大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一直運(yùn)動(dòng)體重不變放棄減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹一直運(yùn)動(dòng)體重不變放棄減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)了體重不變?cè)趺崔k？
- 我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？
- 為什么我堅(jiān)持每晚跳繩2000個(gè)和節(jié)食了二十天，體重還是沒(méi)變化呢？
- 吃的不多，天天鍛煉，但是體重還是不降，體脂不降，有什么好方法？
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)了體重不變怎么辦？
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)后體重不變，可能是由于以下幾個(gè)原因：
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的程度不夠，需要進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)量和減少攝入量。
飲食結(jié)構(gòu)不合理，需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、蛋白質(zhì)的攝入。
身體處于平臺(tái)期，需要堅(jiān)持原有的減肥方案，等待身體適應(yīng)新的體重。
我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？
個(gè)人建議你每次有氧運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，不然你身體還沒(méi)有出汗你就停下來(lái)是沒(méi)有效果的，飲食上不要吃的太飽，七八分飽就可以，任何一種減肥身體都需要有一定的時(shí)間來(lái)適應(yīng)，所以繼續(xù)堅(jiān)持吧，加油！
視頻加載中...我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？
減脂減重，就本質(zhì)而言，是以有氧訓(xùn)練消耗身體過(guò)多的脂肪，以合理飲食控制過(guò)多的飲食熱量吸收。
1. 足夠的有氧訓(xùn)練量，包括足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。就每天的健身操而言，訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度是沒(méi)問(wèn)題的，要反思一下訓(xùn)練的時(shí)間是否足夠。
2. 有效減脂減重，每次健身操的時(shí)間，應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)，如果只是二十分鐘左右，獲得的只是增強(qiáng)體質(zhì)的效果，還不足以有效減脂減重。足夠訓(xùn)練承受能力的前提下，應(yīng)保證每次健身操四十分鐘以上。
女性更容易儲(chǔ)存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在運(yùn)動(dòng)中消耗的糖原更少！
所以在減肥飲食上建議女性適當(dāng)減少碳水化合物（主食）的攝入！
如果涉及到減肥，女性更需要在飲食上適當(dāng)再多攝入一些脂肪！
如果攝入脂肪過(guò)低，就會(huì)出現(xiàn)應(yīng)急反應(yīng)，瘦素水平下降！皮質(zhì)醇升高，減肥失??！
很多女性減肥失敗的原因就是對(duì)于飲食過(guò)于極端，比如超低的碳水化合物，低油脂，低鹽，最大的危害就是造成內(nèi)分泌紊亂和生理周期不正常，緊接著就是惡性循環(huán)，生理和心理都會(huì)有極大的負(fù)擔(dān)！
減脂的原理就是把握一個(gè)能量差，吃的一樣多，攝入能量不變的情況下，運(yùn)動(dòng)消耗越多，留存能量越少。你的情況，可能是你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，就如慢走和快走，慢跑和快跑，肌肉和心肺需求，能量消耗是不一樣的。跳操如果節(jié)奏很慢，動(dòng)作幅度不大，時(shí)間不夠（一般至少30分）就不會(huì)有明顯效果。另外，減脂不能心急，動(dòng)了你的肌肉力量和耐力，你的心肺換氣和物質(zhì)代謝能力都需要一個(gè)調(diào)整的過(guò)程，提高點(diǎn)強(qiáng)度，延長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間，再堅(jiān)持一個(gè)月看看
為什么我堅(jiān)持每晚跳繩2000個(gè)和節(jié)食了二十天，體重還是沒(méi)變化呢？
