大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法多多的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥的方法多多的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些容易減肥的方法？
健康飲食+合理運動的減肥方法，一直都是醫(yī)師和營養(yǎng)師極力推薦的健康減肥方法，飲食上吃得對，就不用擔(dān)心瘦不下來。千萬別為了追求什么快速減肥，所有的快速減肥都是以損害身體健康為代價，而且后期反彈也非常大，并不是長久之計。
那么，如何健康飲食，才有助于減肥呢？
減肥吃啥？這已成了困擾無數(shù)人的一個難題。其實有利于減肥的食物并不少，像小麥胚芽、燕麥片等谷物食品就是一種非常健康的營養(yǎng)食材，也是無數(shù)營養(yǎng)師一直以來力薦的減肥健康食品。但什么減肥藥之類的化學(xué)藥物，特別是沒有OTC標(biāo)注的，出于對健康的考慮，盡量別碰。
小麥胚芽，作為“輕食界”食物中的一種高營養(yǎng)低熱量健康食材，從有利于減肥的角度上看，小麥胚芽要比燕麥片更勝一籌。也正因此，近些年來它得到了越來越多的人青睞，特別是養(yǎng)生人士和纖體瘦身一族，更是成為了他們餐桌上的主食，成了他們一日三餐都要考慮的主角。
為什么說小麥胚芽對減肥很有幫助呢？首先讓我們來全面認(rèn)識一下小麥胚芽，自然而然也就知道它為什么能有助于減肥瘦身了。
小麥胚芽中富含的膳食纖維，與燕麥片相比，100g小麥胚芽約含有11.1g膳食纖維；100g燕麥片約含有8.6g膳食纖維，膳食纖維含量小麥胚芽要比燕麥片高出不少。膳食纖維在減肥中扮演的角色非常重要，膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃里滯留時間，有很強的飽腹感；而且還能促進(jìn)腸胃蠕動，不僅可以纖體瘦身，還能潤腸通便，改善便秘問題。
減肥最主要是管住自己的口和邁開步。
要吃得健康，比如不要吃多油多鹽的食物，吃雞蛋和白灼西蘭花，份量不要多，多喝水，每頓飯不要吃太飽，要少吃多餐。
這樣的減肥方法是很輕松的，又不用餓肚子，加油??
減肥從來不是一件容易的事情，不僅要科學(xué)，更要毅力。
給你講講我的真實經(jīng)歷吧：我曾經(jīng)用一年的時間從150斤減到115斤，真的很辛苦：
1.在手機上下載薄荷app，輸入自己的身高體重，估算一下每天應(yīng)該攝入多少熱量，并且將自己每天的飲食記錄進(jìn)去，看看自己每天有沒有超標(biāo)，一般我允許自己上下浮動200；
2.正確認(rèn)識到，胖子不是一口吃出來的，瘦子也不是一頓餓下來的，給自己設(shè)定目標(biāo)，比如半年多少斤，一年多少斤，循序漸進(jìn)，做好記錄，千萬不要急；
4.一日三餐，搭配好。我當(dāng)時是這樣的：早上的時候，一般一份主食，燕麥片、玉米、紫薯、紅薯、全麥面包這些里面選一樣；一個水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂[_a***_]；午餐我都是自己帶飯的，不管是單位食堂還是外面吃飯，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗糧飯，像黑米大米飯啊，糙米大米飯啊，小米大米啊這一類的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼蝦、清蒸魚、鹽水牛肉、雞胸肉這類高蛋白的肉類；晚飯的時候，一般是自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，盡量避免高糖分水果，也控制好量。
5.一定要運動?？梢愿鶕?jù)自己的情況選擇運動。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊什么的； 我是每周三次快走慢跑交替45分鐘以上，瑜伽一周三次。
6.生活里要注意小細(xì)節(jié)：比如飯后不要馬上躺在床上或坐下玩手機，我都是一邊聽歌一邊慢走，差不多20分鐘吧（有人推薦靠墻站20分鐘，我實在堅持不下來，就改成慢走了）；
