大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥六十斤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥六十斤的解答，讓我們一起看看吧。
本人通過跑步減肥，現(xiàn)在60公斤是不是太瘦了，需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？
是否太瘦
或者太胖
國際上常用的衡量人體胖瘦程度
以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)叫做
身體質(zhì)量指數(shù)
簡稱BMI
它同時也是我國
《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》
規(guī)定的測試項目
很高興回答你的問題。
首先恭喜你減肥成功，你已經(jīng)開始考慮太瘦的問題了，讓多少在減肥路上，摸爬滾打的朋友，羨慕嫉妒恨呀。至于你覺得60公斤是不是太瘦的問題，你得看你身高和體重的比例，網(wǎng)上都可以查到的，其實(shí)你減肥不就是想瘦嗎？只要身體不出現(xiàn)不好的狀況，大可不必補(bǔ)充營養(yǎng)。
建議你可以練練無氧力量訓(xùn)練，塑塑型加強(qiáng)一下圍度就可以了。
希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
男性減重已經(jīng)到60公斤的體重，一般來說體重是完全足夠了，不能再繼續(xù)減重了。至于60公斤算不算輕體重，具體要結(jié)合你的BMI指數(shù)和體脂率。
BMI指數(shù)=體重（kg）/身高2（m）;
體脂率可以根據(jù)體脂稱、目測、身體成分測試儀來計算;
- 長期的有氧雖然消耗掉了多余的脂肪，但是當(dāng)體重到正常標(biāo)準(zhǔn)后，正常的脂肪量會很難再有改變;
- 如果此時飲食也正在控制，那么會消耗很多寶貴的肌肉;
- 肌肉是體型的基礎(chǔ)，如果肌肉量越來越少，視覺上也會越來越“干瘦”;
- 肌肉和體重的降低會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，靜態(tài)的消耗減少，就會變得更加容易發(fā)胖;
飲食營養(yǎng)如何加強(qiáng)?
- 既然是減肥成功后的狀態(tài)，就不要太在意體重過輕而去刻意增加太多飲食，以免破壞減肥效果;
- 在保持力量訓(xùn)練的同時適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3061c9486ccbef2a relatedlink">蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量的熱量，保持身體消耗所需要的基本需求就可以;
- 每公斤體重攝入1.2-1.8g的蛋白質(zhì)，根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度的大小來定，碳水化合物以升糖指數(shù)中等的食物為主，避免過多高升糖的食物;
現(xiàn)在雖然看似體重偏于輕了一些，但是你的主要任務(wù)并不是增重，因為你不是偏瘦體質(zhì)，如果轉(zhuǎn)去增重會增加太多脂肪。
【適合人群】：
健身健美愛好者、運(yùn)動愛好者、減脂人群、身體瘦弱者、易疲勞者、孕婦及哺乳期媽媽、生長發(fā)育期的少年兒童、老年人、手術(shù)康復(fù)者、貧血、高血壓及其它慢***人以及素食者。
女生身高163，體重60公斤左右，該怎么減肥？
減肥，[_a***_]不能以犧牲健康為代價，愛美之心人皆有之，我們減肥一定是要減掉脂肪，影響我們身材的一定是我們的體表脂肪，相同體重的人，體表脂肪多，就會胖。減掉身體的水分很容易，一天不吃飯就會掉稱了，但是脂肪卻不好減。
【18.5~24】
了解的自己的身體狀況，就制定一個減肥目標(biāo)。我們的胖是一天一天多吃那么一口，日積月累一天一天氣胖起來的，所以瘦也得有個過程，千萬不要想瘦了，一個星期都不吃飯，因為經(jīng)過一個星期不給身體補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，過了這一個星期，你就挺不住了，又會開始進(jìn)食。我們的身體細(xì)胞是有記憶的，你餓它一個星期，它怕在餓著了， 就會拼命的吸收營養(yǎng)存起來，以防萬一下次在餓著，這就是為什么有些人會越減越肥胖。
