大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后減肥體重沒降下來的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后減肥體重沒降下來的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
飲食沒有控制導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
一般很少運(yùn)動(dòng)的人為了減肥而開始運(yùn)動(dòng)，身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化。比如，增強(qiáng)需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲(chǔ)存少量脂肪以備下次運(yùn)動(dòng)之需。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)頭幾天不僅體重沒掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過運(yùn)動(dòng)需要慢跑26小時(shí)，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個(gè)漢堡。
如果單純的做運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，那么即使你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
運(yùn)動(dòng)會(huì)增肌，增肌會(huì)加重
運(yùn)動(dòng)減肥一開始是增肌，只有肌肉含量增加了，才會(huì)提高代謝率，要過一段時(shí)間才會(huì)減重。
千萬別害怕肌肉增加，這是亞洲人，特別是亞洲女性的誤區(qū)，肌肉對(duì)于身體健康的意義非常大，而且還能延緩衰老。
不要覺得舉個(gè)啞鈴或者深蹲一下就會(huì)變成網(wǎng)絡(luò)圖片里面的肌肉怪物，這是絕對(duì)不可能的，女生就更加不可能，因?yàn)?/a>睪酮含量很低，壓根長(zhǎng)不了肌肉。想要成為健美先生，你得每天瘋狂練習(xí)8小時(shí)以上，吃的用的花費(fèi)得幾十萬。
肌肉增加只會(huì)讓你身體緊致，瘦成皮包骨也就你自己覺得美，路人看著只會(huì)覺得害怕。
所以剛開始運(yùn)動(dòng)一周，先不要關(guān)注體重，而是感受一下自己的肌肉是不是緊了，力量是不是大了。
熱量，卡路里這是一個(gè)很神奇的東西，食物能提供很多的能量，人類又在上億年的進(jìn)化中，形成了節(jié)約能量的身體，熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分鐘就開始炫耀，說不定待會(huì)為了獎(jiǎng)勵(lì)自己還得買個(gè)咖啡回家。
記住一件事，吃一根香蕉，起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時(shí)才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起碼慢跑2小時(shí)才能消耗。
一杯咖啡加點(diǎn)糖和奶茶也差不了多少，所以很多人減肥，失敗的根本原因，是對(duì)自己太好了，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己，對(duì)自己狠一點(diǎn)！
如果把身體比作“水池”，你放的水和注入的水一樣。體重自然是不會(huì)掉。雖然外在看起來沒有任何變化，但是水池的水清澈了不少（身體狀態(tài)會(huì)收益很多）。堅(jiān)持3個(gè)月身體圍度會(huì)有很大的變化。
如果體重的變化能給你帶來繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力，那就需要運(yùn)動(dòng)和飲食兼顧了。畢竟減肥是一個(gè)系統(tǒng)性的問題。制造熱量差是核心。
1、多運(yùn)動(dòng)，少吃藥。
主要主張的減肥方法是通過運(yùn)動(dòng)減肥，少些使用減肥藥。通過運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時(shí)也[_a***_]增強(qiáng)我們身體的免疫力，通過運(yùn)動(dòng)減肥，也可以讓我們的身體健康的同時(shí)起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因?yàn)樵谙憬独锩?，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時(shí)候可以多加一個(gè)雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時(shí)候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對(duì)食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時(shí)候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時(shí)段。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后減肥體重沒降下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后減肥體重沒降下來的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