7.每餐吃到七八分飽，我的理解就是不吃也不會餓了，再吃就會撐的狀態(tài)，自己把握啊；飯局是必不可免的，但是在外面吃飯，盡量不要喝飲料，我都是自備白開水，在自己的碗里裝點白開水，有些菜過一遍水再吃，你會發(fā)現(xiàn)，即使過了水，外面的菜依然油很大；
8.一個月或者一個半月給自己一次放松的機會，吃一頓愛吃的，像火鍋、烤肉漢堡什么的，但是千萬別吃撐！
基本上仍然在網(wǎng)上問如何減肥容易瘦的人都是放棄了減肥~~
懶是我減肥路上最大的阻力
美食是我減肥路上最難抵御的敵人
然后，就沒有然后了……
收藏是相信總有一天我會用到……
然后，這一天到現(xiàn)在還沒有到來……
沒有純粹為了減肥而減肥果，但是還是瘦了些的 所以經(jīng)驗分享給你哈，不知道適不適用
1、早餐要吃飯，中午要吃飯（盡量吃素菜，少店油膩），晚上18:00前吃飯，但是一般下班都這么晚了，晚上肯定會餓，那就吃西紅柿或者 喝一小碗粥+玉米
減肥的話還是要少吃多動。
實在沒時間多動就少吃×2。
×2不是×2000，不是讓你一天吃根草或者一包酸奶一個蘋果兩片餅干度日，這是作si。
或者買一些沒啥營養(yǎng)的飽腹感強的零嘴，饞了餓了就吃，吃到撐，像海綿一樣撐飽肚子，也沒啥熱量。
因為每個人的飯量不一樣，為了標(biāo)準(zhǔn)這里就用康※傅的5圓桶裝泡面來計算。吃飯吃零食吃水果的份量啊熱量湯汁什么的都等量換算成泡面+湯。
不說口味看到好吃的多吃些不好吃的少吃一點，正常人一頓1桶泡面足矣，如果是女生可能吃掉大半桶剩一些湯幾根殘面，男生的話可能要2桶。那么一個女生一天的量應(yīng)該不會超過3桶，男生5桶吧，如果你超過這個量，對八起你吃太多了，如果你身高沒180以上或者體重180以上的健壯的肌肉，你是不需要這么多熱量的?；疱伩救饪敬?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8fe38350fb3a1b5 relatedlink">奶茶甜點冰淇淋，是不是吃了一頓還有一頓，喝了一杯還有一杯？
真的要減肥，先控制飲食。飯點前應(yīng)該是比較餓的狀態(tài)而不是饞的狀態(tài)，喝水，然后吃七八分飽。你問平時餓了怎么辦？喝水呀，純凈水。純凈水不好喝？加幾滴蜂蜜。零食水果可以吃嗎？可以，一個蘋果或者一個香蕉或者十粒葡萄等等都可以。
實在控制不了就養(yǎng)成記賬的習(xí)慣，吃了什么幾點吃的吃了多少，立刻記下來，凡是入口的東西哪怕是一個口香糖或者幾口純凈水，也記著。手機上或者隨身帶著小本子筆頭，立刻記下來，比如今天上午吃了一塊※※牌土司，12厘米長12厘米寬1.5厘米厚，搭配的蠶豆那么大黃油，烹飪方式為微波烘焙。奶茶是哪個牌子的，點幾分甜加了什么料，勤快點記下來，或者吃火鍋吃了幾盤肥牛下了幾丸蝦滑沾的什么醬，都寫下來，能拍照最好。
這樣堅持一個星期，你會發(fā)現(xiàn)自己怎么吃的這么多這么雜，那么分析下哪些其實是可以不用吃的，把它從名單里剔除，下回遇到少吃兩口。
容易胖的人怎么減肥最快，易胖體質(zhì)有哪些瘦身的方法？
在減肥之間都是有一個過程的，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥，并免盲目的進(jìn)行減肥，最好可以通過控制飲食和參加運動的方法來進(jìn)行減肥，但是一定要堅持才會達(dá)到良好的減肥效果，比如每天可以增加運動鍛煉，多做一些營養(yǎng)運動，堅持半個小時以上的時間，在晚上睡覺之前不要吃任何的食品。
最快最有效減肥方法？
還有人在節(jié)食減肥？咋不試試這款減肥好物
直接報體重，先震撼一下你們的眼球。減肥前體重141斤，現(xiàn)體重99.7斤，貼了六個月的樂必達(dá)貼沒有節(jié)食和運動。減掉了一個大肚子，兩條小肥腿。
減肥前，看看哪哪不行，腿粗屁股大，大肚子，圓臉盤。之前回到家第一件事情拿掉束腰，然后休息一下，吃點代餐或者是做點減脂餐，然后再加做做瑜伽或者是去健身房。
洗漱之后就貼上樂必達(dá)貼，就這樣堅持了六個月，腰上的贅肉沒了，腿也變得纖細(xì)了更美了。
說實話出門不帶束腰還真的是很舒服
減肥是需要有一個減肥過程的，可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥，需要長時間的堅持，但是不要盲目的過度的去減肥，因為有可能會[_a1***_]到身體健康，比如過度的去節(jié)食。在飲食上最好可以少量多餐，每次在吃過食物之后也不要立馬的躺下來，或者坐下去可以做一些輕微的運動鍛煉，也可以站立一會兒。
減肥怎樣才能最有效的減肥？