我跳繩每天3000個(gè)，有一年多的時(shí)間了，之前一直都是晨跑5公里也有七年了，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)，我[_a***_]160體重95斤，跳繩和跑步兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都對(duì)減重有幫助的，尤其是跳繩最為顯著，對(duì)于你說(shuō)跳繩2000個(gè)沒(méi)有減重，我敢肯定的說(shuō)是你沒(méi)有吃對(duì)。這么多年我的體重一直不過(guò)百我一直都遵循的一條就是管住嘴邁開(kāi)腿，怎么管住嘴呢？那就是早吃碳水，午吃蛋白質(zhì)，晚吃維生素。如果你這樣吃再加上你每天的2000個(gè)跳繩，絕對(duì)讓你快速瘦下來(lái)
首先肯定和點(diǎn)贊！節(jié)食和跳繩運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是很好的減肥方法。做了二十天還不悼秤的話，應(yīng)該檢討以下兩點(diǎn)：
1）跳繩的技能水平怎么樣？你是可以連續(xù)跳很多次不停歇，還是跳幾下就中斷。如果是后者，即使跳了2000次消耗的能量也有限。堅(jiān)持訓(xùn)練，隨著技能提高能耗也能上去不少。
2）節(jié)食的力度夠不夠？***減肥三十年的經(jīng)驗(yàn)，在2000次跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)量水平上，通常要每頓飯比以前少吃1/3到一半這樣子，才能明顯悼秤。
建議你重點(diǎn)放在節(jié)食上，如果跳繩技能熟練就堅(jiān)持，不熟練的話可改快走40-60分鐘，或快走慢跑結(jié)合。
***如食量減少到一半還不悼秤，就得去醫(yī)院檢查甲狀腺機(jī)能、胰島素抵抗、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題是不是有。甲狀腺機(jī)能可以先自測(cè)一下：早上醒來(lái)先躺著不動(dòng)測(cè)體溫，如果連續(xù)三天低于36.4度就趕緊去醫(yī)院查。
那是因?yàn)?/a>你的減肥方法不對(duì)導(dǎo)致的，堅(jiān)持每天晚上跳繩2000個(gè)和節(jié)食了二十天，屬于節(jié)食減肥加上運(yùn)動(dòng)消耗，等于是身體消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，機(jī)體為了維持你每天身體的正常運(yùn)作，會(huì)降低熱量消耗，所以你的體重沒(méi)有任何變化。好比讓你天天上班又加班不給你飯吃，時(shí)間久了你是不是支撐不下去，不要說(shuō)減肥了，長(zhǎng)期這樣的減肥方法還會(huì)讓你身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的。
節(jié)食減肥是以少吃或者不吃食物的方法來(lái)達(dá)到暫時(shí)減輕體重的目的，但是減去的是體內(nèi)水分，而不是體內(nèi)脂肪。節(jié)食減肥期間身體為了維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低熱量消耗，這個(gè)時(shí)候體重也不會(huì)下降了，以至于以后減肥會(huì)越來(lái)越難，最終形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食能維持代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。減肥期間保持三餐規(guī)律，讓你在營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥。而少餐和節(jié)食減肥會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期的少餐和節(jié)食會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，貧血，亞健康等問(wèn)題的出現(xiàn)。
2，每天保持?jǐn)z入充足的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
每晚跳繩2000個(gè)和一直節(jié)食，體重沒(méi)變化，那就是你的運(yùn)動(dòng)和飲食不對(duì)。
首先，節(jié)食就不是好的方法，雖然說(shuō)管住嘴，但不等于節(jié)食而是要會(huì)吃，平時(shí)就要養(yǎng)成少油少鹽的清淡飲食習(xí)慣；減少碳水的攝入，主食可以用粗糧或紅薯南瓜等粗纖維來(lái)代替；多吃蛋白質(zhì)豐富的食物；另外還要多喝水拒絕各種碳酸飲料和果汁；不熬夜等，這些都是減肥中必須要注意到的。
跳繩是可以減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也可能你跳的方式不對(duì)哦，我也在家跳繩，我除了每天早上快走拉伸運(yùn)動(dòng)最少1小時(shí)半，上下午跳繩，跳繩的時(shí)候可以按時(shí)間或者按個(gè)數(shù)來(lái)計(jì)算的，同樣是跳2000個(gè)，時(shí)間、速度、心率等不同，效果是不一樣的。
