大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于初次健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹初次健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問(wèn)題？
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來(lái)單看減重速度，群主的速度是很合適的。
您好，很高興回答您的問(wèn)題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來(lái)瘦身，那么問(wèn)題都是可以通過(guò)健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒有能量來(lái)源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說(shuō)的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)?/a>你整個(gè)人沒有經(jīng)過(guò)打磨，不過(guò)隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮??！
加油哦，相信你可以的，瘦下來(lái)你會(huì)感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛說(shuō)實(shí)話的健身教練?。?！
樓主你好?？吹?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf080e3c23ea6944c relatedlink">這個(gè)問(wèn)題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來(lái)，想說(shuō)一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說(shuō)減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來(lái)，因?yàn)橐?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ944c48a451014b8a relatedlink">開始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來(lái)越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無(wú)論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
[_a***_]對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
正確的健身減肥方法？
減肥的核心就是少吃，多運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎(chǔ)。
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術(shù)減肥等好太多太多。
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去?。。?/p>
我們可以選擇的練習(xí)方式：
慢跑要從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。
動(dòng)感單車是很多年輕人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時(shí)間較長(zhǎng),強(qiáng)度大,要適量,切記運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
3、器械力量鍛煉
正確減肥的我看了樓上說(shuō)的少吃多動(dòng)，這點(diǎn)我是很不贊同。了解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為主再配合足夠的蛋白質(zhì)以及微量元素，總之就是量不能太少但是總熱量要嚴(yán)格控制。人體代謝意思是靜止情況下人體維持機(jī)能下消耗的熱量，這是必須的，如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的代謝熱量那不是作死嗎。減肥還有一種說(shuō)法就是增?。o(wú)論男女），肌肉比上去了你每天攝入的熱量能被合理的消耗，而且代謝增強(qiáng)可以很好的控制自身體重脂肪。比如健美選手非賽季一個(gè)比一個(gè)胖，但是如果想減肥減重往往只需要幾周的訓(xùn)練計(jì)劃就可完成。提示:很多女孩子會(huì)擔(dān)心自己增肌會(huì)變成大肌肉難看[靈光一閃]，想多了生理決定了你永遠(yuǎn)不會(huì)有發(fā)達(dá)的肌肉群，最多就是多了一點(diǎn)馬甲線和優(yōu)美的曲線[機(jī)智]。
健身減肥要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，建議根據(jù)自己的身體情況來(lái)設(shè)置跑步機(jī)的速度，具體的時(shí)間可以根據(jù)自己的體能來(lái)增加。跑完步之后你可以做有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或者使用健身車，登山機(jī)等器材。然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要根據(jù)體重來(lái)進(jìn)行。
