大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥同時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥同時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，體脂率下降的同時(shí)，肌肉量也下降了是怎么回事？應(yīng)該怎么辦？
一般***用有氧運(yùn)功消耗脂肪以達(dá)到減脂目的，該過程一定伴隨肌肉消耗。因此一定要配合阻力訓(xùn)練***肌肉生長，并及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、氨基酸。
***用節(jié)食減肥不提倡。運(yùn)動(dòng)加合理的飲食加充足的睡眠加愉快的心態(tài)，才是健康減脂，重塑人身，再造前途，收獲自信，充滿力量的正確路線圖?。。?/p>
您應(yīng)該是跑步減肥之類的吧！像跑步減肥，全身肌肉活動(dòng)起來，會(huì)消耗很多能量，這能量來源會(huì)廣泛地包括血糖、糖原、蛋白質(zhì)、脂肪等。這些能量物質(zhì)幾乎是同時(shí)被消耗的。
消耗蛋白質(zhì)時(shí)，若胃腸吸收的不夠，那么就會(huì)消耗人體原本的蛋白質(zhì)。而人體蛋白質(zhì)最多的在肌肉，所以，會(huì)消耗肌肉，讓肌肉量減少。
要想避免肌肉量減少，就要在平時(shí)飲食中多加一些蛋白含量多的食物，以補(bǔ)充肌肉蛋白。
減肥體重是減下來了，肌肉量也變少了，正常嗎？
很高興回答你的問題
減肥把肌肉也減下來這屬于正?，F(xiàn)象，如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓(xùn)練的方法了。
訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，也就是無氧訓(xùn)練，消耗掉體內(nèi)的糖原，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉脂肪，這樣不僅肌肉能保持住，而且減脂效果會(huì)更好！
正?，F(xiàn)象，但是減重不代表減脂，可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了，為什么會(huì)這樣？有氧運(yùn)動(dòng)做的太多，運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
身邊有個(gè)跑馬拉松的好朋友，經(jīng)常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之間，偶爾來個(gè)全馬42公里，除了喜歡喝茶也不是特別愛吃，身材很消瘦。之所以會(huì)這樣，就是我上面說的有氧做的太多，營養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
想要避免減脂的同時(shí)肌肉流失，有氧運(yùn)動(dòng)照常做，做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪，無氧破壞肌肉組織，促進(jìn)生長肌肉，讓肌肉更大更多。
有氧無氧運(yùn)動(dòng)之前要熱身，做完要拉伸。練好之后，要注意控制飲食，但要保證營養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖，晚上過八點(diǎn)不吃東西，多吃蔬果，雞蛋白或魚蝦瘦肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一天八杯白開水（就是多喝水）。要保證充足的睡眠。
有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛煉+健康飲食+充分休息=健康減脂。
減肥期間，不可避免的會(huì)減去一部分肌肉。減肥期間，要減少肌肉的流失，應(yīng)該注意控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，輔以無氧運(yùn)動(dòng)，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以后，脂肪消耗作為能量供應(yīng)的比例會(huì)提高到一半以上，但是四、五十分鐘時(shí)，肌肉的消耗量會(huì)漸增，所以應(yīng)把有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥期間，宜輔以無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)適合安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，時(shí)間不宜過長。無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)有針對性，比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，不僅可以促進(jìn)減肥，還可以使減肥后松弛的[_a***_]緊致。
早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃早飯和晚飯，不僅影響到身體健康，背離減肥目標(biāo)，還會(huì)消耗掉部分肌肉。
慢跑減肥長肌肉不？
作為一個(gè)跑步鍛煉的跑者，這個(gè)問題我是最有資格回答的！
現(xiàn)在跑步確實(shí)很受歡迎，但是一些人還在觀望的狀態(tài)，有很多人不敢邁出跑步的第一步，其中的理由真的是非常的多，有一個(gè)就是他們害怕跑步會(huì)長肌肉！
很多人因?yàn)?/a>怕跑步長肌肉，變成肌肉腿，變成蘿卜腿，讓自己的身材走形，所以他們遲遲不肯跨出第一步！事實(shí)真的是這樣嗎？跑步到底和肌肉之間有什么關(guān)系？你們真清楚嗎？
其實(shí)我們應(yīng)該掌握科學(xué)正確的跑步知識(shí)，正確的認(rèn)識(shí)跑步和肌肉之間的關(guān)系，消除跑步的誤區(qū)，這樣我們才能正確的，健康的，快樂的跑步！
答：慢跑不僅不能長肌肉，而且，如果慢跑的距離太長、時(shí)間太多、頻率太高，還會(huì)消耗肌肉，不利于肌肉增長。
