大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于多吃菜減肥健康的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹多吃菜減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
少吃飯多吃菜的話，有沒有減肥的效果呢？
我一個(gè)月大概瘦了6斤，最重要的是沒有感覺到痛苦。我的飲食計(jì)劃是每餐大概
三分之一個(gè)雞胸 烤著吃 可以就酸或調(diào)料
這樣吃七天后，也就是第八天放開吃所有想吃的東西。第九天接著吃減肥餐。
一周可能運(yùn)動(dòng)一次 每次1.5小時(shí)左右。
你知道怎么正確吃蔬菜減肥嗎？
知道的，對(duì)于怎樣正確吃蔬菜減肥，因?yàn)?/a>蔬菜熱量低，富含膳食纖維，這個(gè)關(guān)乎到你減肥的進(jìn)度，如果你不知道，可能自己也不知道體重為什么下不去，有些即是蔬菜又是主食的一定要注意了，具體有那些呢？
減肥期間可以吃的蔬菜有那些；
綠葉蔬菜，比如，黃瓜，西蘭花，芥蘭，油麥菜，生菜，芹菜，冬瓜，花菜，皇帝菜，白菜，上海青，包菜等，這些蔬菜富含膳食纖維，熱量低，減肥期間可以多吃的。
減肥期間這些蔬菜不能多吃，這些即是蔬菜又是主食的蔬菜你要注意了；
比如，南瓜，胡蘿卜，蓮藕，淮山，土豆，芋頭，甜菜等，這些富含淀粉既能當(dāng)蔬菜又能當(dāng)?shù)矸郏?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa466e32b5b38bc3e relatedlink">所以，你減肥期間多吃了，體重不下降也是有原因的，這些減肥期間按蔬菜吃了的，主食就減半或者不吃。
歡迎關(guān)注營養(yǎng)師李老師，專業(yè)健康減脂10年，輔導(dǎo)上千人健康減脂畢業(yè)，有健康減脂或者營養(yǎng)健康的問題，歡迎評(píng)論區(qū)留言！
吃蔬菜最好直接吃，可以放油醋，也可以什么調(diào)料不放，把幾種蔬菜和水果加上芽苗菜和自己種的香草放進(jìn)去拌成沙拉吃、幾天就瘦下去了。我連續(xù)這樣吃瘦的快，我體重正常，不想瘦下去，就午餐加熱食香面包炒菜香腸之類的阻止進(jìn)一步減肥。
想減肥太容易了！
多年的身材保養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)得出，正確的，多吃蔬菜，能控制體重且減脂。堅(jiān)持的方法原則是----七分吃+三分運(yùn)動(dòng)
我的體重一致保持在104斤，二十多年不變。當(dāng)朋友夸我身材的時(shí)候，我的鐵桿粉絲表妹總會(huì)說，我姐幾十年體重都沒有變過，會(huì)吃、吃的多就是不長肉。
其實(shí)，背后的堅(jiān)持只有我知道，我的用餐永遠(yuǎn)是在家里親自做。方法也簡單，做起來快。俗話說：早起三光，早上我起床，統(tǒng)籌時(shí)間，做早餐、洗臉、化淡妝、到開始吃早餐，只需要20分鐘。焯、蒸、拌的菜最簡單不失原滋原味，少油、少鹽廚房還干凈。
主要降調(diào)的是中餐和晚餐。清淡飲食是控制體重的法寶，對(duì)[_a***_]、通便也很好。加上適量的蔬菜，減肥瘦身效果更好。重點(diǎn)有以下幾點(diǎn)實(shí)用方法供借鑒！
1、蔬菜一定要新鮮：根據(jù)季節(jié)挑選五顏六色的蔬菜，食用前用鹽水浸泡10分鐘，去掉部分有害物質(zhì)。大部分蔬菜也可以生吃。我一般是蒸煮和焯水，對(duì)胃要好點(diǎn)，包括水果，我都是蒸煮后再吃。
2、做法簡單易學(xué)：首先要有兩口好鍋喲，一個(gè)焯水，一個(gè)蒸煮。我家里的大蒸鍋，可以一次性將我早餐需要蒸的食材全部都裝蒸掉。這樣的作法主要是新鮮蔬菜中所含的維生素c和一些生理活性物質(zhì)十分嬌氣，很容易在烹調(diào)中遭到破壞。
3、方法與搭配。焯的菜，蒸的菜，拌的菜，都是最簡單易學(xué)的好方法，搭配一個(gè)蒸蛋，一點(diǎn)麥片，蒸點(diǎn)橙子、蘋果、山藥、紅薯、玉米、胡蘿卜、南瓜等。偶爾吃西紅柿香菇煮面條（里面有蝦米或者西藍(lán)花），幾只海蝦，一份有營養(yǎng)的早餐就有了。吃的時(shí)候，根據(jù)口味，可以加點(diǎn)生抽、耗油、大蒜。如果想生吃蔬菜，可以用沙拉醬（少量，因熱量高么）
4、控制吃的時(shí)間：早餐時(shí)間一般在7點(diǎn)-7點(diǎn)半之間。晚餐5點(diǎn)-6點(diǎn)半以前。我晚餐幾乎都是小米稀飯，一點(diǎn)青菜。一周內(nèi)晚餐必須吃兩條清蒸魚，多半是鱸魚。
5、三分的運(yùn)動(dòng)。我是瑜伽愛好者，舞蹈老師。上班時(shí)間，只要有空閑，我會(huì)做些拉伸運(yùn)動(dòng)，做幾個(gè)深蹲。晚上前半小時(shí)運(yùn)動(dòng)是固定動(dòng)作，睡前聽半小時(shí)音樂（指純音樂，賞心）
以上是正確吃蔬菜瘦身心得，可以加關(guān)注，我們互相學(xué)習(xí)！