5+2輕斷食減肥法的5個問題8個注意事項
??5+2輕斷食減肥法是什么？
5+2輕斷食減肥就是一周內(nèi)選擇兩天輕斷食，五天正常吃飯。輕斷食的熱量攝入大約400-500千卡，正常吃飯大約1300大卡左右。
??輕斷食日還要運動嗎？
因為輕斷食日攝入的熱量過少，所以我一般不建議你們做劇烈運動，最多做做拉伸，塑形運動或者散散步。
??輕斷食效果明不明顯？
因為輕斷食無論是兩天的斷食還是五天的正常都屬于減少攝入增加消耗，而節(jié)食時間長了，身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
??效果不明顯怎么辦？
其實可以換個方法，去調(diào)理自身的體質(zhì)。將易胖體質(zhì)和正常體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)，外在的就用樂必達(dá)貼，溫養(yǎng)自己的身體，堅持一段時間就能感覺到上廁所次數(shù)增加，對甜食喝冷飲的欲望沒有那么強，但這也是一個長期堅持的過程，樂必達(dá)貼要用一段時間才能感受到自己從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)慢慢的一個轉(zhuǎn)變。
??輕斷食到底怎么吃？
三個輕斷食食譜
【食譜一】約405千卡
早餐：脫脂牛奶200ml+燕麥片30g
午餐：水煮蝦100g+紫薯半個
晚餐：黃瓜250g
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【食譜二】約420千卡
早餐：雞蛋1+全麥面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食譜三】約450千卡
早餐：200ml牛奶+雞蛋1
午餐：100g煎雞胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+蘋果1
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每個食譜都不超過450千卡，這里留了60左右千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時候可以再吃200g左右的番茄/黃瓜，或者喝一杯黑咖啡。
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??5+2輕斷食注意事項
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1??建議輕斷食是每周的周一和周四兩天，而且輕斷食不要做運動，可散步拉伸。
2??女生控制在500大卡內(nèi)，男生控制在600大卡內(nèi)。
3??餓了想加餐可選擇：黃瓜/番茄/草莓。
4??輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃燒。
5??正常飲食日也不要暴飲暴食。
6??食譜里的食物都可以同等替換成自己喜歡吃的食物，比如紫薯/玉米替換全麥面包。
7??輕斷食日要多喝水，增加飽腹感、提高新陳代謝。
8??飲食記得多吃高蛋白的食物。
總結(jié)減肥十大科學(xué)魔招，供您參考
1?飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來的。本條做不到，其它都無效。
2?運動357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每周至少5天），7（運動時心率不超過170－年齡，但應(yīng)大于150－年齡）。貴在堅持，決不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)。
3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調(diào)，助力減肥，更推薦保質(zhì)期21天的活菌酸奶。
4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲夏草多糖，研究證實通過改善腸道菌群失調(diào)而減肥，并調(diào)節(jié)免疫功能。
5??亞麻籽油，每天數(shù)滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。
