大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥達(dá)人2018的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥達(dá)人2018的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥達(dá)人成功案例真實(shí)？
2. 請(qǐng)下各位減肥達(dá)人，我這么做能減肥么，還需要什么？
3. 一般的減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)是不是一站式？怎么樣？
4. 哪位減肥達(dá)人可以告訴我，怎樣瘦臉，瘦肚子，瘦腿，怎樣提升自己的氣質(zhì)？

減肥達(dá)人成功案例真實(shí)？

??我有個(gè)朋友，5年前至少140斤，可現(xiàn)在人家就108斤，身高165。我好羨慕人家??，可也只能羨慕了，因?yàn)?/a>我喜歡美食，喜歡甜點(diǎn)，喜歡豬蹄，喜歡個(gè)種肉類(lèi)，但是我朋友人就特別自律，從來(lái)不出去吃飯，每天都要走至少15000步，不管春曉秋冬，主要是她也不會(huì)騎車(chē)子，開(kāi)車(chē)。不過(guò)人真的瘦下來(lái)這么多，4.5年了也不反彈，牛。

請(qǐng)下各位減肥達(dá)人，我這么做能減肥么，還需要什么？

你好謝謝邀請(qǐng)，你現(xiàn)在的這種身體狀況，其實(shí)在鍛煉和飲食這一塊，還是有一些誤區(qū)的。

第1個(gè)你的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)的占比太多。

你可以把你的訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)整為一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，然后再加上30分鐘的有氧訓(xùn)練，不管是跑步還是騎行，根據(jù)你個(gè)人的喜好來(lái)選擇。

力量訓(xùn)練，其實(shí)對(duì)于我們減脂的幫助，是有一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的收益，因?yàn)槟愕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77509f4a8d340b1d relatedlink">肌肉含量提高之后，它的這個(gè)熱量消耗各方面都會(huì)提高很多，也就意味著我們的減脂速度會(huì)加快。

第2個(gè)就是飲食不能單純的只去減少食物的攝入量。

你要減少整體熱量的攝入量。你在吃飯的時(shí)候，不能按照你之前的那種，也是習(xí)慣繼續(xù)吃了，因?yàn)橹暗娘嬍沉?xí)慣已經(jīng)導(dǎo)致你的體型肥胖，所以說(shuō)要糾正一下，首先不能吃太油的食物

同時(shí)要在早中晚三餐，適當(dāng)?shù)臏p少一些食物的量。而不是只在晚餐減少一點(diǎn)。

盡量的保持清淡，同時(shí)注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃一些蔬菜和瘦肉類(lèi)，避免吃太多的水果。

遵循這兩點(diǎn)堅(jiān)持下去其實(shí)就可以了，沒(méi)有什么難度的。

一般的減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)是不是一站式？怎么樣？

我不知道你說(shuō)的減肥訓(xùn)練營(yíng)是不是那種封閉式的。管吃管住，一個(gè)月少則六七千多則上萬(wàn)。要說(shuō)它的好處呢，是真能減呢。一個(gè)月減二三十斤的，不在少數(shù)。因?yàn)槟闳ツ莾旱哪康木褪?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77509f4a8d340b1d relatedlink">為了減，而且是包吃包住的，你什么都得聽(tīng)人家的。帶著運(yùn)動(dòng)半夜查房。結(jié)果可能是你想要的，但是得到結(jié)果之后留下的傷痛可能是你想不到的。先不說(shuō)一個(gè)月減那么快，對(duì)身體到底是好是壞。減的速度太快，你皮膚松弛下來(lái)，再也回不去了，這個(gè)事你得仔細(xì)考慮清楚。表面上看是瘦了?？擅摿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1af372b51b7e186 relatedlink">衣服皮膚松的都能往下拉四五厘米。你要是女孩子這個(gè)事得考慮清楚啊，當(dāng)然了，男的你也得考慮一下。最后給你說(shuō)的是減的那么快，肯定對(duì)身體不好，而且是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的，不管是生理上的內(nèi)傷還是關(guān)節(jié)上的外傷都無(wú)法逆轉(zhuǎn)?？茨阍趺慈∩崃?，你就說(shuō)我就要個(gè)瘦，后果不計(jì)，那請(qǐng)去。要是覺(jué)著后果承受不了，那就老老實(shí)實(shí)正常的飲食運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，有個(gè)三四個(gè)月四五個(gè)月也能達(dá)到目的，健康，而且呢，還不傷身。

減肥訓(xùn)練營(yíng)對(duì)于自控力不是很好的胖友是個(gè)不錯(cuò)的選擇，減肥訓(xùn)練營(yíng)都是一站式的服務(wù)流程，有21天周期，有42天周期，63天周期，84天周期。

在訓(xùn)練營(yíng)里彼此胖友間是個(gè)相互監(jiān)督、相互比較減脂效果的地方。胖友之間彼此的共同語(yǔ)言也會(huì)更多，有些胖友因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02d281c43524ece3 relatedlink">體重大會(huì)封閉內(nèi)心，這里也是一個(gè)相互交流相互促進(jìn)的平臺(tái)。

在這里訓(xùn)練積極性會(huì)提高，個(gè)人訓(xùn)練不利于堅(jiān)持，群體性的活動(dòng)更有利于持久，減脂首要[_a***_]是堅(jiān)持。

