大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于肚腩男減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹肚腩男減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
30歲左右的男人如何做到有效的減肥，主要是減肚子？
其實也不難，如果你是在工作的話。你可以適量做作有氧運動，還有不能吃太飽，平時多做運動。我以前我是，但是我慢慢的控制食量加運動。現(xiàn)在我得體重也控制住了，關鍵是自律。
30歲左右的男人正值年輕氣盛的時候，也是人生最精彩的時候，所以有一個好身體、標準的身材就顯得尤為重要。
想要減肥最有效的運動就是有氧運動了，可有氧運動的項目有很多。比如跑步、快走、跳操、游泳、打球等等。要根據(jù)自己的興趣愛好選擇自己喜歡的運動項目，這樣才能夠長期的持續(xù)下去，才能夠減肥成功。
個人建議用跑步運動來減肥。跑步一定要運用正確的方法才能夠持續(xù)下去，剛開始跑步的時候，一定要記住跑速慢下來。運動心率不能超過最大心率的百分之六十，這樣跑5公里、10公里都不會覺得很累。在跑步過程中覺得氣喘吁吁很累了，就繼續(xù)走一兩分鐘，心率恢復后，繼續(xù)跑起來。
每天運動30分鐘以上，心率在中低等強度范圍內；一周至少運動5次；做完有氧運動后，也要做做一些腰部運動。比如仰臥起坐、仰臥舉腿等動作。
科學的有氧運動消耗的是全身的脂肪，做腰部力量運動消耗的是皮下脂肪，兩者相結合減肥效果才是最好的。
當然除了運動之外，控制飲食量也是特別重要的。那些高熱量、高脂肪的食物就不要吃了。
我最能回答這個問題，我就是真實的成功減肥案例，歲數(shù)〉30，也有小肚子，我減成功了，方法如下：
第一，飲食方面：早餐一定要吃，注意營養(yǎng)，必吃個雞蛋，午餐肉食素食2：8比例，晚餐少吃，特別對于蛋糕，奶油及熱量高的不可以吃。再煙酒全禁止，宵夜燒烤禁止。
第二，運動方面：早起跑步3公里，其實不需要跑太久，跑完后做引體向上，仰臥起坐（必做，對減肚子有好處），高抬腿原地跑（這個動作，記得高中老師教的，一直記得），下蹲30個做2組。晚上輕跑步或快走1個小時。
第三，生活習慣方面：早睡早起，懶是一切減肥活動失敗的加速器。睡多也會增肥，保持心情暢快愉悅；
第四，堅持：這一點非常重要，堅持才能勝利，可以找人監(jiān)督執(zhí)行，例如我找的是我老婆。
這樣，經(jīng)過1個或2個月，一定可以瘦掉大肚子。
下圖真實相片?。。害羞]
[_a***_]任何運動會只減肚子的。這個命題一定牢記，如果能。試想一下，還會是一個勻稱的人嗎？減肥就要整體瘦下來，減掉脂肪，運動再運動。
我去年減掉了30斤，一個冬天的疫情反彈了十斤。相信這個冬天長稱的人不少。今年夏天再接再厲！
早餐：低脂牛奶、脫脂牛奶、切片面包、生吃蔬菜水果、雞蛋、、素包子、粥類（紅豆+大米+紅棗+黑豆、黑米粥、八寶粥、小米綠豆都是接地氣的早餐）、蒸煮食物（雞蛋羹、紅薯、紫薯、玉米等）
午餐：各種蔬菜，菌菇類，魚蝦類，建議多種菜水煮，減肥初期盡量少吃主食，多吃菜和水果，保證足夠的維生素、纖維素和礦物質攝入即可。
我今年32歲，正在減肥，也是在減肚子。肚子大主要是身體濕氣重，可以通過控制飲食習慣少吃油膩和主食，晚上盡量少吃，并配合適量運動進行減肥，個人建議每天健走或者慢跑6公里左右，一個月能見效果。減肥最主要的是堅持，不是一兩天能減下來的。
作為一個男性學生黨如何才能減肥？尤其是屁股和肚子(本人185斤，望減到120斤)？
男性學生黨，想120斤，看來想追求韓版精瘦穿著，韓版最少身高也要1.7米以上，所以1.7米身高要到120斤，鍛煉減肥是不可能的了，鍛煉會增肌，怎么也會卡到130-140。所以只有一條路可以走了，絕食，靠靜點維持生命。如果覺得這種方法太痛苦，也可以先鍛煉減肥，大概一年后會到140以下，有一身肌肉，然后再天天躺床上絕食，讓肌肉萎縮，減到120就沒問題了，減到100以下也是可能的。
控制一下飲食吧，可以去健身房做一點鍛煉。如果想瘦肚子，多做仰臥起坐?，F(xiàn)在挺流行咖啡減肥的，可以試一下。我閨蜜就說長期喝咖啡能夠幫助她保持身材，咖啡有利水消腫和讓皮膚緊致的效果，現(xiàn)在我和她每天都喝luckin coffee的小藍杯，希望我也能瘦一點。
到此，以上就是小編對于肚腩男減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于肚腩男減肥方法的2點解答對大家有用。
