大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥失眠的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥失眠的解答，讓我們一起看看吧。
每次健身回來(lái)晚上都失眠是為什么？
在健身訓(xùn)練過(guò)程中交感神經(jīng)會(huì)興奮，在結(jié)束后一段時(shí)間內(nèi)興奮不會(huì)衰減，還有就是健身會(huì)***生長(zhǎng)激素的分泌，新陳代謝會(huì)變得旺盛，身體處在高度活躍狀態(tài)，這都是導(dǎo)致失眠的原因。可以選擇熱水浴，熱水浴能夠使人體的毛孔張開(kāi)，釋放熱量緩解疲勞，放松身體。也可以選擇舒緩的音樂(lè)伴著入睡，音樂(lè)將調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)而影響大腦控制神經(jīng)體液調(diào)節(jié)來(lái)促進(jìn)睡眠。
健身擼鐵后總是失眠怎么辦？
我也過(guò)同樣的苦惱。解決辦法一是鍛煉時(shí)間提前，別太接近睡眠時(shí)間。二是增加鍛煉強(qiáng)度，特別是有氧的強(qiáng)度，練到筋疲力盡那種。三是降低鍛煉頻率由每日一練，改為間隔一天或兩天一練。
更高興回答這個(gè)問(wèn)題！
根據(jù)你的描述，你已經(jīng)健身兩年了，應(yīng)該現(xiàn)在健身計(jì)劃是非常有規(guī)律的，你鍛煉完當(dāng)天睡不著，不知道你平常的健身時(shí)間是定在什么時(shí)間呢？那咱們就簡(jiǎn)單的講下因?yàn)?/a>健身可能會(huì)造成失眠的原因！
一、主要原因有以下幾條：
（一）訓(xùn)練時(shí)間安排過(guò)晚，大重量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如深蹲會(huì)升高身體基礎(chǔ)代謝率，加快身體分泌腎上腺激素和多巴胺，從而人體會(huì)感到興奮，一段時(shí)間內(nèi)后，腎上腺素就會(huì)下降，但是如果這時(shí)你離睡覺(jué)的時(shí)間太接近，你會(huì)很難睡著的。
（二）肌肉***強(qiáng)烈，為了達(dá)到最好的增肌效果，擼鐵時(shí)會(huì)沖刺自己的極限重量，這時(shí)候你的肌肉會(huì)承受很大的壓力，這時(shí)候如果未能及時(shí)進(jìn)行拉伸，身體會(huì)產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，你會(huì)感到很強(qiáng)烈的肌肉酸痛感。同時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話(huà)，骨骼和關(guān)節(jié)都會(huì)承受壓力，骨骼或者關(guān)節(jié)也會(huì)產(chǎn)生疼痛，所以有些人晚上睡覺(jué)的時(shí)候感到渾身疼痛而無(wú)法安心入睡。
科學(xué)合理適度的健身，能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，渾身感覺(jué)輕松舒服，對(duì)工作生活學(xué)習(xí)很有幫助。如果出現(xiàn)以上情況，自己應(yīng)反思一下，問(wèn)題到底出在哪里。
一、原因分析
1、可能運(yùn)動(dòng)量太大，身體不適應(yīng)
比如做深蹲，上的重量太大，次數(shù)多，強(qiáng)度太大，晚上睡覺(jué)容易感覺(jué)身體酸痛，多夢(mèng)，腿抽筋，放到那里都不舒服，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。如果感覺(jué)身體吃不消，就應(yīng)及時(shí)的調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)量。
2、訓(xùn)練頻率太高
健身容易上癮，有時(shí)身體狀態(tài)好，健身打卡次數(shù)就會(huì)太頻繁，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，身體就會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練狀態(tài)低迷，訓(xùn)練興趣下降，做什么事都提不起情緒來(lái)。健身找不到狀態(tài)，體現(xiàn)在睡眠上，就會(huì)休息不好，睡眠質(zhì)量下降，休息恢復(fù)不過(guò)來(lái)。
3、營(yíng)養(yǎng)跟不上，攝入不均衡
健身體能消耗很大，肌肉增長(zhǎng)需要休息和合理蛋白質(zhì)的攝入，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度太大，單純的正常飲食，滿(mǎn)足不了身體的需要，也會(huì)影響鍛煉效果和睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)煩躁，情緒不穩(wěn)定，精神疲勞等癥狀。
#炫腹脫單#鍛煉的強(qiáng)度或者鍛煉量一上去晚上就失眠，怎么辦？
1：首現(xiàn)需要明確你的鍛煉時(shí)間，晚上太晚鍛煉肯定會(huì)影響你的正常休息時(shí)間，就像我們這里有一個(gè)24小時(shí)營(yíng)業(yè)的健身房，完全只是一個(gè)吸引顧客噱頭而已?？梢园涯愕挠?xùn)練時(shí)間稍微提前，因?yàn)橛?xùn)練后會(huì)有大約四個(gè)小時(shí)的興奮期。
2:是否在訓(xùn)練過(guò)程中食用含有興奮類(lèi)的補(bǔ)給，食用含有興奮類(lèi)的補(bǔ)給一方面確實(shí)能夠使你鍛煉效果有所提高，另一方面興奮效果也會(huì)在你訓(xùn)練完后持續(xù)影響你。
3:自己應(yīng)該養(yǎng)成正確的生理作息時(shí)間，有很多人生物鐘錯(cuò)亂過(guò)后，晚上睡不著白天起不來(lái)。養(yǎng)成良好的習(xí)慣需要日積月累，[_a***_]堅(jiān)持早點(diǎn)上床，早點(diǎn)睡覺(jué)，逐漸就會(huì)形成良好的作息時(shí)間。
