大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
您好~從您的身高體重來(lái)看，您并不超重！不需要過(guò)度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運(yùn)動(dòng)：
對(duì)于剛開始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)開始。剛開始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過(guò)渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動(dòng)了半個(gè)月到一個(gè)月以后，就可以給自己增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲(chǔ)存，這樣也能避免過(guò)多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動(dòng)也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6424467960dbd439 relatedlink">一些腰腹運(yùn)動(dòng)。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會(huì)幫助你更好的塑形！對(duì)于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間，這樣效果會(huì)更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來(lái)就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過(guò)于減太多的體重。
你必須明白，運(yùn)動(dòng)減肥得看是什么運(yùn)動(dòng)！首先要走出一個(gè)誤區(qū)：?jiǎn)为?dú)減一個(gè)部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就想減肥無(wú)非是水中撈月一場(chǎng)空，或者說(shuō)減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達(dá)190斤。堅(jiān)持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無(wú)阻，每天兩萬(wàn)步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個(gè)四五斤，過(guò)個(gè)年又胖回來(lái)五六斤，周而復(fù)始十多年下來(lái)沒(méi)有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問(wèn)題，后來(lái)上下樓梯都困難了！因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長(zhǎng)期快走慢跑都解決不了問(wèn)題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說(shuō)高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場(chǎng)籃球賽，踢一場(chǎng)足球賽，跑個(gè)十公里等等?？墒浅?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60dbd4394f432d11 relatedlink">學(xué)生，運(yùn)動(dòng)員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人，有幾個(gè)人能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去？如果上四十歲的人做這些運(yùn)動(dòng)，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，將會(huì)一無(wú)所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過(guò)大虧），一個(gè)月瘦30斤，兩個(gè)月瘦再瘦15斤，三個(gè)月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來(lái)臉上，身上愛長(zhǎng)又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達(dá)，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說(shuō)我只有三十來(lái)歲，要知道過(guò)去人家都以為我六十了！誰(shuí)能想象這一切改變都是在兩三個(gè)月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無(wú)疑于癡人說(shuō)夢(mèng)，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)可以嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