6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進(jìn)油脂排泄，有意想不到的效果。
7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。
8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。
9??恒河沙數(shù)的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚目混珠，仁者見仁 智者見智。
你是不是已經(jīng)減肥很長時間了，但是體重下降卻不明顯；你是不是每天都在運動，但是肥肉依然牢牢長在身上；你是不是即使餓上一天，體重還依舊紋絲不動？
在你納悶“為什么”的時候，有沒有想過，其實不瘦的原因很簡單，有一些減肥中的訣竅被你錯過了，掌握了這些訣竅，瘦下來會很簡單！
今天，咱們就來分享3種靠譜、簡單，卻能讓你瘦到飛起的小秘訣吧！
1
穿更合身的衣服
松的衣服真的是減肥的大敵，如果你穿上了一件比較寬松的衣服，感覺自己狀態(tài)還不錯，減肥的欲望自然也就不夠強烈，得過且過下，瘦身效果不明顯也很正常。
選擇一件合身的衣服，衣服的尺寸不僅能增加你的減肥欲望，讓你減肥更有動力之外，還能給你一個清晰的信號，幫助你在吃飽之后立即停止進(jìn)食。
這一個小妙招，能夠時刻提醒你，不要吃得太多，不要再吃下去了，自然能夠幫助減肥。2永遠(yuǎn)不要讓自己太餓
總有人說，自己減肥失敗是因為無法忍受饑餓感的痛苦，殊不知饑餓本身就是一種原始沖動，人體是很難抑制的。
當(dāng)你饑餓難耐的時候，身體會逼迫你去吃東西，也更渴望高熱量的食物。
什么是陳喬恩減肥法
其實就是生酮減肥法
①這個減肥方法簡單來說，就是低碳水，多吃肉類，其實低碳水反而會讓大家的工作效率提高，人更有精力，平常碳水吃多了，大家工作會有點昏昏沉沉的
②這個餐單是在醫(yī)院需要快速減肥并且急需心臟手術(shù)的人吃的，因為是醫(yī)院提供的食譜，所以很安全，我們普通人吃也瘦的很快很安全
③這個方法是12天一個療程，在停兩天，大家可以先試一試，如果覺得適合自己，就可以在繼續(xù)12天。繼續(xù)復(fù)食下去
具體吃什么，圖片里寫了～
這個食譜簡單來說，就是把主食降低，多吃肉類
如果不能堅持的話最好早日更換減肥方法，不行就換成運動，如果運動堅持不了就先想著調(diào)理自己的體質(zhì)，體質(zhì)調(diào)節(jié)對人的作用是非常大的。
調(diào)節(jié)的就是易胖體質(zhì)，易胖體質(zhì)的人通常新陳代謝慢，睡眠不足，容易便秘，喜歡喝冷飲，肌肉結(jié)實肥厚，身體的酸堿值略偏低，會出現(xiàn)一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等一些身體現(xiàn)象。
而調(diào)節(jié)體質(zhì)也很簡單，沒有那么復(fù)雜，外在的就用樂必達(dá)貼，溫養(yǎng)自己的身體，堅持一段時間就能感覺到上廁所次數(shù)增加，對甜食喝冷飲的欲望沒有那么強，但這也是一個長期堅持的過程，樂必達(dá)貼要用一段時間才能感受到自己從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)慢慢的一個轉(zhuǎn)變。
運動或者瑜伽，雖然方法不難，但是對于意志力薄弱的小可愛來說，以及練習(xí)了兩個月都沒效果的小可愛，較適合的方法當(dāng)然就是↓↓↓瘦身+豐臀定制方案
雙重結(jié)合，締造好尤物
多余脂肪是煩惱還是累贅？
在整形醫(yī)生眼里，
多余脂肪就是變美利器！
1、脂肪移植技術(shù)
取自個人自身腰、腹、腿、等部位脂肪，在瘦腰的同時，更兼具腰腹及腿部曲線雕塑，實現(xiàn)了瘦身豐臀的兩大功效。
2、在脂肪抽吸上
通過使用鈍性抽脂管或針頭以及低負(fù)壓注射器獲取脂肪；離心提煉以方便去除無活性的成分；將純化好的脂肪有針對性地分層、分點、三維立體的注射。使脂肪顆粒與組織大面積地接觸，降低組織損傷，使移植后的脂肪顆粒與周圍組織之間建立更穩(wěn)定的關(guān)系，移植后脂肪成活率大大提高，且防止受區(qū)不平整情況的發(fā)生，使得術(shù)后效果更自然。
3、在脂肪培養(yǎng)上
什么方法，減肥快，不傷身體？
????輕斷食????