慢跑是一種深受大眾喜愛的、常見的有氧運(yùn)動(dòng)方式，對增強(qiáng)心肺功能、減少身體的脂肪含量，提高健康水平具有很好的效果。但是，如果您的主要目標(biāo)是盡快地增大肌肉塊，那就應(yīng)該控制慢跑的時(shí)間長度和頻率才行了。這是因?yàn)?，慢跑的過程中，在達(dá)到一定的時(shí)間長度之后，身體所消耗的主要能量來源，就會(huì)從儲(chǔ)存在肌肉中的糖原，轉(zhuǎn)變?yōu)橹竞蜕倭考∪饨M織。如果慢跑的時(shí)間過長（比如一次跑兩個(gè)小時(shí)），頻率太高（比如一周跑七次以上），都會(huì)增加身體分解肌肉組織來提供能量的風(fēng)險(xiǎn)。
如果身體的脂肪含量比較多，即想增大肌肉塊，又想減少體脂水平，也可以每周安排3次慢跑來減肥，每次持續(xù)40分鐘左右即可。在慢跑之前，可以攝入一些支鏈氨基酸、乳清蛋白粉等營養(yǎng)補(bǔ)劑，這些營養(yǎng)補(bǔ)劑在人體內(nèi)被消化吸收之后，會(huì)變成氨基酸，可以在身體缺乏能源物質(zhì)的時(shí)候，及時(shí)地被身體用來提供能量，從而可以避免身體“饑不擇食”，分解我們來之不易的肌肉組織來提供能量。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評論、并提出不同的看法，以便取長補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
長啊！當(dāng)然長肌肉！
肌肉生長的原理是：只要你身體某部位運(yùn)動(dòng)量，長期超過日常運(yùn)動(dòng)量，肌肉就會(huì)生長，以適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。
但是你別擔(dān)心，通過跑步，你整體看起來還是會(huì)比以前瘦。
比方說，你通過一段時(shí)間跑步，長了1公斤肌肉，掉了1公斤脂肪。
盡管你體重不變，但是你的體型會(huì)看起來收很多。
原因就在于，1公斤肌肉的體積，僅僅是1公斤脂肪的1/3！
圖上這位套馬的漢子，減肥前后體重基本不變，因?yàn)榧∪舛嗔酥旧倭恕?/p>
但是視覺效果堪比整容啊！
通過跑步，你就可以達(dá)到這樣的效果。
如何在瘦身的同時(shí)不掉肌肉？
在瘦身的同時(shí)不掉肌肉也不是不可能，主要是在運(yùn)動(dòng)量和飲食的控制上。
運(yùn)動(dòng)量主要體現(xiàn)在有氧和無氧的訓(xùn)練比例，具體的比例是多少，要去健身房做專業(yè)的人體評估檢測，了解自己的身體脂肪和肌肉所含的比例大小，在科學(xué)去訓(xùn)練。
飲食上控制碳水化合物的攝入量，飲食清淡，控油，少鹽，不能吃太辛辣的食物。還有很重要的一點(diǎn)，多喝溫?zé)岬乃?/p>
養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要，再好的方式方法，如果生活習(xí)慣不去注意，那也是治標(biāo)不治本。
如何要在瘦身的同時(shí)不掉肌肉？
減脂不減肌，這是減肥的最高境界。
對我們普通人來說，減脂不減肌基本上是不可能的，但是我們可以努力做到減脂少減肌，這是可以做到的。
需要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。
1、營養(yǎng)均衡，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。
減肥時(shí)，要想不掉肌肉，那肯定要吃得好、吃的對。
節(jié)食減肥肯定是不行的。我們要攝入足夠的熱量，飲食搭配要合理，并且一定要保證足夠的蛋白質(zhì)。
制定減肥餐單時(shí)，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，三者的比例大概為5:2:3。
如果您不怎么運(yùn)動(dòng)，那么每公斤攝入0.8g蛋白質(zhì)就足夠了；
2、把力量訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)方案里。
一個(gè)人的肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大，減肥的速度也就越快，減肥成功后的反彈率也就越低。想要瘦身又不掉肌肉需要做到以下幾點(diǎn)。
不要節(jié)食減肥
吃的熱量太少，飲食結(jié)構(gòu)單一，不吃主食都會(huì)造成肌肉的流失。
吃的太少無法滿足身體的需求，會(huì)加速肌肉蛋白的消耗，讓肌肉流失。只吃蔬菜水果不吃肉，會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，蛋白質(zhì)是合成肌肉和防止肌肉流失的必要物質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)造成肌肉流失。主食進(jìn)食后轉(zhuǎn)化為糖原，一是穩(wěn)定血糖，二就是為運(yùn)動(dòng)提供能量。糖原不足，會(huì)加速肌肉蛋白的消耗，很容易造成肌肉流失。
確保蛋白質(zhì)的攝入
一般情況下蛋白質(zhì)攝入以不低于每公斤體重1克為宜，進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每日蛋白質(zhì)攝入以不低于每公斤體重1.2克為宜，進(jìn)行大量力量訓(xùn)練時(shí)，以每公斤體重1.5到2克為宜。
蛋白質(zhì)的足夠攝入是確保肌肉不流失的最重要物質(zhì)。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，魚，雞胸，蝦，蛋白，瘦牛肉，低脂乳類為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
增加力量訓(xùn)練
瘦身的目的在于減少體內(nèi)多余脂肪，增加瘦體重重量。瘦體重重量越多，體脂率越低，減肥后的反彈率越低，熱量消耗越大，基礎(chǔ)代謝率越高。增肌是增加瘦體重的最重要途徑。增加肌肉的最佳方式就是進(jìn)行力量訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于減肥同時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥同時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