減肥就是少吃，運(yùn)動(dòng)，邁開腿！還有就是我是親身2個(gè)月瘦了20斤晚餐切記不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！
科學(xué)合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面面包兩片雞蛋。上午一個(gè)小蘋果。 午餐:沙拉，一片全麥面包。或者健身的雞胸肉和西紅柿。 晚餐:黃瓜或者西紅柿苦瓜等。切記晚餐一點(diǎn)主食不能吃，不能太晚睡！
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去每天走8千-1萬(wàn)步?。?！
有什么健身減肥比較快的方式？
減肥需要一個(gè)過(guò)程，無(wú)捷徑，但是方***確，事半功倍的效果。
首先減肥需要合理健康的飲食+科學(xué)的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很好的效果，努力了就交給時(shí)間來(lái)收獲成果。
戒煙戒酒就是一個(gè)好的開始
介紹一套科學(xué)的減肥方式，參考一下：
一、健康合理的飲食
每頓要葷素搭配營(yíng)養(yǎng)才能全面。①多吃青菜，少油清淡烹飪，盡量減少加工環(huán)節(jié)。每天最好多種青菜搭配，全天蔬菜量500G左右為宜，少油烹飪更好的幫助脂溶性維生素吸收。②蛋白質(zhì)要吃夠，每頓肉肉可以不超過(guò)200G（男士），選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低蛋白質(zhì)高的雞肉、牛肉、魚、蝦，同樣少油烹飪不要有醬汁，額外的隱性熱量攝入。③主食類我們可以選擇中低GI的食物，比如雜糧飯，雜糧粥，紅薯，芋頭，山藥，玉米等。每頓不要吃撐，主食二兩左右（一拳量），男士適當(dāng)?shù)脑黾又魇沉?，每餐不要吃撐?/p>
關(guān)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給，考慮到刷脂，我們可以暫時(shí)可以不用額外的補(bǔ)充。等增肌的時(shí)候在考慮運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給問(wèn)題。
二、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)
有氧抗阻（無(wú)氧）相結(jié)合，有氧不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，抗阻推薦肌肉群訓(xùn)練小肌肉群和大肌肉群循環(huán)練習(xí)，循序漸進(jìn)的制定***，不要給自己練傷了。
沒有。幾十年的惡習(xí)造成的肥胖，就需要改變生活習(xí)慣。通過(guò)幾年的時(shí)間才會(huì)慢慢恢復(fù)正常，并且要堅(jiān)持不然就會(huì)反彈。任何不能堅(jiān)持一輩子的減肥方案都是耍流氓。想快去得癌癥，或者其他病就可以來(lái)得快，并且不反彈。
在健身之前需要減肥嗎？
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō):健身前，充分了解自己的體脂率在什么范圍，定出健身***，按步驟進(jìn)行，我認(rèn)為健身和減肥必須同時(shí)進(jìn)行，這樣即健身還減肥嘍?、谡f(shuō):健身鍛煉A→健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如跑步，卷腹，深蹲，跳繩，高抬腿等等……)，根據(jù)自己情況要逐步進(jìn)行！B→舉例說(shuō)如:跑步，每次跑程5公里時(shí)間在40分鐘，逐漸鍛煉讓自身的心肺功能穩(wěn)定提高，身體耐力增強(qiáng)。當(dāng)腹部脂肪增厚，游泳圈疊起時(shí)，練卷腹動(dòng)作，通過(guò)鍛煉使凸起小肚腩收緊，漂亮馬甲線出型啦！C→深蹲:靠墻(或衣柜)為支撐點(diǎn)，動(dòng)作是上身挺撥收腹，大腿收緊，達(dá)到翹臀練出魔鬼身材?、壅f(shuō):健身運(yùn)動(dòng)(每次在1小時(shí)以上)，使身體慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。。?/p>
科學(xué)健身，告別盲目
人體成份分析儀是具有劃時(shí)代意義的[_a1***_]器械，它能在一分鐘內(nèi)測(cè)量出體重和體脂肪量從此，我們能夠輕松地測(cè)量體脂肪，為您的健康生活提供重要的信息數(shù)據(jù)人體成份分析儀是具有劃時(shí)代意義的健康管理器械，它能在一分鐘內(nèi)測(cè)量出體重和體脂肪量。越來(lái)越多的人群開始注重健康，健身成為了首選的方式，通過(guò)人體成分分析儀的檢測(cè)了解自身的問(wèn)題，針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，縮短了解問(wèn)題的時(shí)間，一部到位。
人體成分分析儀具有廣泛的應(yīng)用前景，通過(guò)人體成分分析儀，您可以找到身體狀況改善的軌跡，從而制定新的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)***并且carebo810提供兒童專用報(bào)告紙，顯示兒童成長(zhǎng)發(fā)育曲線等，顯示兒童成長(zhǎng)的狀態(tài)。鴻泰盛的Carebo810可實(shí)現(xiàn)WIFI無(wú)線連接，有線連接困難不再是問(wèn)題。它還能夠通過(guò)圖表形式的人體成分測(cè)試歷史記錄，讓身體的階段變化一目了然；測(cè)試的每個(gè)環(huán)節(jié)均配有詳細(xì)的說(shuō)明和語(yǔ)音指導(dǎo)，讓受試者可以更簡(jiǎn)單快捷的進(jìn)行人體成分分析測(cè)試。以上是針對(duì)人體成分分析儀詳細(xì)介紹。
