大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于期間快減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹期間快減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個(gè)噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應(yīng)；
…………。
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營(yíng)養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時(shí)定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭瑫r(shí)我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長(zhǎng)胖是因?yàn)?/a>能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運(yùn)動(dòng)，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，跳繩接近一小時(shí)。這對(duì)于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對(duì)于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對(duì)于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個(gè)饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，[_a***_]前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個(gè)用4個(gè)月時(shí)間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會(huì)轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點(diǎn)進(jìn)食即可。
5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時(shí)間切記和吃飯的時(shí)間分開，可提前半個(gè)小時(shí)或者延后半個(gè)小時(shí)。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅(jiān)持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅(jiān)持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會(huì)降下來，也沒有再反彈回去。
本人認(rèn)為想減肥最快最有效的方法就是跑步，通過跑步來減肥瘦身效果明顯。因?yàn)槲沂求w重超標(biāo)，通過跑步把一身肥肉降下來的，跑步前我體重是72公斤?，F(xiàn)在我體重是56公斤。剛剛吃了早飯稱體重是56.3公斤。
通過跑步來減肥，關(guān)鍵是需要做到堅(jiān)持著跑，不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)。每天跑量達(dá)到十公里路程，減肥效果更好更快。
但是：你不要認(rèn)為自己跑步了，就大魚大肉吃，這樣就會(huì)減不了肥，還會(huì)增加體重。要管住嘴邁開腿?？刂骑嬍常埑云叻诛?，飲食清淡，有規(guī)律?？刂谱龅缴俪苑嗜?，油炸食品咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。
能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。只有早點(diǎn)睡覺，恢復(fù)身體狀態(tài)才會(huì)有體能體質(zhì)去跑步，身體狀態(tài)恢復(fù)好了跑起來就會(huì)輕松。身體疲勞了跑步就會(huì)感覺到好累。
通過跑步鍛煉身體來減肥瘦身，要學(xué)會(huì)吃，多吃牛肉瘦肉雞胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要補(bǔ)充飲料，慢跑補(bǔ)充水分。
要學(xué)會(huì)保持睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不好就會(huì)影響跑步速度，效果，心率高。睡眠質(zhì)量好了，跑起來就會(huì)輕松，心率會(huì)很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠質(zhì)量好。睡下去一分鐘就睡著了。第一是晚飯不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去鉆牛角尖，不要想不開，翻來覆去睡不著。放下一切煩惱之事，你可以心里念著南無阿彌陀佛，或者是心里想著身體上一個(gè)點(diǎn)，手心，拳頭，一會(huì)兒就會(huì)睡著了。
跑步會(huì)上癮，當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載就會(huì)一天不跑步就會(huì)有一種失入感，兩天不跑步就會(huì)感覺到精神提不起來，三天不跑步你就會(huì)感覺到跑起來比較吃力。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5a17955b70d880f relatedlink">人體肌肉是有記憶力的，幾天不跑步肌肉力量就會(huì)減退。一個(gè)月不跑步，那么你就的從新開始。
