大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥的辛苦的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康減肥的辛苦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥這么辛苦？
如果不是先天因素，多數人還是因為吃的太多，運動量太少導致的。
如今的社會，工作壓力大，欲望多，遇到美食無形之中就會吃多，想吃很簡單，想克制住欲望就有點難度。所以現在越來越強調自律。
一瓶可樂的熱量大概是250大卡，而運動時，跑步1公里可以消耗70大卡，換算下來，喝一瓶可樂需要跑步3.6公里才能消耗掉這些熱量。
所以，喝的時候可以很爽，但是想消耗這么多能量就需要付出更多，為了健康，請相信六字箴言：管住嘴，邁開腿。
不是每一種減肥的方式都是痛苦的，但是無論什么減肥方式都是需要堅持的，找到適合自己的減肥方式才是最好的，但是減肥要么付出時間來堅持要么付出金錢來堅持，如果兩者都不愿意付出，但是還想減肥，必定會痛苦
想要改變自己逆襲自己必須接受過程
下圖為自己的親身過程－拒絕盜圖。
減肥好多年了，運動怕累節(jié)食怕餓，該如何拯救自己？
減肥不需要節(jié)食，運動也不是減肥的決定性因素。對于體重基數越大的人，胃口也是比較好的，運動也是比較費力的。所以很多人感覺減肥很痛苦。大部分人肥胖的根源主要來自于飲食攝入熱量的超標和過多的脂肪攝入。只要從飲食上進行調節(jié)，也能做到比較好的減肥效果。
控制飲食熱量
根據自己的體重計算出自己的基礎代謝熱量，估算出自己的日常熱量消耗?；A代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
減脂期間，將飲食攝入熱量進行嚴格控制。不低于自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。不低于基礎代謝熱量攝入的情況下，熱量缺口越大，越利于減肥速度的提升。
改變不良的飲食習慣
脂肪過多往往由于不健康的飲食習慣的導致。當下定決心減肥時，就需要改變不良的飲食習慣。
避免高油高糖高脂食物的攝入，從源頭上對體脂進行控制。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物的攝入。
尤其需要增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白質的攝入。能有效的增加飽腹感，緩解減肥期間由于飲食攝入熱量減少帶來的饑餓感。同時防止體內肌肉流失，促進體內多余脂肪的分解。選擇低GI食物，避免進食后由于血糖波動，***胰島素分泌，造成食物脂肪被迅速吸收。
多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動物內臟，加工肉類。多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，[_a***_]等飲料。以及保持充足的睡眠。
選擇適合自己的運動，最開始哪怕是慢走，或者在游泳池里走動都可以。一方面增加熱量消耗，另一方面培養(yǎng)自己的運動習慣。很多人不運動的原因在于運動時過高的要求，卻因為沒有控制飲食，導致減肥失敗形成的挫敗感。
減肥需要有正確的減肥方法和堅持，習慣的培養(yǎng)本身就是一個漫長的過程，如果可以讓自己瘦下去，堅持和嘗試一下又何妨呢？
1、積極向上的行動派，立下了減肥目標，經過一段時間的努力，成功了，羨煞旁人。
2、知難而退型，立下了目標也為此努力了，但減著減著就胖了起來，還給自己找了一個借口，我是易胖體質，喝涼水都會胖的那種。
3、口號黨，見人就說自己要減肥，全世界都知道她有一顆減肥的心，但是從來沒見行動過。
4、低調型。連她媽都不知道她有減肥的想法，一直保持著健康的飲食習慣還會瘋狂的鍛煉，身材保持得很完美，人家也給自己找了一個理由，我是怎么都吃不胖的體質！
如果你也是的話，接下來的內容請記得一定要看！我來教你從三個方面開始改變，拯救自己！
減肥一定不能有急功近利的心態(tài)，你的肉是一口一口吃上去的，要想減肥也只能一兩一兩的掉下來，市面上的什么七天瘦十斤、三天瘦五斤的口號都是不科學的。
正常健康的減肥速度極限就是一周2-4斤，所以減肥要做好長時間作戰(zhàn)的準備，給自己制定階段性的小目標，然后一個一個去達到，就慢慢達到你的大目標了。
Hi，大家好，今天我們來講講有關減肥的話題。肥胖，是現代人最嚴重的慢性問題，我國的肥胖人口早就突破了9000萬，肥胖率位居全世界的第一位，可見肥胖已經成為了普遍的現象，而普遍不代表對身體沒有危害。肥胖對于人體的傷害非常大，不僅會影響到外形，還會提高各類疾病的發(fā)作風險等。
第1招：運動
想要減肥就一定要進行運動，有氧運動可以幫助脂肪進行分解，無氧運動可以幫助身體消耗糖原，這兩項運動都可以進行減肥，幫助我們有效顯瘦。在這里，我給大家準備了2個比較簡單的運動，在家中就可以輕松進行起來，足不出戶也可以簡單享瘦。
①卷腹
