大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥后的運動量大嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥后的運動量大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動量越大，減肥越快嗎？有何科學依據(jù)？
并不是運動量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運動量太大容易造成肌肉損傷，對身體也很不好！而且也不容易堅持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運動方式，同時要控制飲食！建議每次運動時間在30-60分鐘左右，不要過量運動，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個過程的，想要長久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅持！
您好，不是這樣的
首先，運動量過大是會對身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長期堅持慢慢進行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機制是一個復雜的過程，并不是和運動量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達到減肥的效果。
感謝邀請。
運動量大也未必能夠快速減肥，適當?shù)倪\動才是最好的減肥選擇。這個適當大概是指每周有3～5次的鍛煉時間，每次1小時左右的運動，或者每天堅持鍛煉40分鐘左右，不過前者往往更容易堅持。
運動其實并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個例子，我們?nèi)绻粤艘恍K蛋糕，那我們就需要用1小時的慢跑去消耗這個熱量，吃一小塊蛋糕可以說是不費吹灰之力，而慢跑一小時應該意志力不堅定就不容易堅持下來。運動的更大優(yōu)勢并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎代謝耗能就會上升，也就是說，除了主動的活動耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎代謝的提高伴隨著需要更多能量來支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎代謝率的增加也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運動量如果過大，會讓我們的饑餓感更加強烈，運動中消耗的那點熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過，但往往大量運動后不吃點美食自己都感覺對不住自己。另外，本來一些朋友可能就并不適合大量運動，因為心肺功能有限，而且過量的體力透支實際上對身體并不友好。適當運動就好了，一是節(jié)約時間，二是更利于長期堅持，三是為了更好地控制食欲。
非也。
運動量和減肥，有必然關系。
但不是線性關系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也強調(diào)過幾次：
有氧減肥運動，每天60分鐘是一個大關口。
即便是訓練基礎很好的退役運動員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。
否則，面對的結果除了肌肉勞損，還有肌肉分解。
而對脂肪的消耗量并不理想。
其實這是人體的一種自我保護機制。
其實不是這樣滴！且聽我細細道來
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說，物極必反。當我們的運動量，超過身體的負荷的時候，不僅不能很好的減肥，還會使自己的身體免疫力下降。
如果我們運動是屬于高[_a***_]一類的運動，就比如現(xiàn)在提倡的高強度間歇運動，也就是hiit,那我們每天運動半個小時，就可以達到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強度不高的運動，就比如是慢跑，那我們每天運動45分鐘到一個小時，效果也很好。
減肥的話，光運動肯定是不行，俗話說，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關鍵。
我建議題主每天鍛煉時，先進行一定時間的無氧運動，就是通常說的器械訓練，然后在進行30到40分鐘的有氧運動，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
加油！減肥是個技術活，重在持之以恒?。?/span>
在控制飲食的前提下，如果適當減少運動量，是否會影響減肥效果？
哈嘍靠譜答案請看這里。（這篇戲精上身！）
我健身五年，在第四年拿到國際資格認證，目前攻讀運動營養(yǎng)學。
吃得太少，沒控制好量√
飲食比例要調(diào)整√
你躺在床上一天不吃不喝不走路不動腦子，你的身體各項器官運轉24小時所需要的能量總消耗。
為啥提這個？因為但凡你下床走路咀嚼工作動腦子找零錢都會增加消耗。