當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載的時(shí)候回頭看看自己的身材苗條，體重降下來了，走路快了，吃飯香，睡眠質(zhì)量好了。人有精神飽滿了。干活工作有勁了。這就是通過跑步帶來的好處。
有什么快速有效的減肥方法嗎？
大家好，我是秋水***，很高興回答你提出的問題。你的問題是有沒有快速減肥的方法？下面談?wù)勎业挠^點(diǎn)，快速減肥有三種方法：
1.吃減肥藥
吃減肥藥可以在短期內(nèi)體重迅速減少，但是減肥藥本身可直接對(duì)肝有毒性作用，造成藥物性肝損害，若得不到及時(shí)有效治療，繼續(xù)服用減肥藥，癥狀可能加重，最后可能發(fā)展成急性肝功能衰竭等更危險(xiǎn)的疾病，一定慎重對(duì)待。
2.過度節(jié)食
節(jié)食是很多想要減肥的朋友首選方法，但其實(shí)通過節(jié)食來減肥效果并不明顯，相反，過度節(jié)食對(duì)人的身體傷害是十分巨大的，過度節(jié)食很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，可能會(huì)引起蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，長(zhǎng)期這樣節(jié)食，甚至可能影響到正常的免疫功能；有的甚至引起厭食癥。有些女性朋友因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食減肥，造成了內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不調(diào)，早衰，甚至不孕的嚴(yán)重后果。
3.過度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥相對(duì)來說比較可取，但是
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)階段，短期內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，身體很容易受傷，也是不可取的。
欲速則不達(dá)這句成語用來描述減肥再合適不過。一口吃不成胖子，反過來短期也變不成瘦子，為此我給你分享一下我的經(jīng)驗(yàn)：1.把健身當(dāng)作一種習(xí)慣，不拘于形式，上下班途中，工作間隙，散步，快走，健身操，都是不錯(cuò)的減肥方法，能夠隨時(shí)隨地消耗你的卡路里；2.合理的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不吃垃圾食品，多吃水果蔬菜。
今天就分享到這里，希望我的回答都幫到你。
你說的減肥最快，我理解成減體重最快吧。實(shí)際上如果把減肥理解成減脂肪（這是正確的理解），那么減肥的速度不可能很快。1公斤人體儲(chǔ)存脂肪，大概能提供7700千卡左右的熱量。不是9000千卡，是因?yàn)檫@其中還有一些非脂肪的組織，比如少量水分。7700千卡熱量，夠一個(gè)普通身材的女孩，不吃不喝消耗3-4天。
所以，哪怕不吃不喝，那么普通身材的女性3-4天才能減掉1公斤脂肪，這個(gè)速度實(shí)在談不上快。但是我們也都知道，真要是不吃不喝，那么3-4天能減少的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過1公斤，其實(shí)，這里面包含糖原、水分和蛋白質(zhì)等等。
所以，減脂肪，不可能太快，減體重可以很快。想要快速減體重，當(dāng)然沒有所謂最快的方法，因?yàn)槲覀兛梢允裁炊疾怀裕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8ae09f3432389d4 relatedlink">然后去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的越多，減體重越快。所以說最快的話，那就是什么都不吃，然后盡可能多的運(yùn)動(dòng)。這種方法任何人都能想得出來，實(shí)際上確實(shí)也是“最快”的方法。
但是這樣做健康隱患非常高，尤其是對(duì)于本身有基礎(chǔ)問題的人。所以，如果說，臨時(shí)有需要，比如體檢、應(yīng)聘、考學(xué)等等，需要快速把體重，在短時(shí)間內(nèi)降下來，那么相對(duì)安全的方法是低碳水飲食。
我本人是反對(duì)低碳水飲食的，不建議長(zhǎng)期使用低碳水飲食來減肥。因?yàn)檫@種方法存在很大的健康隱患，而且反彈率也非常高。但是短期臨時(shí)應(yīng)急使用，基本是可以的。不過，也是針對(duì)沒有任何疾病的健康人來說，針對(duì)沒有任何禁忌的人來說。
低碳水飲食，可以很快地通過丟失糖原、水分、蛋白質(zhì)來降低體重。很多低碳水飲食，可以同時(shí)高脂肪。我的建議，如果想要最大化快速減體重，那么建議脂肪也要控制。最好的方法是，低碳水低脂肪的同時(shí)，每天的熱量攝入控制在1000千卡左右。同時(shí)這些熱量當(dāng)中，要包含一定比例的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉蛋奶類食品。其余的可以是碳水化合物比較低的蔬菜，比如葉類蔬菜。
這種減肥方法，同時(shí)最好保持低鹽，鹽的攝入量不要超過每天3克，這樣可以減少細(xì)胞外液的水分，有助于減體重。但是注意，如果有大量運(yùn)動(dòng)或者天特別熱，大量[_a1***_]的情況下，不可以低鹽。
同時(shí)注意，這種方法使用不建議超過7天，同時(shí)要多喝水。有任何不適反應(yīng)，馬上停止該方法。
到此，以上就是小編對(duì)于期間快減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于期間快減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
