大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)10公里能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹天天運(yùn)動(dòng)10公里能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一周跑十公里會(huì)瘦嗎？
一周跑十公里會(huì)瘦。
每天跑步10公里，運(yùn)動(dòng)量是比較大的，所消耗的熱量也比較多。一般跑步30分鐘可以消耗300~350卡的熱量，如果跑步10公里，一般需要40~60分鐘左右，可以消耗約700卡左右的熱量。在開(kāi)始跑步約1~3個(gè)月后，就可以看到明顯的瘦身效果了。
1個(gè)月堅(jiān)持每天跑10公里能減肥嗎？食物怎么吃？
一個(gè)月每天堅(jiān)持跑十公里是可以減肥的。跑步是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)。但是需要控制飲食攝入的熱量，為前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑還是快跑，每日的熱量消耗都不低于500千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，就跑步本身而言，一個(gè)月可以減脂2公斤。
減肥期間，為了保證良好的減肥效果，飲食攝入熱量應(yīng)控制在不低于基礎(chǔ)熱量與日常消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
這樣可以一個(gè)月有效的減脂兩公斤以上。加上跑步所消耗的熱量，一個(gè)月最少可以減去4公斤。基礎(chǔ)代謝熱量越高，在維持不低于基礎(chǔ)熱量的飲食條件下每日通過(guò)飲食所產(chǎn)生的熱量缺口也就越大。通過(guò)跑步可以減去更多的體重數(shù)量。
在減肥期間，需要避免高油高脂高糖食物的攝入。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為自己平時(shí)主要的食物來(lái)源。每日的蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。每日的碳水化合物攝入量控制在每公斤體重2~4克。同時(shí)多吃一些膳食纖維和維生素豐富的食物有利于更好的分解體內(nèi)多余脂肪，緩解饑餓感，達(dá)到有效控制體脂體重的目的。
最佳蛋白質(zhì)來(lái)源于雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚(yú)，蝦，低脂乳類(lèi)以及大豆制品。最佳的膳食纖維來(lái)源于粗糧和蔬菜。因此在減肥過(guò)程中，需要減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。這樣就可以有效的達(dá)到減脂減重的目的。
能減肥，跑一公里可以燃燒70卡路里，每天10公里可以燃燒700卡路里，一個(gè)月可以燃燒21000卡路里，燃燒一斤脂肪需要燃燒7700卡路里，那么一個(gè)月下來(lái)可以燃燒脂肪2.73公斤脂肪，所以，堅(jiān)持每天跑步是可以減肥的。
食物怎么吃？
減肥主要的是控制高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入，就算你每天都運(yùn)動(dòng)，飲食不控制那么你的減肥速度和體重變化也不是很大。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入，增加低熱量低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
粗細(xì)搭配，粗糧富含維生素B，維生素B具有增加燃燒脂肪的作用，同時(shí)粗糧具有增加飽腹感，延緩血糖濃度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纖維，具有增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防在減肥過(guò)程中出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
4，餐前喝湯或者喝水，餐前喝湯或者喝水可以增加飽腹感，又能補(bǔ)充身體需要的水分。
5，少量多餐次飲食，就是三餐正餐吃7分飽，在兩餐之間增加一份低熱量的食物來(lái)補(bǔ)充，這樣既能吃飽又能起到減肥的作用。比如，圣女果，蘋(píng)果，酸奶等。
每天都堅(jiān)持跑10公里，能不能瘦下來(lái)？
可以瘦下來(lái)。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種?？梢云鸬教嵘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06a669bc4d8cbbf6 relatedlink">代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及增加心肺[_a***_]，從而達(dá)到減少體重和體脂肪的目的。但是，運(yùn)動(dòng)只能***減少熱量消耗量的多與少，而飲食則決定了熱量攝入量的多與少。所以，即使跑步減肥建議配合均衡飲食搭配，這樣會(huì)更健康的達(dá)到健康減肥的效果。
雖然跑步能起到快速消耗脂肪及代謝脂肪的作用。但是不注意飲食搭配，一餐高熱量及高脂肪食物，消耗的熱量就會(huì)吃回來(lái)了。所以，跑步運(yùn)動(dòng)期間還是需要搭配飲食一起***進(jìn)行，這樣才能達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到健康減肥的目的。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而少餐和節(jié)食會(huì)讓你的代謝越來(lái)越低，還很容易反彈。當(dāng)你下次再減肥時(shí)，也會(huì)越來(lái)越不好減，還很容易形成易胖體質(zhì)。
2，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少總能量攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克的攝入量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
到此，以上就是小編對(duì)于天天運(yùn)動(dòng)10公里能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)10公里能減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