你這個控制飲食不超過基礎代謝九大錯特錯了，首先你得了解基礎代謝是什么，你可以理解為沒有任何肢體活動時靜靜的躺在那時身體消耗的熱量，心跳，腸胃蠕動，血液的流動，大腦的耗能等等，這是最基礎的基礎代謝，當你的基礎代謝所需要的能量都不被滿足時身體會想辦法節(jié)約能量，讓你盡量少活動，但是你非得活動，身體里儲存的糖原脂肪蛋白質(zhì)都是能量，糖原消耗殆盡之后開始消耗脂肪，但是你的身體已經(jīng)處于能量虧損的狀態(tài)了，脂肪是一個純粹能量儲存的一種形式，但是你的身體不知道下一頓飯是否能攝入足夠的能量，所以身體不會一直消耗脂肪，它會留一大部分用來給你保命，那接下來就只能分解蛋白質(zhì)來給身體功能了，這也就意味著你的肌肉在流失，身體很聰明的，你的肌肉量不足的話你活動起來就會比較累，自然活動的就少了，就能節(jié)約能源了，肌肉的流失就導致你的基礎代謝越來越低，這樣的話，你只要有一次攝入的能量超過了現(xiàn)在這個很低的基礎代謝，那身體就會大量的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，這也就是為什么節(jié)食減肥最后基本上都反彈了。
還有，你的基礎代謝你是一直再測嗎，還是說你就拿著一開始測得基礎代謝的數(shù)據(jù)，然后飲食一直控制低于基礎代謝，而且隨著時間的推移，你怎么知道你的基礎代謝還是和之前一樣的，也許你的基礎代謝可能已經(jīng)比你每天攝入的熱量低的多了呢？
另外你說的控制飲食指的是控制吃的東西的量，還是控制飲食是否清淡營養(yǎng)是否均衡呢？這點錯了那效果就完全不一樣哦
還有你后面說的一天沒跳繩體重就增加這很正常，參考前面說的，你有跳繩的時候，你攝入的能量不夠消耗，但是你不跳的時候，因為沒有額外的體力錢消耗，所以你攝入的熱量能量就會有剩余呀，那剩余的肯定就儲存起來了呀，誰讓你一直餓著你的身體呢，你給它逮著一次機會它可不得多吸收多存點干糧，要不下次在饑荒了咋辦呀。
飲食不超過基礎代謝熱量是不佳的減肥方式，減肥不應該關注短期的體重變化，長期的體脂變化，降低反彈率，提升基礎代謝才是關鍵所在。
體重短期波動不影響減肥效果。
我們大量攝入碳水時，會增加糖原的儲存，身體儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。糖原越多，體重增加也會越快。只要少吃碳水，糖原減少，體重就會下去，減肥期間體重一兩天不下降不能說明任何問題。
如果用力量訓練減脂，長期一段時間，體重可能不僅不會減少，還有可能增加。但是肌肉的增加會胖皮下脂肪減少，體脂降低，基礎代謝提升，熱量消耗增加。比單純的體重下降更有意義。
減肥為何不宜低于基礎代謝攝入
1.基礎代謝是人體維持正常運轉的所需的最低能耗。如果長期低于基礎代謝攝入，會讓自身的基礎代謝下降，熱量消耗減少，容易出現(xiàn)減肥后的反彈。
2.過低的飲食熱量會導致營養(yǎng)攝入不均衡。主食吃太少，會導致糖原攝入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白質(zhì)攝入不足，會讓肌肉流失，基礎代謝下降。如果還有大量運動參與時，會大量消耗肌肉蛋白和糖原。最終減去的大部分為水分，而不是脂肪。很容易出現(xiàn)反彈，和形成易胖體質(zhì)。
減肥的目的在于減脂
1.減肥的目的在于減少體內(nèi)多余脂肪含量，而不是短期的體重下降。
2.減脂不僅需要保證足夠的飲食熱量，還需要均衡的飲食結構。低脂低糖高蛋白高纖維。
3.增加肌肉含量，瘦體重重量才是避免反彈的最好辦法。
4.短期的少吃多動能讓體重下降，但是會流失肌肉，損失基礎代謝率，從減脂的角度而言得不償失。
每天中飲食的攝入量和消耗量成能量守恒，想瘦的話你要攝入小于消耗，消耗包括基礎代謝和體力活動，基礎代謝是身體靜止不動的情況下身體自身肌肉給你消耗的熱量，也就是說你要減脂，你的攝入量應該小于總消耗，大于你的基礎代謝，否則你的肌肉會流失。
接下來再說你的跳繩，跳繩屬于有氧，但是身體里有糖原存在的情況下脂肪是幾乎不燃燒的，所以你要把身體供能方式由糖轉為脂肪供能，脂肪不供能你跳的再多也沒用
1、減脂、減肥期間，切記要戒驕戒躁，不能因為一時的體重變化而影響了自己的心態(tài)。要每天給自己以激勵，讓自己有一個持之以恒的心態(tài)。才能更好的去減肥減脂。
羅馬不是一天建成的，好的習慣可以讓你在減肥的過程中少走彎路節(jié)約更多時間。
3、你要了解人體的構成。人體由蛋白質(zhì)、水分、脂肪、無機鹽等等組成。你通過節(jié)食運動可以幫助你消耗掉蛋白質(zhì)、脂肪并排出水分。這樣的情況你會發(fā)現(xiàn)你體重下降，不過這個過程中蛋白質(zhì)、脂肪的消耗是一個漫長的過程你的一天的運動與飲食控制是可以忽略不計。但你當天的水分攝入會影響你的體重數(shù)值的。
水分攝入＞水分排出 你的體重反而會增加
所以你應當考慮一下是否在當天運動與飲食中和之后水分攝入是不是超量了！
4、同時我建議你不要過分迷信飲食熱量調(diào)控。凡事過猶不及，如果你長時間保持低碳水或是無碳水飲食，低熱量低蛋白飲食反會影響你的身體代謝。對減肥起到反作用。
此外減肥成功后還需要至少6—18個月的身體調(diào)節(jié)期，這個期間如果運動飲食處理不好，造成體重反彈反倒會讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，科***動，持之以久，讓好的習慣陪伴自己一輩子。
附帶日常飲食熱量表+不同運動卡路里消耗。
到此，以上就是小編對于減肥后的運動量大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥后的運動量大嗎的2點解答對大家有用。