第一項運動是卷腹。我們在進行卷腹的時候，需要***取仰臥的姿勢，雙手抱頭，主要以腹部進行發(fā)力，讓腹部卷起來，勻速地進行卷腹，幫助腹部得到充分的鍛煉。建議一次進行4組，一組進行30個。
②兩頭起
第二項運動是兩頭起。我們在進行兩頭起的時候，需要***取仰臥的姿勢，雙手伸直，以腹部為中心進行發(fā)力，四肢隨著上下半身同時抬起，保持一秒鐘以上，再恢復原狀，這個運動對于腹部充分的擠壓可以幫助腹部的脂肪得到有效分解。建議一次進行5組，一組進行20個。
方法不對，努力白費。
減肥的重點是提高代謝水平，成為易瘦體質。才能瘦后不反彈。我推薦中藥外敷的方式瘦身，三餐葷素搭配，適當控制攝入量，一個療程就可以達到效果。歡迎關注我的瘦身顧客群的顧客反饋！
減肥會很辛苦，但為何還會有那么多人前赴后繼的去減肥？
如題
很好的一個話題，值得討論！
從我們做減肥項目以來，通過與顧客溝通交流，我總是問顧客第一問題，為什么要減肥？我發(fā)問的出發(fā)點是，了解顧客減肥的動機，如果顧客減肥動機明確，意愿迫切，減肥的成功率就高，反之則低。從顧客反饋的信息看，大概能歸納如下幾點。
1、新三觀理念。當今社會，特別是女性，以瘦為美，甚很多年輕女性追求骨感美，社會審美觀的改變，導致人們的價值觀甚至世界觀的改變，許多肥胖者面對新三觀而感到自卑，心理壓力非常大，在這樣的環(huán)境背景下，被迫參加減肥隊伍。許多三觀很正的女性，按醫(yī)學評判肥胖標準，已是標準身材，但她們要求完美，追求三圍達標(胸圍、腰圍、臀圍)，三率達標(體脂率、肌肉率、蛋白率)。這部分顧客已是當今社會減肥隊伍的主導者。
2、追求美麗。愛美是人類的天性，特別是女性，把美麗視為生命的核心，為了美麗，有的女性不結婚，有的丁克，有的生完孩子就減肥等等，我在這里，不是推舉這些現象，而只是說明女性追求美麗的犧牲精神。愛美女性在美麗上投資非?？犊?，只要是對美麗有益，她們會義無反顧地去參加。
3、追求健康。減肥參與者幾乎都知道肥胖對健康有害，除了她們感同身受外，她們通過網絡等途徑獲得肥胖害處。目前，已非常明確糖尿病等十多種慢性疾病和結直腸癌等十四種癌與肥胖密切相關。肥胖是這些慢性疾病和癌癥發(fā)病的源頭，控制了肥胖，就能大大地減少慢***和癌癥發(fā)病的風險。
4、延年益壽。減肥不是僅僅減重減脂，減重減脂是近期減肥的目標。如果你只滿足于達標，那就太浪費了減肥的過程！單純性肥胖，是生活方式不良造成的，是攝入熱量多于消耗熱量而產生的。減肥的整個過程是矯正不良生活習慣的過程，也就是說重建了一個健康的生活方式的過程。如果減肥達標后就放棄良好的生活方式，結果必然是反彈，甚至比原來更肥胖。只有堅持良好的生活習慣，不僅不肥胖，還遠離一些慢***和癌癥。沒有慢***和癌癥的困擾，必然帶來生活質量的提升，壽命的延長。
習***號召健康中國，沒有全民健康，就沒有全面小康！肥胖是慢***和一些癌癥的源頭，全民健康要從源頭抓起，減少肥胖，就有可能遏制慢***和癌癥的高發(fā)態(tài)勢。讓減肥的政治責任感和全民的使命感成為當今中國的主流！
謝謝邀請
減肥雖然辛苦，但是肥胖對人有危害。
肥胖不美觀。自古有云，窈窕淑女，君子好逑。一個好的身材，給人眼前一亮的感覺，養(yǎng)眼。
肥胖還影響行動，走路笨拙，力不從心。影響日常生活
肥胖影響身體健康，容易引發(fā)高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等
減肥時辛苦，但是對身體好，有利于身體健康。
減肥有幾種的含義。
而從醫(yī)學的角度來看的話，就是說減肥它是減少腹部脂肪，減少中心性肥胖導致的一個代謝問題，包括減少肥胖導致的，血壓、血糖，血脂，尿酸高，以及心血管代謝風險，是一個健康身體的追求。這個是特別推崇的。而且能夠，需要融入到生活的一部分。
還有一些叫心理上的減肥。這種本身可能他是在一個正常的體重指數的范圍。但是從美感或者說自身的一個形態(tài)來看，希望有更好的一個姿態(tài)。這種，當然，如果不過度，就是不不***用，及時或者是說，違禁的減肥藥，或者是導致神經性厭食這些，不良反應。在合理的一個基礎上，比如說增加肌肉的含量，或者是肌肉的一個耐力，然后增加心肺耐力，進一步的減少脂肪的含量。打造一個好的體型，或者是生活狀態(tài)。這個也是鼓勵的。
那么還有一些是處于一個特殊的階段，比如說在產后的康復，回復到產前的身材?；蛘呤钦f準備婚禮、或***女朋友。這些時候，這種減肥就帶有很強的儀式感，或者是說內涵在里面。
所以說即使減肥，可能對每個人的體會都不一樣。有的覺得很辛苦，有的覺得很有意思，有的覺得很健康。那么為了一個健康的，或者是說我們生活品質的，或者特殊意義的，都是值得。但是來杜絕一些過度的，或者是甚至有很大副作用的，或者極端的一些方式。
肥胖會導致體形走樣，體能也不如身材好的人，各種疾病也是因肥胖所導致的，所以意志力很強的人不管多難也要減掉，每件事的成功都是不容易的，只要堅持科學的鍛煉方法一定會成功的，但也要注意安全，受傷了就前功盡棄了。
因為都知道胖了不好，胖了不方便，但是又都沒有恒心，減著減著反彈了，然后***不了美食的誘惑，沒事去健身房擺拍一下，看我有錢吧，熱愛生活吧，注意鍛煉和養(yǎng)生吧其實身上的肉就是溫水煮青蛙??