蔬菜在我們?nèi)粘ｏ嬍持刑焯祀x不了，不但含有維生素等多種成份，而且熱量比較低，對(duì)于減肥人士來說是首選的選擇，但是要注意的是，有的蔬菜含有大量的碳水，熱量高多吃對(duì)減肥不利，比如土豆，蓮藕、芋頭，南瓜，少量食用替代主食也是可以的。熱量低的蔬菜有黃瓜、冬瓜、***、蘿卜、芹菜等可以多吃。食用的方法最好夏天可以涼拌，冬天火鍋燙吃，大多數(shù)家庭喜歡炒著吃，口感好，但減肥的人士要避免這樣吃，炒需要放油才行，這樣對(duì)減肥不利，加上爆炒蔬菜維生素?fù)p失較大，營養(yǎng)也流失了。減肥人士吃飯應(yīng)首先吃蔬菜，其次肉類蛋白質(zhì)，最后再吃主食，這樣的順序就避免主食吃得太多，而蔬菜和蛋白質(zhì)得到了保障，也達(dá)到了減肥的目的。
大多數(shù)蔬菜的熱量比較低，而且富含膳食纖維和抗氧化劑、微量礦物質(zhì)和維生素，可以幫助我們增強(qiáng)身體的免疫力，讓我們的身體更健康
中國居民膳食指南（2016版）建議：保證每天攝入300～500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占 1 / 2。
減肥的話，每天300~500g的蔬菜是最低標(biāo)準(zhǔn)，如果食欲特別好的話，可以吃一斤以上，多吃綠葉子菜，多吃木耳、香菇等
很多人減脂餐的蔬菜基本都是西蘭花、生菜、小黃瓜來回循環(huán)，覺得這樣特別減肥。但是這樣的做法，可以說是“為了一顆菜放棄了整片菜地”
不同蔬菜的營養(yǎng)是不一樣的，比如胡蘿卜的類胡蘿卜素很豐富，可以抗氧化、免疫調(diào)節(jié)等；再比如菠菜和莧菜的含鐵量比較豐富，多吃可以補(bǔ)鐵。
建議大家平時(shí)最好能吃到3~4種蔬菜，能夠每天換著吃就更好了
在眾多蔬菜之中，葉子菜在營養(yǎng)上是比較突出的，有比較豐富的礦物質(zhì)，特別是鈣和鉀，更有比較豐富纖維和維生素B。葉子菜顏色越深，營養(yǎng)成分的濃度就越高
減肥的話，盡量吃新鮮的蔬菜。
九曾經(jīng)因?yàn)闊o聊在超市研究過榨菜的營養(yǎng)成分表，港真，榨菜的熱量真的很低，一包的熱量才占一天推薦熱量的2%，看上去是非常無害的減肥食物
無油無鹽的生菜沙拉看上去特別減肥，但它真的不適合我們減肥鵝。它最大的問題就是：難吃，像吃草
多吃菜不吃面食能減肥嗎？
多吃菜不吃或少吃米面類主食，確實(shí)能夠起到減肥的作用。
多數(shù)人吃飯有必須吃主食的習(xí)慣，如果不吃些主食，就感覺沒有吃飽，吃再多的其他食物，也覺得不十分飽，這是很多人做不到七八分飽的主要原因。
如果想要達(dá)到七八分飽的目標(biāo)，主食可以少吃，或者有的時(shí)候不吃主食，多吃些蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，對(duì)減肥反而有利。
我們多數(shù)人習(xí)慣吃的主食，都是以大米白面為原料的食物，如大米飯、炒飯、饅頭、面條、烙餅等。這些食物含有的主要是可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的淀粉成分，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一，能量值比較高，經(jīng)常吃這類主食，容易使能力攝入超標(biāo)，引發(fā)肥胖。
日常生活中，經(jīng)常提到主食該不該吃，主食是否可以不吃的問題。
大米白面類主食含有的主要是碳水化合物類營養(yǎng)素，它們進(jìn)入人體后會(huì)快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，使血液中的葡萄糖升高。而且它們的含糖量比較高，大約在70%-80%之間，屬于高糖和高能量食物。
人體需要碳水化合物來獲得能量，主食是我們獲得能量的主要來源，我國居民大約有60%以上的能量來源于主食，在現(xiàn)實(shí)生活中存在碳水化合物超標(biāo)的現(xiàn)象。
如果有超重和肥胖的問題，可以通過減少主食的量，來達(dá)到減肥的目的。
多吃綠葉蔬菜和水果，少吃主食，加強(qiáng)鍛煉能減肥嗎？
按大道理來說這樣想是沒錯(cuò)的，從細(xì)來說就是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維多的蔬果，少油少鹽少糖，多用蒸煮，定時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
再往細(xì)減肥我的建議是，根據(jù)你的自身新陳代謝進(jìn)食，在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下學(xué)會(huì)吃好，在專業(yè)教練下練好，然后自己用毅力堅(jiān)持相信一定可以完美的瘦下來，加油
很多東西說起來很簡單，但是就是長久堅(jiān)持很難，希望每一個(gè)想瘦的人都能健康的如愿
到此，以上就是小編對(duì)于多吃菜減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多吃菜減肥健康的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
