大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥幾天沒變胖怎么辦的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥幾天沒變胖怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運動后多久吃東西不會胖又減肥？

運動后多久吃東西不會胖又減肥？

作為有著上十年減脂塑身經驗的我，我認為我能很好的回答這個問題。我已經成功幫我身邊多位朋友成功減肥。在減肥過程中，運動和飲食兩者必須同時關注，而且相互要配合起來，才能達到好的效果。

首先，需要知道的是：運動后多久才能吃東西？

在我們運動時，肌肉的活動會使全身的血液重點分配參與到活動的肌肉中。而這時，我們的內臟器官，比如腸胃等消化器官的血管會處于相對收縮狀態(tài)。所以，這時我們身體的消化、吸收機能處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。所以剛運動完后，如果你立即進食會對消化系統(tǒng)帶來較大的負擔，長期如此還是損傷消化器官。

看到這里，你一定會問：運動后多久消化系統(tǒng)才恢復正常呢？

當我們停止運動后，肌肉不再需要大量血液供給。由于身體熱量消耗較大，血液會緩緩的被重點分配到消化器官中。大約時間30分鐘左右。這時再開始進食是最佳時間，即能及時補充身體熱量，又能緩解肌肉疲勞。weight: bold;">需要注意的是，這時可能會感覺到特別饑餓，一定要控制好進食量。過多的進食，造成輸入熱量過大，就達不到減肥的效果了。也不要進食高熱量、高油脂的食物。運動后也不能等太久也進食。因為運動后長時間不進食，你的身體會發(fā)出信號來存儲熱量。當運動后很久了，你也非常饑餓了再進食。你的身體會滿足身體的基本需要的同時，另外再存儲一部分熱量到身體里。這樣也是不利于減肥的。

所以運動后最佳進食時間段是：運動后的30分鐘后至2小時內。

最后友情提醒：減肥就是熱量輸出大于輸入。減肥之初應該是從控制好飲食開始，而不是從運動開始。如果大家還有什么類似問題，可以留言，我會一一解答。

答運動后最好是半個小時再去吃東西，因為經過健身運動后，人體消耗大量的熱量，很容易產生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來幫助你達到減肥健身的效果，

運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，體內合成肝糖酵素活性會大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進肝糖恢復，由于碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運動后體內能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe64599f73a4f9ef4 relatedlink">脂肪，運動后40分鐘到，一個小時內吃最佳時段，

碳水化合物：包括有大米豆類食物，土豆，蔬菜，水果

運動后90分鐘是蛋白質需求達到高峰期，

蛋白質是生命的源泉，它可以有效的修復被運動磨損的肌肉和纖維，

蛋白質的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。

運動一個小時就會丟失近1至2千毫升的水，所以要及時補充水分是很重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個持之以恒的運動過程，要堅持才能達到有效的減肥效果，

運動后30分鐘吃東西不會胖又能減肥。運動后補充食物有助于受傷肌肉和組織的修復，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸。同時以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。

運動后是可以適量補充[_a***_]食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯，但是肌肉的生成和修復并沒有得到充足的營養(yǎng)。也會導致運動后全身出現酸痛的現象。所以，以一天的總攝入量為標準，如果全天飲食規(guī)律，那么運動完就需要適當補充一些能量。

但是也要分你運動的目的是什么：

1，以增肌為目的。

2，以減脂為目的。

3，無所謂增肌還是減脂，只是為了保持健康。

這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質的攝入量有所不同。

1，以增肌為目的的運動。

感謝邀請?？此?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc175472b9d81c26d relatedlink">簡單的一句話，我發(fā)現了一些問題。運動后多久吃東西不會胖又減肥？我理解為：

一、你在運動，這很好。但：

1、從事的是什么樣的運動？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場舞？

2、運動的量有多大？強度有多強？

3、什么時間運動？比如早餐前？晚餐前？晚餐2小時后……

4、運動的時間有多長？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……

以上你都沒說清。

二、你喜歡吃，且有點小胖。

三、你還有點貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。

朋友：我想說，運動后健康飲食一般是不會變胖的，但也不會能減肥的，我指的是健康飲食。

運動后多久吃東西不是最關鍵的，關鍵是怎么吃，吃什么。

減脂時，飲食應該控制攝入脂肪還是碳水？??

試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅持了半個月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復胖了！??兜兜轉轉才發(fā)現，減脂失敗的重點不是少吃，而應注重搭配~

小孩子才會選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！

? 【脂肪篇】

減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！

脂肪的攝入是不會***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。

好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會導致我們肥胖。

??

劣質脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！

到此，以上就是小編對于運動減肥幾天沒變胖怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥幾天沒變胖怎么辦的1點解答對大家有用。