大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不運(yùn)動(dòng)腿粗怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不運(yùn)動(dòng)腿粗怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
大腿比較粗，如何運(yùn)動(dòng)減肥？
想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
減肥進(jìn)入平臺(tái)期，做無氧運(yùn)動(dòng)又怕腿粗，應(yīng)該怎么辦？
謝謝邀約！
選擇一個(gè)好的減重方式很重要。好的減肥方式，在體重減輕的同時(shí)，皮下脂肪會(huì)減少，脂肪多的部位都會(huì)減少尺寸。這也是我有的顧客前期體重雖然減少不太多的時(shí)候，腰圍，腿圍等明顯減少。平臺(tái)期的出現(xiàn)是因?yàn)?/a>代謝達(dá)到新的平衡，需要通過適當(dāng)調(diào)整飲食進(jìn)行打破平衡。
別人專業(yè)練肌肉，蛋白粉當(dāng)飯吃，力量訓(xùn)練量遠(yuǎn)超你想象，硬拉幾百㎏的杠鈴。就算這樣遠(yuǎn)超常人的付出，腿部肌肉的增長速度也是慢得讓人心醉。
所以女生們真的別再有粗腿的顧慮了，如果跑步或者深蹲后感覺到肌肉酸痛或者持續(xù)好久都覺得腿部硬硬的漲漲的，那只不過是運(yùn)動(dòng)初期的充血現(xiàn)象，不需要多慮。
減肥之所以會(huì)有平臺(tái)期，主要原因是我們身體的適應(yīng)能力太強(qiáng)大了。同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)隨著時(shí)間的推移而被身體慢慢適應(yīng)，最終身體會(huì)以最低的熱量消耗完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)。
所以應(yīng)付平臺(tái)期的最好辦法就是適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。但是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的鍛煉效果太差，甚至有可能消耗肌肉，所以如果只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，有氧運(yùn)動(dòng)量會(huì)在達(dá)到某一個(gè)階段之后就無法繼續(xù)進(jìn)步，強(qiáng)行提升運(yùn)動(dòng)量只會(huì)導(dǎo)致身體受損。
這時(shí)就需要通過無氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉，然后才能增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。當(dāng)然不需要太擔(dān)心粗腿，長期的跑步習(xí)慣對(duì)粗腿有預(yù)防作用(前提是跑快一點(diǎn)，配速六分鐘以上)。
，一般來說平臺(tái)期并沒有那么容易遇到，只有在你堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)三個(gè)月以上而且很少增加運(yùn)動(dòng)量的情況下才有可能遇到。
你好，很高興為你解答“減肥進(jìn)入平臺(tái)期，做無氧運(yùn)動(dòng)又怕腿粗，應(yīng)該怎么辦？”關(guān)于這個(gè)問題首先告訴你的是“放心做無氧運(yùn)動(dòng)，你的腿不會(huì)變粗的”不用害怕。下面給你講講原因，首先減脂進(jìn)入平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候需要訓(xùn)練者加大訓(xùn)練強(qiáng)度，單純的靠有氧訓(xùn)練已經(jīng)無法達(dá)到減脂效果了，所以必須要加上無氧力量訓(xùn)練，這樣才會(huì)突破平臺(tái)期，