按照我的建議可以重新調(diào)整一下試試，說(shuō)不定有好結(jié)果的，我最初的體重130多斤現(xiàn)在105斤，正確的飲食習(xí)慣和找到適合自己的鍛煉方法很重要。讓我們互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)，減肥路上愿意和大家成為好友，一起加油??@?悟空問(wèn)答
方法不對(duì)
減肥兩個(gè)多月，瘦了28斤
前期節(jié)食多運(yùn)動(dòng)，多喝水，不管什么工作，都把它當(dāng)成我減肥的動(dòng)力，多干活。
中期多運(yùn)動(dòng)，多喝水，營(yíng)養(yǎng)搭配吃飯
后期，也就是現(xiàn)在，跳繩+營(yíng)養(yǎng)餐。
一開(kāi)始跳繩，每天一千，分兩組，后面慢慢增加，現(xiàn)在每天2000+，一次性跳完，然后做其他動(dòng)作。
網(wǎng)上各種營(yíng)養(yǎng)餐，試著做下，少油，少糖，少鹽，多喝水，多運(yùn)動(dòng)。
減肥貴在堅(jiān)持，別今天不吃飯，瘦了兩斤，明天大吃一頓，體重馬上回去了，還傷身體。
吃的不多，天天鍛煉，但是體重還是不降，體脂不降，有什么好方法？
目標(biāo)是降體重體脂的話，六個(gè)字送給你：邁開(kāi)腿管住嘴。每天晚上慢跑一小時(shí)，出一身透汗。吃不用刻意控制，因?yàn)檎嬲艿轿涣四悴粫?huì)想吃太多的。速度不能太慢，否則效果不好。
其實(shí)想要減肥，吃的最重要，吃對(duì)了才有益于減肥更有益于健康。
每天保證足夠的蛋白質(zhì)再搭足夠的蔬菜和水分，也可以試著每天兩餐168斷食法，體重體脂一定都會(huì)達(dá)標(biāo)，而且越來(lái)越健康。
1.運(yùn)動(dòng)鍛煉量不夠，建議每天最少30-40分鐘有氧跑步減脂減重很明顯。
2.控制飲食是減少糖、碳水化合物的攝入。
3.攝入充足的膳食纖維每天25-30g
以上3點(diǎn)結(jié)合到一起，運(yùn)動(dòng)+飲食+膳食纖維，你不瘦天理難容。
如果你是懶人不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，那么飲食+膳食纖維 不瘦我隨你姓，本人就是真實(shí)體驗(yàn)從過(guò)去85公斤降到現(xiàn)在70公斤的一位男性朋友。
你練的是有氧多，還是無(wú)氧多。是跟著教練啊，還是自己練，很多東西都是我以為我怎么樣了，其實(shí)未必了解自己的真實(shí)身體狀況。還是找個(gè)專業(yè)的教練給你帶帶坐坐計(jì)劃。要是不想花那個(gè)錢。只能是改變飲食習(xí)慣。算卡路里入手，網(wǎng)上交碳水循環(huán)的***多的很。看你自己能堅(jiān)持下來(lái)不，三分練，七分吃！
一、首先要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。
蛋白質(zhì)分子量大，在體內(nèi)的消化代謝時(shí)間較長(zhǎng)，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，在一定程度上能夠有效的抑制食欲。
蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高，體內(nèi)的代謝廢物和垃圾也就能夠盡快排出去。
蛋白質(zhì)能抑制促進(jìn)脂肪形成的激素分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，而且人體消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗大量的熱能，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒。
優(yōu)質(zhì)蛋白包括：牛肉、魚(yú)、蝦、雞蛋、低脂奶制品。
二、多吃蔬菜。
蔬菜的熱量和糖分都很低，是很好的減肥食物，比水果更適合減肥；同時(shí)含有豐富的膳食纖維，特別是綠葉蔬菜，可以幫助增加增加咀嚼次數(shù)，延緩胃的排空速度，增強(qiáng)飽腹感。
由于減少食物攝入量，減肥期間比平時(shí)更容易發(fā)生便秘，特別是沒(méi)有多吃蔬菜、水果習(xí)慣的人。而蔬菜中豐富的膳食纖維就能幫我們解決這個(gè)問(wèn)題，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
三、體重不變有可能是肌肉變多了，不光要記錄體重，還要記錄三圍哦，這樣才能更直觀的看到自己本身的變化。
不要?dú)怵H，好好搭配飲食，好好鍛煉，加油哦
到此，以上就是小編對(duì)于一直運(yùn)動(dòng)體重不變放棄減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一直運(yùn)動(dòng)體重不變放棄減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