4:可以在訓(xùn)練完后洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓身體逐漸放松，睡覺(jué)盡量不要玩手機(jī)，讓自己的累心逐漸趨于平靜。
健身后，經(jīng)常失眠怎么辦？
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠消除運(yùn)動(dòng)者身心壓力，有助于睡眠。一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或過(guò)度運(yùn)動(dòng)的情況下，身心負(fù)荷過(guò)大，就會(huì)引起失眠。
首先，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話(huà)，身體腎上腺素的水平始終比較的高，人體進(jìn)入興奮狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)晚上睡不著，出現(xiàn)失眠。另外，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，使得機(jī)體交感神經(jīng)興奮，抑制了副交感神經(jīng)興奮，這種興奮在運(yùn)動(dòng)后會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)有一段時(shí)間入睡確實(shí)比較的困難，所以建議大家要是晚上進(jìn)行健身的話(huà)，時(shí)間千萬(wàn)不要太晚了，否則確實(shí)會(huì)影響到睡眠。
另外，就是健身運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，導(dǎo)致身心俱疲，以至于神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)入睡困難，失眠質(zhì)量不高等情況，所以建設(shè)一定要控制好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持適量的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要過(guò)度，不僅對(duì)起不到健身作用，而且對(duì)身心健康有影響。
最后，健身完成后，一方面要注意放松活動(dòng)，以靜態(tài)拉伸為主，可以有效的消除體內(nèi)積累的代謝廢物，能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)；健身后要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，尤其是要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，與此同時(shí)，健身后要做好記錄，也不能天天去健身，身體也是需要緩沖和恢復(fù)的，不要讓健身成了自己的累贅。
指導(dǎo)專(zhuān)家：趙騫康，主治醫(yī)師，天津市第一中心醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科。
擅長(zhǎng)：臨床工作十三年，擅長(zhǎng)神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
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首先感謝邀請(qǐng)。關(guān)于您的這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)我也曾經(jīng)被困擾過(guò)，但是并不是不能解決。下邊我就跟您分享一些解決問(wèn)題的辦法。
首先，您要確定自己在之前有沒(méi)有過(guò)失眠的情況，也就是說(shuō)是否經(jīng)常熬夜，或者作息時(shí)間不規(guī)律等等問(wèn)題。如果有，請(qǐng)不要把鍋甩給健身，當(dāng)然如果沒(méi)有，那么下邊則幫您解決問(wèn)題。
關(guān)于健身帶來(lái)的益處，在這里就不多說(shuō)了，主要還是說(shuō)一下對(duì)睡眠的影響。由于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)是處于興奮狀態(tài)的，因此當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，這種狀態(tài)并不會(huì)馬上消失，因此它可能成為我們不想睡覺(jué)或者不困的一個(gè)因素，另外，訓(xùn)練時(shí)我們攝入的一些補(bǔ)劑，例如蛋泵，是含有咖啡因的，咖啡因的作用也是同上，因此，想快樂(lè)健身并且又能睡個(gè)好覺(jué)的話(huà)，下邊給您幾條小建議：
①把鍛煉時(shí)間適當(dāng)提前，最好不要超過(guò)晚8點(diǎn)，因?yàn)榫毜猛?，結(jié)束得也會(huì)晚，睡眠也就更晚，
②適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，這里并不是要您單純地降低訓(xùn)練水平，而是要根據(jù)具體情況，看看自己是不是訓(xùn)練過(guò)度了，如果在睡眠和鍛煉之間做權(quán)衡，我還是建議您選前者，
③不要攝入含有***的產(chǎn)品，我們都知道，***會(huì)讓我們中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，訓(xùn)練狀態(tài)也會(huì)有所提高，但是如果您正在被失眠困擾，那么還是不建議您再去喝了，
④運(yùn)動(dòng)后一定要徹底拉伸放松，并且，睡前洗個(gè)熱水澡，讓大腦早一點(diǎn)“下班”，不要再處于雞血狀態(tài)了。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥失眠的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥失眠的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