如果你不加入無氧力量訓(xùn)練，那么時(shí)間拖的越久，越不容易突破平臺(tái)期，為什么這么說呢？因?yàn)槲覀兊纳眢w是有很強(qiáng)的適應(yīng)性和記憶功能的，當(dāng)身體適應(yīng)了一個(gè)訓(xùn)練量以后，那么你的訓(xùn)練就沒有什么效果了（對(duì)于減脂）繼續(xù)以同樣的強(qiáng)度訓(xùn)練只能是維持脂肪不反彈，增強(qiáng)一些心肺功能，對(duì)于燃脂基本就沒有效果了，因?yàn)槲覀兊纳眢w適應(yīng)訓(xùn)練后就會(huì)產(chǎn)生記憶，身體記憶主要的功能就是給身體節(jié)省能量，這就像我們學(xué)騎自行車時(shí)，剛開始學(xué)的時(shí)候非常費(fèi)勁，掌握不了平衡，而且蹬者也非常費(fèi)勁，但是當(dāng)我們學(xué)會(huì)以后，不僅平衡也掌握了，不用刻意的去調(diào)整身體平衡穩(wěn)定，而且蹬起來也非常省勁，其實(shí)這都是因?yàn)樯眢w的記憶起到的作用，因?yàn)樯眢w已經(jīng)非常熟悉一個(gè)[_a***_]時(shí)，那么在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體就會(huì)以最節(jié)省能量的方式完成，
所以你之所以會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期主要的原因就是因?yàn)殚L期就做一套減脂訓(xùn)練動(dòng)作或者單一的跑步，而且每天的強(qiáng)度都是一樣的，那么這種的訓(xùn)練方式，身體會(huì)很快產(chǎn)生記憶并且適應(yīng)訓(xùn)練，那么就會(huì)進(jìn)入瓶頸期。所以在健身訓(xùn)練中不管你減脂訓(xùn)練還是增肌訓(xùn)練，都是要不斷的變換訓(xùn)練動(dòng)作，并且不斷的遞增訓(xùn)練強(qiáng)度，讓身體一直處于不適應(yīng)狀態(tài)，這樣才能避免身體肌肉平臺(tái)期。
如果已經(jīng)進(jìn)入了平臺(tái)期，那么突破平臺(tái)期的方式只有一種，更換訓(xùn)練動(dòng)作（突破平臺(tái)期的訓(xùn)練最好每天訓(xùn)練都不一樣），加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能突破平臺(tái)期，現(xiàn)在你應(yīng)該知道自己該怎么做了吧。
減肥靠的不是運(yùn)動(dòng)，靠的是會(huì)吃。減少卡路里攝入，吃“綠色”低卡食品。減脂1公斤7700大卡，一個(gè)成年男人一天攝熱2000大卡，一個(gè)女人攝熱1300大卡，超過了就堆積脂肪，少攝熱就是減脂。***運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，一個(gè)星期極限也就瘦1公斤。如果你是女人，早上100g饅頭，一杯牛奶就是400大卡，中午150g米飯，250g蔬菜，150g葷菜搭配就是500大卡左右，晚上同中午。這是一天的極限。一個(gè)成年男人70公斤，快跑5公里約消耗350大卡，也就是100g饅頭，半杯牛奶的熱量。所以你跑死了，吃一個(gè)30g的小月餅，40g的手撕面包熱量就補(bǔ)回來了。跑步看似體重減輕了，那是脫水。減肥7分吃，3分練，90分靠堅(jiān)持。準(zhǔn)備一把秤，下載一個(gè)app“薄荷健康”！里面有記錄飲食各種食物熱量。嚴(yán)格控制熱量，加上運(yùn)動(dòng)，每天少吃一點(diǎn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，可以結(jié)余700大卡/天，10天你就能掉一公斤。
另外要是覺得餓，要會(huì)選擇食物，舍得發(fā)本錢。
100g肥瘦相間的豬肉400大卡，100g西蘭花熱量36大卡！也就是說吃二兩肉等于吃1.1公斤西蘭花。搭配均衡，你就能吃飽了。
可以稍微練點(diǎn)肌肉，增加新陳代謝。這個(gè)肌肉是健身的肌肉，不是健美的肌肉，不要刻意追求線條。減肥燃燒脂肪與無氧沒關(guān)系，有氧才能燃燒脂肪！
我胖了20年，后來我立志減肥，試了無數(shù)種方法，一直沒任何效果，后來我去圖書館查書，看各種資料，才深知健康飲食的重要性。一年半，我從220瘦身到125！體檢后無任何副作用，靠節(jié)食，靠有氧。不要相信任何其他東西，提升自身代謝水平，什么都要吃，什么都要適量！
明白一個(gè)道理，這一輩子不可能總與減肥作斗爭，只有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)腻憻?。這一輩子都不會(huì)再反彈，也不會(huì)有身體疾病的侵犯
到此，以上就是小編對(duì)于不運(yùn)動(dòng)腿粗怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不運(yùn)動(dòng)腿粗怎么辦減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