本人健身3年，一些觀點(diǎn)分享一下。
1、健身中最經(jīng)常聽到的一句話"三分練，七分吃"可見吃的重要性(當(dāng)然練也是十分重要)
2、健身之前體脂率比較高的，先不用太擔(dān)心是否要減肥，或者覺得要減肥完之后再開始健身，很多時(shí)候是一件事你先去做了再考慮后續(xù)的疑問(wèn)。(說(shuō)和做的問(wèn)題)
3、體重基數(shù)較大、平時(shí)嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)的人的減脂初期。由于平時(shí)缺乏鍛煉，剛剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉受到***，略增生。減脂初期可能會(huì)增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本質(zhì)上的區(qū)別。
4、關(guān)于飲食。從你的問(wèn)題可以看出，你想要減肥，如果能把身材練的更有型，就錦上添花了。相對(duì)的，減少碳水(米飯，土豆，面包，面條等)，相對(duì)的多蛋白質(zhì)(雞肉，魚肉，牛羊肉，雞蛋等)，和各種膳食纖維(綠葉蔬菜，堅(jiān)果等)。我都只能用相對(duì)這個(gè)詞，注意到你是高中生，營(yíng)養(yǎng)，精力都要權(quán)衡，更多的注意要投入學(xué)習(xí)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也很重要。所以這方面需要你更深入去了解。
5、還有剛開始力量訓(xùn)練的人說(shuō)，我的確增肌了，因?yàn)槲业牧α吭黾恿?。多?shù)初學(xué)者力量的增加是神經(jīng)對(duì)肌肉控制耦合的提高，說(shuō)白了是你的神經(jīng)調(diào)動(dòng)了更多以前本來(lái)就存在的肌肉纖維，而不是肌纖維增多了。力量訓(xùn)練最終會(huì)導(dǎo)致肌肉增加，但一般性講，全身性舉重（如深蹲，硬拉等）舉10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字，因此，所謂的肌肉增加即使有，也微不足道。
既然減脂期很難增肌，那為什么還要進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？肌肉比如發(fā)動(dòng)機(jī)，脂肪只是油箱，要耗油（減脂）就必須運(yùn)動(dòng)。減脂期力量訓(xùn)練雖然很難增***動(dòng)機(jī)體積（增?。梢员M量保持肌肉，并加***動(dòng)機(jī)功率，讓油耗更大些，提高你的基礎(chǔ)代謝率，讓你減脂效率更高，而且不易反彈。
增肌難，難于上青天。減脂期要增肌更難，幾乎不可能，所以放心去力量訓(xùn)練。記?。汉茈y同時(shí)抓兩只兔子。
看情況，比較常見的有兩種，基數(shù)特別大和微胖型、正常型的小基數(shù)體型。
第一種：大基數(shù)
這種情況就需要先減脂然后再進(jìn)行塑形甚至增肌，因?yàn)闇p脂比增肌塑形的效果快并且體脂率下降后塑形才會(huì)看出來(lái)明顯的效果。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)方式比較受限，主要是通過(guò)合理的管理飲食來(lái)達(dá)到減重減脂的效果，并搭配適量的抗阻力訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，可以同時(shí)搭配游泳或者橢圓機(jī)來(lái)提高體能、增強(qiáng)心肺耐力，不要過(guò)多的進(jìn)行跑步、跳繩這種跳躍類動(dòng)作，以便更好的給予關(guān)節(jié)的保護(hù)。
比如在控制高熱量食物的同時(shí)，徒手做一些增強(qiáng)肌力的動(dòng)作：動(dòng)態(tài)平板支撐、俯身前后移動(dòng)、徒手半蹲、靠墻靜蹲、高位俯臥撐等難度不大的訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)消耗的并不多，但是對(duì)于體能的提升還是有明顯作用的，增加消耗就一定要再搭配進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，合適的有游泳、橢圓機(jī)等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運(yùn)動(dòng)。
第二種：小基數(shù)
這類體型就可以著重以塑形為主，只靠飲食塑形減脂的效果并不會(huì)特別明顯。并且不要單一的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，想要降低體脂、塑形最好的方式是增加力量訓(xùn)練。
以全身的肌肉訓(xùn)練為主，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、俯臥撐這類多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，對(duì)于增加消耗、塑造肌肉的線條感的效果比較好，然后再根據(jù)體脂率情況來(lái)安排有氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于初次健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初次健身減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
