìn)慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)橄ドw疼，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還需要適合自己的。
首先，膝蓋疼痛，不能跳繩，也不能跑步
50歲膝蓋疼痛，有可能是膝關(guān)節(jié)老化，或者是之前有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷，沒有做好康復(fù)。
您可以去醫(yī)院做個(gè)檢查。
如果是膝關(guān)節(jié)老化，醫(yī)生會(huì)讓您多休息，不能做膝蓋受力的運(yùn)動(dòng)，可以吃一些保健品補(bǔ)鈣，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
但是膝關(guān)節(jié)老化，是可以做一些康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)一下的。如果不做運(yùn)動(dòng)，一味靜養(yǎng)，只會(huì)增加疼痛，還會(huì)讓肌肉萎縮，關(guān)節(jié)退化
在膝關(guān)節(jié)沒有恢復(fù)之前，跑步，跳繩，深蹲一些負(fù)重大的運(yùn)動(dòng)都不要做哦
其次，減肥不是減重。但是您沒有說(shuō)體重多少哈，不知道您什么情況。但是正常體重下，我們是不考慮減重，而是把我們體內(nèi)的脂肪，變成肌肉，這樣體重不變，但是外表上看，卻瘦了很多。
第三，建議您循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，可以先嘗試快走，在吃東西之后，不要馬上坐下，而是走動(dòng)走動(dòng)20分鐘，這樣脂肪不容易堆積在腹部。堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)看到肚子明顯小了。
除了剛剛膝關(guān)節(jié)康復(fù)的運(yùn)動(dòng)，您還可以輪流做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，比如跪姿俯臥撐，卷腹。
健身不要一下子用力太猛，會(huì)失去興趣的。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
50歲的年紀(jì)，想減肥，一點(diǎn)都不晚，跳繩當(dāng)然是可以減肥的，至于能不能跳，得看你體重是否過(guò)重，緩解是否僵硬，跳繩需要身體具有很好的韌性，如果你體重太重，身體有僵硬，跳繩后，身體肯定會(huì)出現(xiàn)各種不舒服。
如果沒有這些情況就可以跳，剛開始強(qiáng)度不要太大，身體如果出現(xiàn)不舒適，就停止，每天可以跳半個(gè)小時(shí)左右，飲食要清淡，堅(jiān)持一段時(shí)間，看看效果。
希望這個(gè)回答能幫助到你！
膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
膝蓋是人體的承重關(guān)節(jié)，上身重量及持重物的重量都會(huì)落到膝關(guān)節(jié)，再加上走路需要的關(guān)節(jié)變換，會(huì)增加磨損。所以膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，首先要減少負(fù)重，不能過(guò)度跑跳及上下樓梯。
適合膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人們的減肥方式大多以靜態(tài)或者上肢發(fā)力的項(xiàng)目居多，可以嘗試瑜伽，[_a***_]支撐，背靠墻壁這類項(xiàng)目，不過(guò)瑜伽中單腿支身體的姿勢(shì)也是要盡量避免做的！
俗話說(shuō)，“身體是革命的本錢”。勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)都應(yīng)該有一副好身板。隨著社會(huì)不斷前進(jìn)，減肥成為現(xiàn)代人的目標(biāo)，每個(gè)人都希望擁有一個(gè)好身材，覺得只有減肥才能使自己擁有更好的身材。然而，對(duì)于膝蓋不好的群體又如何去減肥呢？
在減肥前，我們需要了解膝蓋不好的原因及年齡段，首先，引起膝蓋疼的原因較多，比如外部因素引起受傷，內(nèi)部發(fā)炎等等。同時(shí)，不同年齡段的人的原因是不同的，因此，***取的活動(dòng)也不同。
青年人階段：膝蓋痛一般是活動(dòng)過(guò)度及活動(dòng)不當(dāng)造成的，這時(shí)以下活動(dòng)可以減脂及護(hù)膝。
1、跑步：對(duì)于膝蓋壓力比較大，青年人可以適當(dāng)跑步，但以不影響膝蓋為前提。
2、平地騎自行車：對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較少，但是還是要注意調(diào)整高度，不宜過(guò)高，讓腳尖能碰觸地面，并且不要騎太快，避免對(duì)膝蓋造成傷害。
3、游泳：游泳本身就是大多數(shù)人喜而樂見的活動(dòng)，一到夏天人們就樂于游泳，對(duì)于膝蓋不好的人游泳也是一種好的選擇，因?yàn)樗畬?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有什么壓力，而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到，水流的按摩使全身得到放松，不僅可以減肥還可以保持身心愉悅。
步入40、50歲以后，特別是50歲過(guò)后，這時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)軟骨嚴(yán)重磨損。這時(shí)候應(yīng)該減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，應(yīng)多***用柔和的方式，比如：
1、打太極。這是許多中老年人所喜愛的一種集體活動(dòng)，它是一種柔和、不***的活動(dòng)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的老年人，算是一種好的健身活動(dòng)，不僅可以減肥還讓老人有一個(gè)健康的生活，但是練習(xí)不能操之過(guò)急，應(yīng)從最簡(jiǎn)單的練起。
2、走路。走路適合所有人，尤其是中老年人。對(duì)于中老年人，如果膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛，建議多走路，但不要過(guò)多，以不引起膝蓋疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。如果半小時(shí)無(wú)法堅(jiān)持，也可***用走10分鐘，休息5分鐘的方法。
覺得本文有用，請(qǐng)點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【廣東骨科專家團(tuán)】。
到此，以上就是小編對(duì)于45歲膝關(guān)節(jié)減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于45歲膝關(guān)節(jié)減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