我每天都在后悔為什么沒有早點發(fā)現(xiàn)這個方法！
這是我進(jìn)行輕斷食的第三個月了，已經(jīng)瘦了8斤。不過我基數(shù)比較小，對于大基數(shù)的朋友應(yīng)該效果更好。
???方法是我來英國以后，這邊的營養(yǎng)師教的，很簡單，一句話就概括：
【每天固定一段時間進(jìn)食，過了進(jìn)食期除了水什么都不吃】
???我比較急于求成，所以我每天只有6個小時能吃東西，晚上10點到下午4點，其他時間都不吃。
也沒做別的運動，自然就這么瘦下來了。
最關(guān)鍵是體脂下降好多好多??！
完全沒有練過腰腹，竟然馬甲線都給我瘦出來了
看對比圖?。?/p>
謝謝邀請。看肥胖程度。如果一個人非常胖，BMI在35以上，體脂率在50%以上，并且他的肝腎功能良好，以前也沒有減過肥，肌肉保持率高，那么他一天減6斤純脂肪都是可能的，如果處理得當(dāng)，能夠及時預(yù)防酮癥酸中毒，就不會出現(xiàn)不良反應(yīng)，但是這個速度也不能堅持很久，最多3天，之后還是一定要控制減脂速度的。但是如果一個人非常健康的體重狀態(tài)，但是還是想減到骨感狀態(tài)，除了飲食要求非常嚴(yán)格外，還必須加上高強度運動，即便比較大的運動量，她的減肥速度還是會非常慢，因為她體內(nèi)可減的脂肪比較少，一旦減肥，人體會優(yōu)先消耗肌肉，并且簡化人體功能，降低體內(nèi)的能量需求以企求能量平衡，所以這個時候即便速度很慢，也很容易傷害身體！所以奉勸一句，減不減肥不要以個人主觀判斷，主要還是看看身體的客觀需求，到底要不要減？如果在健康范圍的上限，同時主觀上覺得影響美觀，這個還可以減，如果已經(jīng)到健康體重范圍的下限了，還想減到骨感狀態(tài)，那真的要三思而后行
減肥沒啥捷徑，還是那六個字，管住嘴，邁開腿[大笑]
現(xiàn)在生完孩子11個多月了，身高165，體重120。雖然還在微胖行列，但感覺最近已經(jīng)瘦了很多了哈！生孩子前116斤，快生孩子時體重直飆到小170?。?！因為我孕期挺能吃的。生完出了月子140多斤，一直到孩子9個多月還是133斤左右。因為奶水屬于夠吃類型，所以為了娃娃有奶吃，平時真是各種排骨湯，魚湯補啊[捂臉]所以一直瘦不下來。孩子十個半月我就開始減肥了，因為夏天到了，怕穿衣服贅肉太難看。為了減肥，每天早起去爬兩個小時的山，終于盡量不吃米飯，只吃瘦肉和菜，但一定要吃飽，晚上5點多吃一點意思一下就行了，一直到睡覺再不吃任何東西。一開始餓的難受，但用意志吧，意志很重要[捂臉]，意志一直提醒自己不能吃，不能吃，堅決不能吃，吃了就胖了，吃了就不能有好身材，所以意志這個東西很重要。還有平時可以多喝一些檸檬蜂蜜水，利于排便，也有利于減肥o[愛慕]加油吧
肚臍貼
材料
半夏、荷葉各10克，茯苓、澤瀉各15克，焦三仙9克，二丑[牽牛子炒香，就是炒二丑]、檳榔各5克。
用法
上藥共研細(xì)末，貯瓶備用。用時每取藥末15～30克，用鮮荷葉搗爛取汁或用大黃15克水煎取汁調(diào)成軟膏狀，敷于臍部，外以紗布覆蓋，膠布固定。每日換藥1次。1個月為1療程。
后背肩部肥胖，要疏通膀胱經(jīng)，脾經(jīng)
全身性的肥胖，需要注意飲食，少吃油膩，高糖高脂肪的食物，配合鍛煉，正常的減肥，一個月1到2公斤，如果減肥過快，很容易反彈，最好是用綠色的方法
每天早睡早起控制食欲，早上跑步，晚上跑步。運動要[_a2***_]。吃飯要注意不要暴飲暴食。夏季切記不要喝啤酒。啤酒本身是外國人喝了，對黃種人不適應(yīng)。我們應(yīng)該提升自己的生活資料質(zhì)量提高以后，身體自然也就輕了。
到此，以上就是小編對于減肥的方法多多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法多多的5點解答對大家有用。