一般減脂訓(xùn)練營(yíng)會(huì)有完善的服務(wù)體系，飲食方面會(huì)有營(yíng)養(yǎng)師幫助做營(yíng)養(yǎng)餐，教練隊(duì)伍有主教練和助理教練，還會(huì)有生活老師，好一點(diǎn)的訓(xùn)練營(yíng)還有***期補(bǔ)課班，音樂(lè)文化、沙龍等。

專(zhuān)業(yè)的人做專(zhuān)業(yè)的事，對(duì)于體重大的胖友來(lái)說(shuō)，減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

哪位減肥達(dá)人可以告訴我，怎樣瘦臉，瘦肚子，瘦腿，怎樣提升自己的氣質(zhì)？

我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

如何瘦臉，瘦肚子，瘦腿，提升氣質(zhì)。題主這里提到想瘦的地方比較多，是非常正確的。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77509f4a8d340b1d relatedlink">局部減脂是做不到，想瘦全身都是一起瘦。不存在說(shuō)，只瘦臉，其他地方不瘦的情況。

weight: bold;">那么題主的問(wèn)題，想瘦臉，瘦肚子，瘦腿就變成了如何減脂的問(wèn)題了。那么如何減脂呢？我分為四個(gè)方面來(lái)講一下。

1：減脂不是減體重，因?yàn)轶w重的減輕，有可能是身體水份和肌肉的流失，所以要重視體脂率的下降，而不僅僅關(guān)心體重的變化。

2：減脂基本的原理。減脂最基本的原理是能量赤字，也就是攝入的能量小于消耗的能量，從而制造一個(gè)能量缺口。那么這個(gè)缺口由誰(shuí)來(lái)補(bǔ)充呢？有脂肪的分解，也會(huì)有一部分肌肉的分解來(lái)供能，當(dāng)然肌肉分解供能是我們不愿意看到的。

3：那么減脂就是，控制飲食，減少能量攝入。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。

控制飲食有兩個(gè)方面需要考慮的

1：控制飲食總量的攝入。正如上面所說(shuō)，減脂要制造能量赤字，所以我們要在你原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。當(dāng)然，每天減少250～500大卡即可，不能減少太多。原因是，減少的量少更容易堅(jiān)持下去，并且不會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝快速下降。

2：保持一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)。不管是健康的飲食，還是增肌減脂，都要保證一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)?？?**用，高蛋白，中等碳水，低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。平時(shí)可以多吃一些高蛋白的食物，減少主食碳水的攝入，同時(shí)減少油脂類(lèi)的食物。當(dāng)然，零食類(lèi)的就不要吃了。

減脂不僅要控制飲食，運(yùn)動(dòng)同樣重要，兩位一體，助你健康減脂。

怎么樣瘦肚子，瘦腿，瘦臉？
練哪里就可以瘦哪里嗎？這完全是***。
首先沒(méi)有練哪里就瘦哪里謝一說(shuō)法，只有局部的增肌或者塑形。大家不要背偽健身欺騙，只有科學(xué)健身才是唯一途徑。
大家都知道脂肪是全身性的，沒(méi)有局部的減脂。就像你抽水池一個(gè)角的水，少的是整個(gè)水池子的水，那么身體脂肪也是走這樣的特性。就算你每天瘋狂練腹，做卷腹平板支撐，即使你的體重降低了，那么消耗的脂肪也不僅僅是腹部的，頂多能加強(qiáng)腹部核心的肌肉力量。
只要保持皮下脂肪10-15%；（男性）女性15-20%，就會(huì)有明顯的肌肉線(xiàn)條，腹直肌馬甲線(xiàn)都能清晰可見(jiàn)。
都說(shuō)了氣質(zhì)在肩，性感在臀，健康在背。通過(guò)健康的飲食，科學(xué)的訓(xùn)練，不僅僅是有氧，更需要做無(wú)氧力量訓(xùn)練。一個(gè)人得氣質(zhì)不僅時(shí)骨子里，更是日常生活的精神面貌和氣場(chǎng)。

想要瘦就必須做到 ：管住嘴 邁開(kāi)腿大家都耳熟能詳 真正能做到的有幾個(gè)呢？ 一定要自律?。。。?！

只有全身瘦了局部瘦才會(huì)明顯。瘦臉你可以練習(xí)***里美的下頜線(xiàn)。瘦肚子，練馬甲線(xiàn)少吃 。瘦腿的話(huà)每天拉伸、 蹬自行車(chē)練習(xí)。 吃是有講究的飲食清淡 多吃五谷雜糧 蔬菜 盡量少油少鹽 烹飪蒸煮 。 盡量不吃或少吃辛辣***食物 ，代謝慢不說(shuō)還容易導(dǎo)致多吃肥胖，減肥人士避開(kāi)。切記不要節(jié)食減肥 ，健康減肥才是正確方法。不要走捷徑。

提升氣質(zhì)就是要抬頭挺胸走路，眼睛平視前方?？梢匀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b1d1e33a1af372b relatedlink">小紅書(shū) B站收索練習(xí)天鵝頸、天鵝臂 練習(xí)瑜珈 舞蹈……都能很好的改善我們的形體 多關(guān)注時(shí)尚類(lèi)***或雜志 可以借鑒學(xué)習(xí) 祝你瘦成一道閃電 瘦下來(lái)才知道自己有多美 加油！

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥達(dá)人2018的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥達(dá)人2018的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。