想減肥，運動累得半死，為什么體重卻沒有下降？
首先，減肥最大的忌諱就是每天稱體重，一天的體重變化微乎其微，基本可以忽略。建議每周固定時間稱一次然后記錄下來。減肥是日積月累的工程，沒個半年一年還想成功，如果體重太大的話，不建議跑步，膝蓋負荷太大，沒減肥下來膝蓋先受傷了，減肥是個大工程，急不來的，找尋適合自己科學的方法來減肥，減肥運動和飲食來協(xié)調，不要運動過后吃的過多，飲食攝入要低于你的運動消耗，這樣才能瘦下來，想減肥就是大量的有氧運動，本人就是運動減肥，一路走來心酸只有自己知道，本人181cm 最高的時候體重達到190，剛開始減肥的時候就是有氧，每天在健身房跑步，后來體重太大覺得膝蓋不舒服，后來上網開始查關于減肥的一些方法，然后開始無氧加有氧的練習，兩個多月瘦了十斤，有過一次減肥經歷，純靠有氧4個月瘦了27斤，可是停了以后反彈的特別厲害，聽過一些大神的建議，無氧加有氧不會反彈，這其中基本天天都練，貴在堅持，無數次想放棄了，因為太累了，但是一看這些肥肉，堅持下來了，到現在每天不鍛煉鍛煉就不舒服，習慣就好了，不用在意體重，時間久了自然會瘦下來了 ，我中間碰到瓶頸的時候也很心煩，每次練習也是吧自己累的半死，后面一定會有好的結果等著，至少鍛煉身體了，最后，祝你減肥成功，身體棒棒！
本人45歲，1.76m，3月15日開始有計劃跑步減肥，當時體重78.9kg，今天3月28日測體重76.5kg。我的策略很簡單，每晚運動30分鐘，投資了一雙300多元的夜跑鞋跑步，頭一周，每慢跑1分鐘（每分鐘140-150步）走2分鐘，連續(xù)10次，現在第二周，跑2分鐘走1分鐘，也是連續(xù)10次，按說應該第一天跑，第二天快走30分鐘，第三天再跑，循環(huán)進行。但是我覺得身體和體力都沒有問題，所以每天都堅持跑。
上面說的是邁開腿，再說管住嘴，在***減肥前，我每天吃飯和平常一樣[_a1***_]，測了幾天體重，發(fā)現體重的確小有增加。道理很簡單，能量攝入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一頓，而是三餐必吃，但每頓飯量減半。尤其是主食米，面。另外盡量少吃肥肉，對吃瘦肉控制，比如以前吃飯吃4塊排骨，現在吃兩塊。綠葉蔬菜隨意。晚飯后一小時運動。運動后如果有饑餓感，最多2，3塊水果也就1/4個蘋果。用餐之外零食盡量少吃，我本人沒有吃零食的習慣，所以這點對我來講很容易。
每天我記錄自己的體重3次，和很多網友建議的別每天上秤恰恰相反。因為我每天都能看到體重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚飯后上秤，運動后上秤，這三個數據記錄在表上。平時秤得更多，只是不記錄數據。
秤體重要注意2點，一是秤要靠譜，二是穿戴同樣衣物，口袋多個手機錢包神馬的就能差出幾百克。
我***減到70kg再考慮塑身問題，光減肥很容易，塑身就需要更精細的***。很多網友一說減肥就聯想到人魚線馬甲線什么的，目標一遠大，過程就復雜，成效不明顯，于是讓人堅持不下去。簡簡單單先降幾公斤體重，成效明顯，自信心也有了，再看下一個目標就更容易了。
以上只是個人體會，不見得適用每個人，僅提供思路供參考。
到此，以上就是小編對于健康減肥的辛苦的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥的辛苦的4點解答對大家有用。