所以，每天我們?nèi)鸵煤贸燥垼坎投加腥龢邮澄?/p>
【1】碳水化合物，碳水化合物就是我們吃的主食，給我們補(bǔ)充能量。每餐的主食要粗細(xì)搭配，盡量減少精米 ，精面，吃糙米，玉米，燕麥米，粗糧加工的工序少，吃了耐餓。
【2】蛋白質(zhì)：魚，蛋，瘦肉 ，豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。每天的早餐保證吃一個煮雞蛋，喝一杯酸奶或牛奶。午餐只要不吃肥肉和動物的內(nèi)臟，什么肉都可以吃 ，肥肉的脂肪太高了！晚餐盡量清淡，要少油少糖。我們胖，就是脂肪嚴(yán)重超標(biāo)。我們身體也需要脂肪的，不能低于18.5，但不能超過24。
【3】維生素和礦物質(zhì)：在蔬菜和水果富含的多，每餐都要有蔬菜和水果。水果含有的糖分高，要在早上吃，晚上就不要吃水果。
要想健康的瘦了，七分靠飲食，三分靠運(yùn)動，用營養(yǎng)與運(yùn)動減重，不僅有苗條的身材，皮膚也會越來越好。每天早晚30分鐘的運(yùn)動，加上均衡的飲食，控制飲食不是不吃飯，是要把吃多的飯量減下來，堅持一個月就會苗條了，因為你的體表脂肪少了。建議大家有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動一起做，在手機(jī)下載keep就可以完成。減重，貴在堅持！
好身材的體脂率一定是在19，用體脂秤量一量你的體脂吧！
曾經(jīng)在醫(yī)院工作，經(jīng)常遇到三班倒的護(hù)士小姐姐來咨詢怎么減脂塑型。可以分享一下當(dāng)時的指導(dǎo)思路給你哦！
① 減肥：咱們的身高163cm，體重60kg，計算BMI為22.6kg/m2，屬于正常范圍。從體重來看，沒必要減肥。但你不妨測試一下腰圍，如果＞80cm，倒確實(shí)需要管理一***重了。
② 保證一定的肌肉量：如果體重正常，又覺得腰腹臀腿贅肉多，多半是因為肌肉量過少，體脂率升高（女性健康體脂率為25%~30%）導(dǎo)致的，增加肌肉量是減脂塑形過程中的重中之重。 因為你兩班倒，所以熬夜是在所難免的。熬夜會引起肌肉丟失，所以我相信你會缺乏肌肉，體脂率升高。
① 首先確定白班的三餐吃什么
早餐：一根玉米或者一個拳頭大小的薯類+一根黃瓜/拳頭大小的番茄半個/6~8個圣女果+一個雞蛋+一杯奶
午餐：小碗半碗雜糧飯（也可白米飯，減脂速度略慢，也可能容易餓）+相當(dāng)于2~3個小雞腿的肉量+不***的蔬菜
晚餐：小碗半碗雜糧飯+相當(dāng)于2塊豆腐干的豆制品+不***的蔬菜 隨機(jī)加餐：一個拳頭大小的水果
② 倒班的時候怎么吃
醒來的第一餐可以參照白班的“晚餐”吃
睡前的最后一餐可以參照白班的“早餐”吃
我身高也是163，上個月的時候我們兩個的體重是一樣的，甚至說我比你還沉一絲絲。但是這個月我已經(jīng)減了十多斤了。這個星期的體重一直穩(wěn)定在110斤，不過我還想再瘦點(diǎn)。
我大學(xué)開學(xué)一直想減肥，在春天的時候一直在操場跑步，每天大約五公里，但是兩個星期體重基本沒有變化，本來以為時間不夠，就又堅持了一段時間，體重沒有減輕但是感覺到小腿有點(diǎn)變粗了。但是說實(shí)話自己的身體機(jī)能確實(shí)變好了。
后來我就比較注重飲食了。平常早餐我都會喝一杯不加糖的粥或者豆?jié){，吃一個雞蛋，有時候餓了也會買幾個個小籠包呀什么的。午飯基本不怎么吃米飯饅頭等主食，實(shí)在覺得少覺得餓可以吃玉米什么的當(dāng)主食，當(dāng)然也會吃，不是完全不吃，完全不吃身體受不了，菜的話以西藍(lán)花呀油菜呀什么的為主，肉類一般就只吃魚。我晚飯的話大部分時間不吃，其實(shí)這對身體也不太好，晚上稍微吃點(diǎn)水果或者喝點(diǎn)粥是比較合適的。而且我一般不會吃零食了。
再就是，我早晨起來會喝一杯水，促進(jìn)腸道的蠕動，加速消化，也能沖走腸道的垃圾。而且還要多吃點(diǎn)水果。
晚上做適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，不過我最近比較懶好久都沒鍛煉了。做一下高抬腿呀，或者把腿貼墻呀臀橋什么的也是很有效的。
總之，我覺得在沒有健身房的前提下，管住嘴是至關(guān)重要的，再搭配運(yùn)動我相信會瘦的很快的。哈哈哈，祝小仙女早日減下來哦。
到此，以上就是小編對于健康減肥六十斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥六十斤的2點(diǎn)解答對大家有用。
