大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)減肥比較快有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何運(yùn)動(dòng)減肥比較快有效果的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？
減肥也是要講究一定的方式方法的，那應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)減肥呢，下面我們就來(lái)看一下吧。
【1】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化
減肥時(shí)一定時(shí)候難免會(huì)遇到平臺(tái)期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)方法就要嘗試多元化，因?yàn)?/a>當(dāng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)6-8周后，我們的身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的***不明顯了，這時(shí)就要及時(shí)做出調(diào)整。
【2】運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于20分鐘，一般單次運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘可以到達(dá)促進(jìn)健康的效果，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，肌肉、肝臟中的糖元也就消耗完了，脂肪就開(kāi)始被大幅度利用，可以有效的減脂、消耗熱量。
【3】進(jìn)行分段式運(yùn)動(dòng)
經(jīng)研究顯示，如果2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分鐘做一次的7倍。每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后體內(nèi)可維持最高新陳代謝速率是12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗，因此分段做運(yùn)動(dòng)的減肥效果也會(huì)更好。
在提供減肥方法之前，可以先評(píng)估一下目前的身高體重。身高167cm，體重112斤，也就是56kg。用了在線版的身體指數(shù)測(cè)量工具，測(cè)出來(lái)是正常范圍。也就是說(shuō)，目前是不需要減肥的。當(dāng)然了，不減肥，也還是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整飲食的方式保持現(xiàn)在的體重。才12歲，身體還在發(fā)育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就會(huì)面臨橫向發(fā)展的窘境，那就實(shí)在是不美了。
從飲食上來(lái)說(shuō)，節(jié)食是肯定不行的，但是可以調(diào)整一下，每天的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。每天的三餐一定要按時(shí)吃，葷素搭配，葷菜中，豬肉、雞鴨肉、牛羊肉、魚類可以搭配，素菜應(yīng)季的新鮮蔬菜即可，蛋、奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充。兩餐之間還可以補(bǔ)充一些新鮮的水果，平時(shí)還可適量食用一些粗糧?？傊褪?，要吃好，營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡，但是不可以貪多。
從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)說(shuō)，這個(gè)年紀(jì)的小孩都還是活潑愛(ài)動(dòng)的吧。我建議慢跑或者快走（散步也可）的方式鍛煉就行了，每天加起來(lái)有1個(gè)小時(shí)也就足夠了。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是在長(zhǎng)期的堅(jiān)持，陡然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易讓人產(chǎn)生畏難情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥感。循序漸進(jìn)的方式才可持久。
非常高興能回答你的問(wèn)題。
看到你的基本信息，你才十二歲，身高167cm，體重112斤，通過(guò)這兩個(gè)數(shù)據(jù)，可以看到，你的體重對(duì)于你的身高來(lái)說(shuō)是很正常的。同時(shí)你才12歲，正處于身體發(fā)育階段。所以，你這么小就能這么注重自己的身材，說(shuō)明你是一個(gè)非常注重細(xì)節(jié)的人，對(duì)自己的要求很高。
你對(duì)減肥的概念有不節(jié)食的運(yùn)動(dòng)方法，說(shuō)明你對(duì)身材管理還有一個(gè)很清晰的認(rèn)識(shí)，知道節(jié)食是對(duì)身體有害的。
那既然你有需求，對(duì)于健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的光哥來(lái)說(shuō)，給你提供點(diǎn)小方案還是可以的。
對(duì)于正在長(zhǎng)身體的你來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)全面是最重要的?，F(xiàn)在的你其實(shí)是什么都可以吃的，因?yàn)槟愕男玛?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e03a46b019d76c9 relatedlink">代謝速度是很快的，消耗也很大，但可以適當(dāng)?shù)膫?cè)重以下一些食物：
1、多攝入一些高蛋白的[_a***_]：比如雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、如果不怎么喜歡吃葷的話，豆類食品是一個(gè)非常好的選擇；
2、每天喝一到兩瓶純牛奶，記住，是純牛奶，其他的什么花生牛奶，紅棗牛奶就不要了，主要是水分，沒(méi)什么大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；
3、多吃一些堅(jiān)果類的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因?yàn)槔锩婧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ019d76c99eb5fec1 relatedlink">不飽和脂肪酸，是對(duì)人體有益的脂肪；
對(duì)，節(jié)食減肥很不健康，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，更健康。你現(xiàn)在才12歲，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，不能節(jié)食，影響你的正常發(fā)育，適當(dāng)控制飲食，三餐正常飲食，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)，不暴飲暴食，不要吃夜宵，你這個(gè)年紀(jì)的新陳代謝是很快的。要是不吃，會(huì)餓出病來(lái)。
運(yùn)動(dòng)減肥很簡(jiǎn)單，保持每周2-3次的頻率，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能保持好身材，形成健康體質(zhì)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人的精神狀態(tài)，和身體機(jī)能都會(huì)變好，反應(yīng)能力，注意力，體能，心情，心態(tài)也都會(huì)變好。
如果是女孩子，推薦跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行車，游游，登山，跳繩，健身操，等等。每次運(yùn)動(dòng)完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，會(huì)看起來(lái)很粗壯。
- 其中瑜伽舞蹈是最適合女孩子的。不僅可以瘦身，還能保持女性優(yōu)雅，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，提升氣質(zhì)。
- 如果是男孩子，就推薦跑步，搏擊，游泳，登山，跳繩，健身房，自行車，打籃球，踢足球，等等。運(yùn)動(dòng)完也要適當(dāng)拉伸，避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以適當(dāng)壯一點(diǎn)，這樣更有男人味哦，才能女朋友感覺(jué)到安全感。
運(yùn)動(dòng)減肥主要講的是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
運(yùn)動(dòng)方式:
那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:
并且有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好選擇每次飯前空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的話能夠很好的叫動(dòng)起立多余的脂肪進(jìn)行分解代謝。
運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn):無(wú)論做哪種有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥效果的話，必須每次的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺(jué)到輕微疲憊。這個(gè)時(shí)候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動(dòng)分解代謝了。@愛(ài)美食的吳姐
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般不要選擇。太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動(dòng)。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動(dòng)體內(nèi)多余脂肪參與運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)最好的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般是中等強(qiáng)度。所以說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不是微弱的運(yùn)動(dòng)，一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到一個(gè)微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺(jué)，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來(lái)說(shuō)，下面幾種鍛煉方式比較好：
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛(ài)的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
你說(shuō)到堅(jiān)持問(wèn)題，應(yīng)該本人也屬于不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來(lái)回交換。
還可以買對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開(kāi)心能幫到你。
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
2.多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。
4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于如何運(yùn)動(dòng)減肥比較快有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)減肥比較快有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
